Yin jarida da shan ruwa mai yawa yana taimaka wa wadanda ke cikin shirye-shiryen ɓatarwa
Shin kayi ƙoƙari ya daina shan taba ta hanyar farawa shirin? Kar ka ji kadai. Bisa ga Cibiyoyin Kula da Cututtuka (CDC), jarabacin nicotine ita ce mafi yawan nau'ikan da ke cikin sinadarai a Amurka. Nazarin na yau da kullum ya nuna cewa taba shan taba shine kamar yadda ya zama addinci kamar heroin, cocaine, da barasa .
Dalilin da ya sa ya daina shan taba yana da wuya
Yanke shawara don dakatar da shan taba yana da yanke shawara mai wuya, a cikin babban ɓangare, saboda bayyanar cututtuka da suka haɗa da nicotine:
- Madaba
- Raguwa
- Difficulty concentrating
- Ƙara yawan ci
Wadanda ke fama da jaraba ga shan taba suna cewa shi ne mafi yawan sinadarai don dakatarwa. Cessation cessation sau da yawa tare da mahara, ƙoƙarin da ya yi ƙoƙari ya bar kuma sabili da haka yana buƙatar buƙatarwa da yawa.
Ƙarin Cessation Tips
Shin kai ne wanda ke da sha'awar kawar da shan taba? Idan haka ne, wadannan shafuka 10 da za su iya amfani da shan taba za su iya taimakawa yayin da kake tafiya a kan tashar taba shan taba:
- Kada ku ƙyale duk wani lambar ko wani nau'i na Cigarette
Ko da wasu 'yan sigari a rana zai iya zama cutarwa. Idan kayi ƙoƙari ka yanke, za ku dawo da shan taba iri ɗaya. Kyau mafi kyau shi ne ya bar gaba daya. - Kada Ka canza zuwa Low-Tar, Low-Nicotine Brands
Wadannan zasu haifar da ku da karfi kuma ya fi tsayi, a cikin ƙwaƙwalwar ƙoƙari don samun ƙarin ƙwayar nicotine, kuma watakila ma hayaki ya fi. - Ci gaba da Rajista Game da Me Ya sa Kana so ka Kashe
Shin ya fi kyau ko jin dadi? Kuna so ku inganta lafiyar ku ko ku kasance mai kyau misali ga 'ya'yanku? Wataƙila kana so ka kare iyalinka daga rashin lafiyar hayaƙi . Duk dalilin da ya sa, waɗanda suke da karfi sosai su bar su za su sami nasara mafi kyau. Nemo motsinku kuma kuyi tare da shi.
- Kada ku yi tarayya da mutanen da ke shan taba
Idan kun taba jin tsohon magana, "Idan kun rataye a cikin babban katako, za ku samu shinge gashi," ya kamata ku tunatar da ku ku kasance da sanin cewa yin hankalinku a hanyar da ya dace da taba sigari zai haifar da ku kasa. Idan baka son shan taba, dakatar da cigare da duk wanda ya haskaka.
- Ku sani cewa zai yi kokarin da zai iya ba da sauki
Tare da wannan a zuciyarsa, yi duk abin da ya kamata a yi nasara, ciki har da binciken da ake amfani da magani na maye gurbin nicotine, gyaran maganin (kamar Clonidine da Wellbutrin), dakatar da kungiyoyin tallafin shan taba da kayan ilimi. - Sanin cewa Rabin Dukan Masu Shan Sikiya Sun Kashe ... kuma Haka Kake Yi
Miliyoyin kafin ka yi kokari kuma ka ci nasara. Yi ta'aziyya da sanin wannan kuma neman taimakon wanda ya ci nasara a ciki. - Gane cewa ba za ku iya yin shi kadai ba
Yi magana da mai bada sabis na kiwon lafiya. Tambaye shi don taimako a barin. Ka gaya wa iyalinka da abokai game da ƙoƙarinka, don haka za su iya kawar da gwaji kuma su goyi bayanka a burin ka. - Aiki
Koyo na yau da kullum zai iya taimaka maka rage karfin zuciya, inganta halinka kuma ya ba ka hankalin jin dadi. Walking yana da kyakkyawan aikin ga mutane tare da COPD saboda yana da tasiri sosai da sauki. Yi masa mahimmanci don bincika likita kafin fara duk wani shirin motsa jiki don tabbatar da cewa kana lafiya lafiya. - Ku ci abinci mai kyau
Lokacin da ka daina shan taba, jikinka yana aiki na ɗan lokaci yana ƙoƙarin fitar da ƙwayoyi masu yawa. Cin abinci mai daidaituwa daga cikin manyan abinci guda biyar sun hada da 'ya'yan itace da kayan marmari, kayan kiwo, nama (musamman kaza da kifi), da hatsi. Ka guje wa abincin abincin takalma da adadin kuzari.
- Sha ruwa mai yawa
Bugu da ƙari, don cire ruwan toxins daga jikinka, ruwa shine dole. An bada shawarar cewa ku sha gilashi takwas a rana don lafiyar lafiyar ku da kuma hydration.
Gwada Haɗuwa da Gyara Hanyoyin Cigaba
Wadannan sun hada da dakatar da kayan shan taba, ƙungiyoyin tallafin shan taba da kuma ƙwararrun mutum ko shawara. Nazarin ya nuna cewa haɗin haɓaka aikin ya fi kyau.
Don ƙarin bayani game da koyon yadda za a dakatar da shan taba, ciki har da horar da kyautar kyauta, dakatar da shirye-shiryen nasara na shan taba da kayan ilimi, tuntuɓi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Kuma ziyarci shafukan yanar gizon cirewa da aka sadaukar da su don taimaka maka ka harba al'ada.
Source:
Cibiyar Kula da Cututtuka da Cututtuka; "Cit Smoking."