Jin zafi, fushi, da ciwo da cututtuka
Kodayake ana gaya mana cewa muna da tabbacin yayin maganin ciwon daji , mafi yawan mu jimre wa matsalolin koyo daga lokaci zuwa lokaci. Harkokin motsin rai kamar fushi, damuwa, kunya, da fushi zasu iya yin murmushi a ƙasa yayin da muke ƙoƙarin bayyana "jarumi" da ƙarfin hali. Me ya sa yake da muhimmanci a bayyana waɗannan jihohi, kuma menene wasu hanyoyin da za a saki waɗannan motsin zuciyarka don ku sami 'yancin yin jin dadi?
Bayan haka, nazarin bazai fada mana cewa dabi'a mai kyau yana taka muhimmiyar rawa wajen maganin ciwon daji , amma fushi da fushi iya cin abinci a rayukanmu.
Muhimmancin Bayyana Mawuyacin Cutarka da Ciwon Cutar
Mun dai ji cewa ba za mu iya motsa zuciyarmu ba, amma menene hakan yake nufi? Idan muna da rashin tausayi ko kuma muna cike da fushi, waɗannan motsin zuciyarmu ba za su tafi ba saboda muna so su. Wasu mutane suna da kyau a bayyana waɗannan ji kamar yadda suke faruwa, amma ga mafi yawan mu, wannan ba haka ba ne. Suna ɓoye a ciki inda zasu iya juya zuwa fushi da haushi.
Ɗaya daga cikin dalilan da ke mahimmanci muhimmancin bayyana wadannan jihi shine abin da suke yi mana a jiki. Sakamakon mawuyacin hali kamar fushi ya sa jikinmu ya shiga abin da ake kira "yakin ko tashi". Hanyoyin da muke da shi sunadarai sunadarai irin su epinephrine (adrenaline) wanda hakan zai haifar da karuwa a cikin zuciya, karfin jini, da kuma karfin jini.
A cikin gajeren lokaci, wannan ba yawancin matsala ba ne, banda jin dadi da damuwa. Amma a cikin dogon lokaci, haɓakawa a cikin damuwa na damuwa zai iya haifar da tashin hankali, tsangwama barci, kuma ƙara yawan haɗari ga cututtuka.
Wani dalili na bayyana wadannan motsin zuciyarmu na iya zama cikakke idan kun yi ƙoƙarin kwantar da motsin zuciyarku a baya.
Kodayake suna iya kwanciya na dan lokaci, waɗannan jihohi sukan fito duk da kyakkyawar niyya don ci gaba da kulle kulle su, kuma sau da yawa a wani lokaci ko kuma a wani wuri wanda bai dace ba. Sau da yawa, abin da ya faru ba tare da alaƙa ba ne aka sa su - kuma wannan yana iya rikicewa ga kanka da sauransu yayin da ka yi mamakin dalilin da ya sa wani abu ya zama abin ban mamaki zai iya haifar da wannan mummunan abu.
Menene Ya Kashe Mu Daga Karɓar Mutuwar Maganganu a matsayin Masu Cutar Cancer?
Akwai abubuwa da yawa da suka hana mu daga rarraba ra'ayi mara kyau tare da wasu, ko muna da ciwon daji ko a'a. Da yawa daga cikin wadannan dalilai sun kasance masu hasara a cikinmu tun daga yara.
- Kuna son bayyana "karfi"
- Kuna son bayyana jaruntaka
- Ba ku so ku bayyana "mummunan"
- Ba ku so ku bayyana marasa nuna godiya
Zaɓin wanda ya tashi tare da
Duk da yake yana da muhimmanci a bayyana motsin zuciyar ka, yana da muhimmanci a zabi mutane masu dacewa suyi haka tare. Wani irin aboki zai iya taimaka maka ka motsa wadannan motsin zuciyarka?
Mutumin kirki - Wane ne ka san a cikin rayuwarka wanda ba shi da hukunci, kuma zai iya sauraron shi ba tare da katsewa ba yayin da kake kammala tunaninka? Yi ƙoƙarin tunani game da wanda bai ji kamar suna bukatar gyaran abubuwa ba, amma zai iya saurara kawai saurara.
Mutumin da ba daidai ba - A mafi kyau, wasu mutane suna da sauƙin sauraron maganganun gaskiya na fushi ko takaici.
A mafi munin, wasu mutane na iya rataye ga kalmomin da kuke raba a wannan lokacin mai wuya, kawai don yada su a gare ku a lokacin da yake ciwo.
Nemi da fahimtar mawuyacin motsinku idan kuna da ciwo
Kyakkyawan mataki na farko lokacin raba motsin zuciyarku shi ne sunaye su. Wasu kalmomi da aka yi amfani da su don bayyana ma'anar haɗari sun haɗa da:
- Fushi
- Abin takaici
- Raunata
- Raguwa
- Baƙin ciki
- Jin kai
Bayan sunaye cikin motsin zuciyarka, ka yi kokarin tunani game da abin da ke haifar da tausayin. Me kake fushi da gaske? Wanene kuke fushi a?
Yadda za a Fanya - Zabi hanya, lokaci, da kuma wurin da za a raba ka ji
Lokacin da ka sami wani ya yi magana, yi la'akari da lokaci da wuri.
Yin musayar waɗannan motsin zuciyarmu zai iya haifar da hawaye da ƙusarwa - a wasu kalmomi, ba ka so a yi katsewa da yarinya da kake buƙata.
Kafin ka fara, dauki wasu numfashi mai zurfi, kana son jin dadi sosai don haka ka tuna duk abin da kake so ka tsarkake daga tunaninka.
Bayan Bayanin Kasuwancin, Menene Kashe? - Kada ku manta wannan mataki!
Yawancin mu sun san sallar da ta dace. Akwai wasu abubuwa a cikin rayuwar da za mu iya canzawa, kuma wasu abubuwa da muke bukata kawai su yarda. Yayin da kuke tunani game da dalilan da kuka yi a cikin kullun, kuyi tunanin wannan bambanci. Misali:
Abubuwa da baza ku iya canzawa ba
- Your ganewar asali
- Halin wasu mutane
Abubuwa Za Ka Can Canja
- · Halayyarku ga mutanen da ba su da hankali - Duba wannan labarin game da magance maganganun da ba ku sani ba idan kun sami ciwon daji .
- · Tabbatarka da haƙƙinka na faɗi "a'a."
- Kuna tuna da tsohuwar magana cewa a cikin wani wasa akwai gaskiya? Koda kuwa abin da kuka ji yana da tausananci, ba lallai yana nufin yana da kuskure ba. Ko da ma wani mutum ne da ke da alhakin fushin ku, wane ɓangare kuke yi?
Yin Shi Cikin Ciki - Ƙarawa da Kuma Warkarwa
Da zarar ka gama kwantar da dukkanin motsin zuciyar ka a cikakke, yana da mahimmanci don yin wani mataki na gaba - alamar cewa ba a zaune a kan waɗannan tunani ba, amma a maimakon haka ya ba su murya kuma suna motsawa.
Wata hanya ta yin haka shine a rubuta rubutun ka a kan takarda, sa'an nan kuma cire shi kuma jefa shi.
Matakai na gaba
Ga aboki
- Kada ka manta ka yi godiya ga mutumin da ya ba ka izini, kuma gane cewa zasu iya buƙatar lokaci bayan ka yi magana da kai ka zama kadai
- Bugu da ƙari, bayar da damar dawo da ni'ima
- Ka kasance irin mutumin da wasu za su iya juyawa lokacin da suke buƙatar bayyana motsin zuciyarmu da iska
Don kanka
Yaya za ku iya tatsa kanku? Kuna iya farawa da tausa, kuma an gano magunguna don samun wasu amfani ga marasa lafiya.
Wannan kuma kyauta ne mai kyau don fara hanyoyin da za mu iya magance matsalolin da muke ciki da damuwa da muke fuskanta. Wataƙila kuna so ku koyi yin tunani, ko watakila yoga.
Abu mafi mahimmanci, zama mai kyau ga kanka. Ƙila mu yi fushi a wasu mutane lokacin da basu da haushi ko kuma ba'a, amma sau da yawa, muna da wuya a kan kanmu. Bincika waɗannan shawarwari akan kulawa da kai don kula da lafiyar jiki da kulawa.
Sources:
Cibiyar Cancer ta Kasa. Dama da kuma Ciwon daji. Updated 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.