Jagora don Tsaftace Maganin Alcohol
Nazarin da aka nuna sun nuna cewa yawancin giya yana iya samun tasiri masu tasiri, irin su inganta adadin cholesterol (HDL) da kuma rage yawan cutar cututtukan zuciya.
Wasu nazarin sun nuna cewa yin amfani da giya mai tsakaita zai iya rage hadarin cututtukan sukari na 2 masu tasowa. Abu mafi muhimmanci shi ne ci gaba da amfani da matsakaici. Ƙungiyar Zuciya ta Amirka ta bayyana yawancin shan giya a matsayin rana ɗaya ga mata da sha biyu a kowace rana ga maza.
Ɗaya daga cikin giya giya yana auna nau'in giya 12, gilashin giya 5-gurasar giya, ko gurasa na gurasa 5 (vodka, whiskey, gin, da dai sauransu).
A wani ɓangaren kuma, shan barasa mai yawa ko shan giya, wanda aka fi sani da fiye da giya guda biyar a cikin awa biyu na maza da hudu ga mata, na iya kara yawan cututtukan zuciya, cututtukan sukari 2, da ciwo na rayuwa. Amfani mai yawa zai iya sa glucose sarrafa kalubalanci ta hanyar ƙaruwa da ƙarfin insulin .
Idan ka yanke shawarar sha barasa, wasu zaɓuɓɓuka sun fi sauran. Bugu da kari, idan kuna da ciwon sukari akwai wasu sharuddan dole ne kuyi don kuyi zaman lafiya. Yin amfani da barasa zai iya haifar da ƙara yawan samar da insulin, wanda zai iya rage yawan sugars. Ƙungiyar Ciwon Abun Harkokin {asashen Amirka na bayar da shawarar cewa wa] anda ke fama da ciwon sukari za su ilmantar da su game da yin amfani da insulin ko wasu magunguna wanda zai iya sa masu jini su sauke .
Menene Gurasa Ya kamata Na guji kuma Me Ya kamata Na Zaba A maimakon haka
Yana da hikima don kauce wa abincin da aka sanya tare da masu maye gurbin ruwan 'ya'yan itace, sukari da sukari, saboda sun iya ƙara calories da sukari. Wadannan nau'ikan abubuwan sha suna iya samun matakan glucose na jini kuma zasu iya haifar da kimar nauyi. Maimakon haka, zabi giya kamar giya, shafin, ko kuma mai gurasar giya tare da masu ba da sukari ba tare da sukari kamar soda ba.
Misali:
- Vodka tare da cranberry (sanya tare da rabi ozo da vodka da ruwan oda 6): calories 200 da sukari 23g
- Vodka tare da soda na kulob din da kuma juyayi na lemun tsami (an yi tare da rabi na vodka da 6 ounces seltzer): 100 adadin kuzari, 0g sukari
Ka ajiye 100 adadin kuzari da 23g sukari
Wace Bukatu ne Ya kamata in ɗauka don kiyaye ni lafiya?
Sha tare da abinci: Idan za ku sha giya, kada ku sha a cikin komai a ciki. Nemi sha tare da cin abinci ko ci wani abu kafin ka sha don rage yawan hadarin hypoglycemia. Lokacin da kuke ci, ku tabbata cewa za ku zabi wani abu da ke da wasu carbohydrates, don haka kuna da wasu glucose a cikin tsarin ku saboda haka suna da ƙananan hadarin samun ciwon jini. Idan kana bin wani abincin gine-gine na carbohydrate mai yiwuwa za ka iya buƙatar ku ɗanɗana karin karin lokacin sha. Kada ku maye gurbin abinci tare da barasa kuma kada ku ƙidaya barasa a matsayin wani ɓangare na zaɓinku na carbohydrate. Hanyar da za ku gwada ainihin abin da ke aiki a gare ku shi ne saka idanuwan jini sau da yawa lokacin da kake shan barasa.
Gwaji: Abokar giya zai iya haifar da jinin jinin ka sauke har da sa'o'i 24 bayan ka cinye shi. Duba jinin jinin ku kafin zuwan gado. Tabbatar yana cikin kariya mai tsaro 100-140mg / dL. Idan jinin jini ya kasance ƙasa da 100mg / dL, amma ba mai rauni ba (<70mg / dL), ya kamata ka ci karamin abincin gurasar karamin karami.
Misali zai kasance ɗaya yanki na gurasar gari tare da teaspoon na man shanu. Samun karin adadin kuzari kafin gado ba shine manufa ba, amma aminci ya zo da farko.
Yi abincin abincin: Idan kana da ciwon sukari kuma suna shan insulin ko wasu nau'o'in maganganun da zasu iya haifar da hypoglycemia, ya kamata koda yaushe ka dauki kaya. Ana iya jinkirta cin abinci sau da yawa kuma kana bukatar ka shirya. Ka ɗauki abincin da ke dauke da wasu carbohydrate, 'yan' ya'yan itace, ƙwararrun hatsi, ko gurasar abinci. Idan gwargwadonku ya sauke zuwa <70mg / dL, dole ne ku bi da 15g na carbohydrates da sauri, irin su, 3-4 glucose allunan, ruwan 'ya'yan itace guda 4 (daya karamin ruwan' ya'yan itace), guda biyar na wuya (ba cakulan).
Yi amfani da ID na likitancinka: Daidai, kana so ka ci likita na likitanci cewa kana da ciwon sukari a kowane lokaci. Idan akwai gaggawa gaggawa, likitoci na kiwon lafiya su san cewa kana da ciwon sukari.
Madafi: Ga kowane giya na giya ka sha, sha gilashin ruwa daya ko seltzer - wannan zai taimake ka ka wanke da kyau kuma ka sha ruwan inabi kadan. Barasa na iya kara yawan abincinka, saboda haka ruwan sha tsakanin abubuwan sha zai iya janye hankalinka daga overeating.
> Sources:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol yana ƙarfafa yaduwar jini, yana kara ƙwayar insulin, kuma yana haifar da hypoglycemia ta hanyar NO da kuma hanyoyin da aka tsara.
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Ɗaramar shan giya mai ƙananan rage yawan ƙwayar ciwon sukari na iri 2: nazari na meta ko nazarin nazari. Ciwon sukari Kulawa. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binciken Binge yana shawo kan gwajin insulin ta jiki ta hanyar hana aikin insulin aikin hypothalamic. Sci. Transl. Mad . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Kungiyar shan giya da ciwon sukari kuma ya hana glycemia azumi tsakanin tsofaffi da tsofaffi. BMC Harkokin Kiwon Lafiyar Jama'a (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713