Tsarin kulawa da hankali shi ne yanayin kasancewa kullum, a kan kariya, da kuma ƙwarewar yanayinka.
Wani karamin bincike mai zurfi yana nuna cewa jigilar kwayar cutar ta kasance wani ɓangaren fibromyalgia kuma zai iya taimakawa wajen bayyanar da alama ta al'ada.
Manufar ita ce cewa ƙwayarmu ta zama sananne game da abubuwa, wanda zai iya haɗawa da ciwo mai zafi, ƙugiyoyi, fitilu masu haske, da kuma aiki na gaba.
Wannan zai iya bayyana dalilin da yasa jikinmu yayi karuwa don jin dadi cewa mafi yawan mutane ba zasu fuskanci azaba ( wanda ake kira allodynia ) ba, kuma me yasa muke kula da rikici, haske , wurare masu zafi da sauransu.
Tare da tsinkaye, ba wai kawai kake lura da abubuwa ba sau da yawa, ba za ka iya iya karkatar da hankalinka daga gare su ba. Lokacin da wani abu ya fara a cikin daki, zaku lura da shi nan da nan, kuyi damu da shi, kuma tabbas zai yiwu idan ya tafi.
Haka yake don jin nauyin wani waistband ko yadda yaduwa ta kewaya a jikin fatarka. Kwayoyinmu suna tsinkaye shi a matsayin barazana, kwakwalwarmu ta dame shi, kuma amsawar mu na physiological ya fi matsananciyar yadda ya kamata.
A lokuta da dama, haɗin kai yana haɗuwa da damuwa. Ɗaya daga cikin bincike na fibromyalgia, duk da haka, ya nuna cewa zamu iya zama mai tsabta tare da ko ba tare da damuwa ba.
Gwaninta na Kwarewa
Kwallon kwakwalwar mutum yana fahimta da yawa game da yanayinmu wanda ba mu da masaniya.
Akwai sakonni da yawa da suke bombarding da kwakwalwarmu a kowane lokaci, don haka akwai tsarin gyare-gyare - abubuwan da ake ganin ba su da mahimmanci an cire su kuma ba mu san su ba.
Duk abin da ƙwaƙwalwarka ta ɗauka ya zama barazana, duk da haka, samun karin hankali. Wannan zai iya zama amsa mai mahimmanci, dangane da abin da kwakwalwarka ta koya shine haɗari.
Alal misali, dauka mutane tare da tsauraran zuciya (jin tsoron gizo-gizo) Saboda haka, sun kasance kusan mutum na farko a cikin dakin da zai lura da kwaro akan bango ko wani abu mai ƙananan motsi a kan murya a cikin dakin. Abokansu suna ci gaba da faɗakarwa, musamman ma a wurare inda sukan gani gizo-gizo.
Lokacin da suka ga gizo gizo, suna iya tsoro, suna so su gudu, suna so su shiga cikin wuri mai lafiya kuma kuka. Tare da fibromyalgia, mayar da martani ga yanayin da zai iya zama mai kama da hakan.
Ina da kwarewa tare da wannan. Wani lokaci, ina tsaye a layi domin sayen wani abu a cikin karamin, gidan shagon da aka yi amfani da shi, wanda ya yi amfani da murya mai karfi, ƙararrawa mai tsallewa tare da kisa sosai. Abin farin cikin, na kasance tare da miji kuma lokacin da na ba shi abubuwa na kuma gaya masa dole in fita daga wurin, ya fahimci.
A waje, na zauna a kan bango, rufe idanuna, kuma na numfashi har sai na kasance ba cikin hatsari na kai hari ba. A matsayina mai zurfi, zan iya ganin kamance tsakanin wannan da abin da ke faruwa lokacin da na ga gizo-gizo.
Rayuwa tare da Tsare-gyare
Yawancin iyaye suna fama da tsinkayen jigilar yara yayin da yazo ga 'ya'yanmu. Lokacin da kake da sabon jariri, ƙwallon ƙarancin zai iya kawo maka tashi daga gado.
Kuna lura da ƙananan haɗari da wasu mutane ba su yi ba, irin su fitilar wutar lantarki mai haske ko gilashi a gefen tebur.
Saboda haka, yayin da tsabtace jiki ya zama al'ada a wasu yanayi, Ba lafiyar yin amfani da dogon lokaci ba a cikin jihohi mai tsabta. Jami'an 'yan sanda da sojoji a yankunan fama da yawa sukan yi, wanda shine abin da ke sa su cikin hadari ga PTSD.
Hannar jima'i na iya rushe barci, haifar da kaucewa halayen, kuma ya sa ka zama da damuwa da damuwa. Kasancewa a kan jijjiga duk lokaci yana da zafi. Yana iya sa ku jin kunya kuma yana da haɗari. Ana iya yiwuwa hare-haren ta'addanci zai yiwu.
Yin amfani da hankali shine wani bangare na rashin lafiya kuma ba rashin lafiya ba.
Idan kun yi imanin cewa hypervigilance matsala ce a gare ku, kuyi magana da likitanku game da shi. Wannan zai iya taimakawa wajen daidaita yanayin kulawa.
Ba kullum ana amfani da kwayoyi ba don magance hypervigilance. Maimakon haka, ƙwarewar dabaru da magani don rashin lafiya wanda ya sa aka bada shawarar.
Yin amfani da fasaha zai iya hada da:
- Yin aiki tare da danniya
- Yoga
- Nuna tunani
- Mindfulness
- Jin numfashi
Kyakkyawan ra'ayin da za a cire kanka daga yanayi ko yanayin da ke damun ka. Duk da haka, idan wannan zai haifar da haɓaka ko halayen haɓaka, za ku iya amfana daga shawara.
Duk da yake kuna jin rashin jin dadi a wasu lokuta, ku tuna cewa, tare da lokaci da ƙoƙari, za a iya rinjayar jingina.
Sources:
Borg C, et al. Brain da cognition. 2015 Dec; 101: 35-43. Ganin hankali yana maida hankali ne game da ilimin motsa jiki na marasa lafiya da fibromyalgia.
Gonzalez JL, et al. Littafin jarrabawar binciken bincike. 2010 Satumba 69 (3): 279-87. Tsarin haɗin tsararraki a cikin masu fama da fibromyalgia: gwajin gwaji tare da tunanin motsin Stroop.
Hollins M, Walters S. Binciken kwakwalwa na kwakwalwa. 2016 Jun; 234 (6): 1377-84. Gwajin gwajin gwaji ya canza yanayin girman / rashin jin dadi na jijiyar matsalolin: shaida ga maganganun hypervigilance.