Yana da kyau a duniya don so ya zama mutumin lafiya - cike da ƙwarewa da ƙarfin hali da rayuwa mai tsawo da lafiya. Ɗaya hanyar da za ta zama lafiya shi ne cin abinci mai kyau. Yayin da cin abinci mai lafiya ba ƙarshen duka ba ne, komai duka lafiya (akwai abinda ke ciki), akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi tare da abincinku don inganta shi da kuma dacewa da cin abincin ku.
Wannan yana da mahimmanci idan kana zaune tare da rashin lafiyar abinci da kuma haɗin ƙuntataccen abinci.
Yadda za a inganta ingantaccen abinci na abinci naka
Tsarin Abincinku. Cin abinci tare da lokaci mai kyau zai iya taimaka maka kazalika cike da cika da kuma hana ɓangaren matsananciyar yunwa da overeating. Neman ci kowane 3-5 hours kuma ku guje wa dogon lokaci ba tare da abin da za ku ci ba tsakanin, saboda wannan yana ƙarfafa ci abinci mai yawa da kulawa kadan akan yadda kuka ci. Wasu bincike na baya-bayan nan sun gano wani lokaci na ƙayyadadden lokacin cin abinci wanda aka ba da izinin cin abinci a cikin sa'o'i 12 na rana (misali 8 am zuwa 8 na safe kawai), don rage yawan karfin kima kuma watakila ma sake juya shi. An gudanar da waɗannan nazarin a cikin yara, don haka suna buƙatar ƙarin tabbaci a cikin mutane, amma wata alama ce mai ban sha'awa, babu shakka!
Haɗi tare da Ƙungiyoyin Abinci guda biyar. Idan kun yi mamaki ko kuna samun bitamin da kuma ma'adanai masu yawa, nauyin gina jiki mai kyau, ko kuma an yi amfani da shi mai amfani da ku, ku karɓa tambaya daga cikin daidaituwa ta hanyar mayar da hankali kan kungiyoyin abinci.
Samun kowane ma'aunin abinci, ciki har da kiwo, 'ya'yan itace, kayan lambu, hatsi, magunguna masu furotin, da ƙwayoyin lafiya za su kiyaye ku da wadataccen kayan da ake bukata don zama da zama lafiya.
Sakamakon sauka a kan Sugary Treats. Sakamakon binciken na kasa ya nuna cewa muna cin sukari sosai. Ko da yake, har ma 'yan ƙananan' yan ƙanananmu suna samun yawan sukari a cikin abincin su.
Wani ɓangare na matsala shi ne cewa sukari boye a cikin abinci na yau da kullum, har ma a abincin da muka gaskata yana "lafiya," irin su hatsi, yogurt, wasanni na wasanni da kuma sanduna, wanda zai iya amfani da sukari a cikin fadin sararin samaniya. Sauran bangare ita ce muna ƙaunar mugary-waccan ko a'a-da kuma sarrafa su hada su a cin abinci kullum. Idan za ku iya, yi la'akari da gaskiya inda inda sukarku ke fitowa kuma kuyi kokarin rage shi da rabi.
Nix da Sugar Liquid. Soda, ruwan 'ya'yan itace, ruwan sha, ruwan sha, shaguna, adins da sauransu sun cika da sukari da kuma kara da amfani da sukari. Gaskiyar abin mamaki tare da abin sha masu ƙanshi shi ne cewa mutane ba sukan ƙidaya su a matsayin abincin su ba, suna manta cewa waɗannan abubuwan sha suna da karin sukari da adadin kuzari. Zaɓi ruwa a kan abubuwan da ke cike da calories mafi yawa, idan ba duka ba, na lokaci.
Shirya Abincin Abincinku. Samun abincin rana don yin aiki ko makaranta yana ba da hanya mai ladabi don samun tabbacin samun lafiyar lafiya, rashin lafiya, rashin abincin rana. Haka ne, yana ɗaukan lokaci kaɗan don shirya abincin rana, amma kuna da cikakken iko akan abin da ke ciki, kuma za ku ci gaba da cin abin da kuka shirya. A wasu kalmomi, kana da damar da za ta ba da shi lafiya a cikin abincinka ko a'a.
Sake Sake Baya kan Abinci. Kusan kashi arba'in da uku na masu cin abinci na Amurka suna cin abinci a cikin gidajen abinci mai sauƙi sau ɗaya a mako.
Kashi sittin da takwas zuwa gidajen cin abinci cin abinci a wasu lokuta sau ɗaya a mako. Cin abinci yana nufin haɗarin haɗari ga ƙetare tare da abinci mai gina jiki, karin farashi, da karin adadin kuzari, a gaba ɗaya. Ka yi ƙoƙari ka sake komawa wajen cin abinci kuma ka yi karin abinci a gida, amma idan ba za ka iya ba, ka yi ƙoƙarin yin abincin lafiya idan ka ci gaba da ci. Don ƙarin bayani game da cin abinci tare da abincin abinci, duba wannan jagorar cin abinci .
Ƙin Ƙari Ruwa. Ruwa ruwa ne kyauta ba tare da calorie bane, abin da ake buƙata na jiki don aiki na al'ada, kuma yana da amfani mai yawa ga lafiyar ku. Sha more!
Kula da hankali ga Protein. Wani masanin kimiyya na Jami'ar Missouri ya gano cewa cin abincin karin kumallo mai gina jiki wanda ya hada da nau'in kilogram 20 na gina jiki (abinci kamar qwai, cakuda cakuda, yogurt Girkanci) ya taimaka wajen nazarin mahalarta ci gaba da jin dadin su bayan cin abinci da kuma rage yiwuwar cinyewa daga bisani a rana.
Idan kun kasance da rashin lafiyar kwai, kuna so ku gwada waɗannan nau'in kayan abinci na karin kumallo maras kyau.
Kashe Gilashinku. Nazarin ya nuna cewa cin abinci a kan ƙaramin ƙarami yana fassara zuwa cin abincin. Idan kana yin amfani da faranti na Frisbee don lokacin cin abinci, la'akari da lalacewa zuwa wani salatin farantin don taimaka maka sarrafa yawan abinci da kuke ci.
Gyara Wuta tare da Gurasar Masara. Idan ka rasa saƙon, lokaci ya yi da za a raba kayan abinci mai launin farin karen da hatsi. Me ya sa? Sun fi lafiya ga jikinka, zasu taimaka maka jin dadi bayan cin abinci, kuma an tabbatar da amfani da zuciyar ka kuma kare ka daga wasu cututtuka. Kasancewa rashin lafiyar alkama ba wani uzuri ne don tsayawa da hatsi mai tsabta ba! Bincika wadannan nau'o'in masu amfani da kayan lambu, masu zazzabi da zazzabi .
Sanya Fried Fare. Wataƙila ku san cewa fries Faransa suna soyayyen. Kuma wannan damuwa da tempura ne. Amma ka san cewa abun daɗin ƙwaƙwalwa da yawa suna soyayyen? Haka ne, kwakwalwan ƙwaƙwalwa, kwakwalwan kwalliya, da sauran abincin abun ciye-ciye suna dafa. Don rage abincinku, ku guje wa abincin gurasa kuma ku tafi don zaɓin abincin. Ƙarin? Za ku kaskantar da ku mai cin nama da yawan adadin kuzari.
> Magani:
> Wurin Ginin Hoto 12 ga lafiyar lafiya, samuwa a cikin jaridar NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Ciyar da Ƙwarewa a Amurka > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Abincin karin kumallo mai cin hanci da rashawa ya rage yawan abincin da ake amfani da shi da kuma cike da abinci a baya. Daga: Kimiyya Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm