Fara A yau
Ɗaya daga cikin manyan kalubale na ciwon sukari yana nuna yadda za'a dace da shi cikin rayuwarka. Sarrafa rana ta yau yana da wuyar gaske, kasuwancin bukukuwa - ƙungiyoyi, cin kasuwa, abubuwan cin abinci, da abubuwan da zasu faru zasu iya barin ku da damuwa, ɓata, da kuma ɓarna. Cikin matsananciyar damuwa zai iya rinjayar kullunka da kuma karfin jini. Yana da muhimmanci a koyi yadda za a tsara ciwon sukari da kuma ayyukanka da lokaci.
Abin takaici, na tambayi Susan Weiner, mai shekara ta 2015 AADE mai kula da ciwon sukari na shekara ta (Ƙungiyar Al'umma ta Cibiyar Ciwon Ciwon sukari) ta shekara ta 2015 da kuma marubucin marubuci na Ciwon Gurasar Ciwon sukari cikakke: Jagorancinka ga Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarya . ta asirinta.
Tambaya: Mene ne hanya mafi kyau don tsara ciwon sukari a lokacin hutu?
A. Akwai alama a cikin "abubuwan da ba a taɓa aikatawa ba" daga Halloween zuwa ranar Sabuwar Shekara. Tare da wasu hanyoyi masu sauki, za ku ci gaba da gudanar da ciwon sukari a duk tsawon lokacin hutu.
- Yi babban hutu don yin jerin. Ƙirƙiri jerin abubuwan da kuke so kuma kuna buƙatar yin kuma yin aikin don hutu. Rubuta ayyukanku a cikin ɗan littafin rubutu, a cikin ɓangaren ɓangaren bayanin wayar ku mai mahimmanci ko akan wani app . Yin "kwakwalwar kwakwalwa" zai dauki "tunawa daga tunawa" kuma ya ci gaba da kula da ayyukanku da kuma kula da ciwon sukari.
- Yi amfani da kalanda . Kashe jerin abubuwan da kuka yi a cikin ƙananan ayyuka. Rubuta kowane ɗawainiya a cikin kalanda. Sararin waje kuma duba kowane ɗawainiya kamar yadda aka kammala.
- Koyaushe shirya gaba. Yi bikin cinikinku a duk lokacin da ya dace. Cook da kuma daskare makonni na abincin hutu a gaba. Za ku yi murna da kuka yi.
- Bayyana fitar da kisa. Gidan gidan kyauta zai ba ka izinin shakatawa da kuma samarda duk abin da kake buƙatar a lokacin bukukuwa.
- Tambayi taimako. Babu buƙatar yin shi duka. Tambayi taimako tare da shirye-shiryen abinci ko cin kasuwa. Yawancin lokaci iyalan da abokai za su iya taimakawa idan sun san cewa ana buƙatar su.
Q. Shin za ku iya ba da shawarar cewa mutane su dauki mini karya daga ciwon sukari?
A. Ciwon sukari na iya jin duk abin da yake da shi da kuma ci gaba. Yana da tare da 24-7. Gaskiya, ba za ku iya samun hutu ba daga ciwon sukari ba tare da sakamako ba. Amma, idan kuna jin konewa ko cike da ciwon sukari kowace rana "to-do", akwai wasu hanyoyi don neman taimako.
- Haɗaka dabarun tsarawa a cikin kwanakinku. Ta hanyar shirya tare da wasu daga cikin labarun da aka ambata a sama, zaka iya cim ma ƙarin abubuwan da kake "dole-do" domin ka sami karin lokaci don yin abubuwan da kake so ka yi. Kuma ku tuna ku biya kanka don aikin da aka yi. Kuna iya ji dadin tafiya tare da aboki ko fim lokacin da kake cika ayyuka na yau da kullum.
- Yada a cikin mafi kyawun kakar. Kuna iya samun sutura mai yalwa mai laushi ta martabar Marta ko yarinyar dankalin turawa. Abinci shine wani ɓangare na lokacin hutu, don haka ji dadin shi ba tare da laifi ba. Kawai kawai ku ci a cikin daidaituwa kuma ku shirya abincinku game da waɗannan sha'anin musamman. Ina tsammanin za ku iya kiran wannan shan "mini-karya" daga al'ada na cin abinci na ciwon sukari , saboda waɗannan su ne abincin da baza ku ci sauran shekara ba.
