Top 10 Wayoyi masu Sauƙi don Kashe Hotunan Haske

Lokacin da walƙiya mai zafi ya fito daga babu inda, ya yi fada da wasu matakai masu sauki. Komai daga tufafin da kake sawa yadda kake numfashi yana iya taimaka maka kayi wa wadanda ke haskakawa. Kada ku kasance a cikin jinƙan jarabanku maras tabbas, koyi yadda za ku iya sarrafa yawan zafin jiki da "ambaliyar ruwa" na menopause .

1 -

Dakatar da Hydrated

Yana da mahimmanci don samun ruwa mai yawa a lokacin rana, amma idan kun kasance da damuwa da walƙiya yana da mahimmanci. Cibiyar sanyaya ta jikinka tana aiki a cikin ɓangaren ɓataccen ɓataccen lokacin kuskure, kuma wata hanya mai mahimmanci ta kula da wannan tsarin shine samar da isasshen ruwa don kiyaye tsarin.

Ka yi gilashin ruwa da rana duka kuma ka cika shi sau da yawa. Ka yi ƙoƙarin samun hamsin 48 a rana don kare ka daga overheating da kuma sake sakewa bayan dan haske. Jikin ku yana buƙatar ruwa yayi aiki a kowane lokaci don haka menopause lokaci ne mai kyau don shiga cikin ruwan gilashin ruwa.

2 -

Layer Up

Kuna san cewa yin gyare-gyare a yadudduka yana da mahimmanci idan hotuna masu zafi suna kwance a kanku. Wurin lantarki mai haske, tare da rigarsa a kanta yana ba ka damar sauke rigar idan ka fara farawa zafi. Akwai sababbin tsoffin yadudduka wanda zasu wutan gumi daga fata. Yi kokarin sayen kantin sayar da kayayyaki kyauta ko takardun tafiye-tafiye don kayan aiki mai sauki wanda zai iya daukar zafi.

Hatsun Capri, ba safa, da tufafin tufafi masu dacewa suna taimakawa wajen barin iska ta kewaye don kiyaye ku a gefen mai sanyaya. Bincika style mai kyau wanda zai ba ka izinin zubar da ƙananan shimfidawa lokacin da kake cikin dakin dumi, ko a cikin wani babban haɗari. Kadan shirye-shiryen iya sa tufafin ku yi aiki ko da a lokacin shekarun baka.

3 -

Breathe Deep

Hanyoyin motsa jiki mai zurfi za su iya rage ƙuƙwalwa mai zafi da kuma sa su kararrawa. Koyar da kanka don fara jinkiri, numfashi mai zurfi da zarar ka ji ana saukowa. Yi amfani da numfashi sosai kamar yadda zaka iya, kuma ka riƙe shi kadan kafin ka bar shi a hankali. Ƙara yawan ƙwanƙarin haƙarƙarinka zai iya taimakawa wajen haifar da tsarin jin dadi, wanda ke kwantar da hankali kuma yana taimakawa wajen daidaita yawan zafin jiki.

Idan kuna aiki da fasaha mai zurfi, kamar yoga na numfashi ko Pilates suna numfasawa, kafin kayi amfani da su, za su zo da sauƙi a lokacin damuwa da kuma kunya da wani matsala mai zafi. Yi koya a gaban lokaci, sa'an nan kuma numfasawa ta cikin zafi. Dakata, kuma bari numfashinka ya rage ƙararrawa.

4 -

Cool da Room

Kusa da mahafin, buɗe windows, ko amfani da kwandishan ko fan. Tsayawa cikin zafin jiki na cikin gida 70 a cikin yini da kimanin digiri 65 a daren zai taimake ka jikin jiki zai zauna a gefen ƙasa.

Yi kokari barci tare da murfin lantarki da yawa don haka zaka iya zabar yawancin da kake buƙata kuma ka ci gaba da kafa ɗaya a waje na gado. Makasudin shine ci gaba da yawan zazzabi kamar yadda zai yiwu don kada ku yi tafiya cikin ƙaƙƙarfan ƙwaƙwalwar ajiyarku mai ciki zuwa overdrive.

5 -

Ka guje wa Heat

Kasance daga wuraren zafi mai zafi idan an yiwu. Kada ku shafe, ku guje wa hotuna mai zafi, kuma kuyi mafi kyau don ku zauna a cikin zafi. Bugu da ƙari, makasudin shine neman samfuran sanyi tare da ƙarami mai mahimmanci don kada ku jawo tashe-tashen hankulan ciki wanda ke jira don kwantar da ku.

6 -

Tsaya Spice

Yayin da kake cikin tsaikowa kuma tsarin mai sanyaya na ciki yana da lahani, kana buƙatar tafiya cikin sauki akan abinci mai zafi. Duk wani abu wanda zai iya tada jikinka na jiki har ma da dan kadan zai iya haifar da hasken wuta. Abincin mai zafi da kayan yaji na iya zama masu haske, don haka zai iya sha ruwan zafi ko ma barasa.

Kula da abincinku na abincin, kuma ku guji cin abinci ko sha abin da ke tafiya da maɓallin haske. Da zarar karanka ko fita, tabbas za ka iya ci waɗannan abubuwa sake. Amma a yanzu, bar abincin yaji don wasu.

7 -

Yi la'akari da Hormone Far

Estrogen har yanzu shine hanya mafi inganci don ragewa ko kawar da walƙiya mai zafi. Bincika tare da mai likita don ganin ko kuna cikin babban haɗari ga tsarin maganin hormone.

Idan ba haka ba, jinkirtaccen kashi na ɗan gajeren lokaci zai iya samun ku ta cikin mummunan shekarunku masu zafi. Idan hotuna masu zafi suna da tsanani, suna kiyaye ku daga barci, ko kuma suna katse ikon yin aiki, zaku iya gwada wani ɗan gajeren lokaci na maganin maganin hormone don magance walƙiya yayin da jikinku ya daidaita.

8 -

Gwada Meds Mista

Akwai magunguna da yawa waɗanda suka tabbatar da taimako ga walƙiya mai zafi a lokacin menopause. Akwai miyagun ƙwayar jini, antidepressants, magungunan maganin magunguna, da sauransu waɗanda ke da tasiri ga wasu mata wajen rage walƙiya.

Idan an riga an bi da ku ga waɗannan daga cikin waɗannan yanayi, tambayi likitanku game da magani wanda zai iya yin nau'i biyu kuma ku bi da walƙiya. Idan ba'a kula da ku ba saboda kowane daga cikin waɗannan yanayi amma kuna son gwada magani don maganin walƙiya, duba tare da likitan ku game da mafi kyaun zabi a gareku. Kamar estrogen, wani lokaci wani ɗan gajeren lokaci na ɗaya daga cikin waɗannan nau'in na iya zama mai ceton rayuka a lokacin shekarun zafi.

9 -

Gwaji tare da Flaxseed

Wani binciken karamin gwajin da Cibiyar Mayo ta yi ta gano cewa matan da suka dauki nau'in kilo 40 na kasa da kasa a rana sun lura da raguwa mai yawa a hasken wuta. Kuma, abin mamaki, flaxseed yana da ƙarin amfani da rage haɗin gwiwa da tsoka na tsoka ga wasu mata. Idan kana neman madaidaicin hormone, wannan ya dubi alamar!

10 -

Go Herbal

Akwai cibiyoyin bitamin, shuke-shuke, da magungunan daji tare da suna don taimaka wa walƙiya. Ana amfani da Vitamin E, yam phytoestrogens, da kuma baƙar fata baki daya saboda shekaru masu yawa kamar yadda ake yi musu magani.

Nazarin kan wa] annan maganin magungunan da ake amfani da ita sau da yawa ya nuna su zama tasiri ne kawai kamar placebo. Black cohosh yana da mafi kyawun suna don taimaka wa walƙiya kuma yana da lafiya. Akwai yawan matan da suke rantsuwa da wadannan jiyya, amma har yanzu kimiyya ba ta tallafa musu ba.