Tambaya: Ta yaya za ka ba da shawarar mutane da ciwon sukari su fara ziyartar lokacin bukukuwa don su iya samun abubuwa ba tare da manta game da kansu ba?
A. Da wuya kamar yadda zai iya zama a gare ku, ku fara kiwon lafiyar ku. Idan ba ka kula da kanka ba, ba za ka ji mafi kyau ba, kuma bukukuwan sun zama nauyin kaya maimakon abin da za ka ji daɗi. Saboda haka ku ci gaba da tafiya tare da kayan yau da kullum. Jerin gajeren jerin:
- Ci gaba da gwada yawan jini sau da yawa. Bayyana nauyin carbohydrate t na wasu abinci na abincin zai iya zama tricky. Ƙarar da kake yi tare da gwaji na jini zai iya taimakawa wajen "ƙwarewa" idan ya zo da kimanin cab da kuma hutu.
- Shirya ku ci abincinku da abincin kwaskwarima a lokacin da kuka je cin kasuwa. Yi tafiyar da sauri don samar da sinadarin carbohydrates tare da kai har ma kayan gwajinka idan za ku kasance cin kasuwa a duk rana.
- Kada ku ji kunya . Ka tambayi mai ba da amsa tambayoyin da kake da game da menu. Idan ba ku ji dadin yin wannan ba, ku kawo likitancin lafiya don taimakon ku ga jam'iyyar. Za ku san akwai wani abu da za ku iya ji dadin.
- Shirya ci gaba da aiki. Yi kwanan wata don aiki na yau da kullum, koda kuwa yana tafiya ne a mall.
- Duba kayan shan giya. Tare da duk bukukuwan bukukuwan da kuma abubuwan da suka faru, yana da sauƙi don ƙwacewa.
Tambaya: Mene ne hanya mafi kyau don rage damuwa a wannan lokaci?
A. Ka ci gaba da kula da ciwon sukari. Fluctuations a cikin glucose na jini zai ƙara ƙara dan damuwa a lokacin bukukuwa. Ci gaba da mayar da hankalinka akan iyali, abokai da mutane masu muhimmanci a rayuwarka. Yi la'akari da ma'anar hutu-dalilin da ya sa yake da mahimmanci a gare ku.
Idan kun kasance m game da wani abu, mai hidima a lokacin bukukuwa. Za ku ji mai girma kuma ku taimaki wanda yake da bukata.
Tambaya. Shin yana da muhimmanci a sami tallafi don hana ƙonawa?
A. Babu shakka. A lokacin bukukuwan, muna yawan cinyewa tare da samun duk abin da aka aikata. Koyaushe ka tuna da saka kanka a saman wannan jerin muhimmancin. Ci gaba da aikinka da magunguna kamar yadda aka tsara. Yi sauri zuwa cikin wuri mai tsabta kuma yin zurfin numfashi, sauraron kiɗa, ko kuma jin dadin iska. Yi wani abu da kake buƙatar yi don sake sake kanka don ka iya jin dadin hutu.
Yi ƙoƙarin hana ƙin ciwon sukari lokacin da kake bukata. Zaɓi iyalinka don taimaka maka waje tare da karin bukukuwan hutu da ayyukan yau da kullum. Kuma idan wani ya ba da kyautar kayan abinci, ko kuma karbi kyauta a kantin sayar da kayan abinci, ko kuma ya tura yaron zuwa wani wasanni, ko kuma ya yi tafiya a gadonku ... ya dauke su a kan tayin.
Game da marubucin baƙo:
Susan Weiner shi ne Ƙungiyar Amirka na Masu Ilimin Ciwon sukari na 2015 (AADE) mai koyar da Ciwon sukari na shekara, kuma mai karɓar kyautar Alumna mai rarraba ta 2014 daga SUNY Oneonta. Ta co-rubuce (Spry 2013). Ta kasance kwanan nan zabe daya daga cikin 10 top ciwon sukari abinci mai gina jiki ilimi shafukan yanar gizo by iVillage.com. Susan shine mai ba da shawara na kiwon lafiya na healthline.com kuma yana kan kwamitocin da dama na kungiyoyin ciwon sukari. Susan ta sami digiri na digiri a likita da abincin jiki daga Jami'ar Columbia.