Hanyoyi guda 9 don Sarrafa Sundowning (Ruɗewar Jirgin Farko)

Gane alamun

Rashin kwana, ko ciwon sundown, wani nau'i ne na rikicewa wanda zai iya faruwa tare da iri daban-daban, irin su cutar Alzheimer . Yana da halin rikicewa wanda ya fara daɗewa a rana kuma yakan dauki dare. Dalili ba a sani ba ne dalilin sundown, amma abubuwan da zasu iya taimakawa gare su sun haɗa da:

• Wulo
• Low jini sugar
• Ƙananan hasken haske da ƙananan inuwa hada da hangen nesa

• Raguwa a cikin circadian rhythm - mu na ciki, nazarin halittu - haifar da matsala damuwa barci
• Rikici game da mafarkai da gaskiya

Yayinda sundown ya fi kowa a cikin mutane tare da lalata, zai iya shafar mutane ba tare da damuwa ba yayin da suke shan maganin cutar shan magani ko wasu al'amura na kiwon lafiya.

Tips don Sarrafa Sunda

Duk da yake bazai yiwu ba don ƙarewar rana , akwai hanyoyi da yawa don rage tasiri. Gwada wani ko duk waɗannan shawarwari don taimakawa ƙaunataccenka da jin dadi, da damuwa, ko kuma gaji.

1. Cire asarar rikicewa. Ga wasu mutane, batutuwan sundowning na iya haifar da rikice-rikice. Alal misali, wata mace ta yarda, a wani dare, cewa baƙi suna ƙoƙarin shiga cikin dakinta. Bayan da ya yi wani mai kula da aikin, mai kula da shi ya iya gane cewa matsala ta shafi matakan wuta suna motsawa cikin makamai na Venetian. Ta ƙulla ɗakin rufe haske zuwa ɗakin, ta sami damar cire wata babbar hanyar damuwa.

1. Shirye-shiryen ayyukan a lokacin hasken rana. Ƙara yin aiki a lokacin hasken rana yana iya taimakawa wajen sake dawowa da ragowar circadian. Yi tafiya a lokacin rana, tafi waje a cikin hasken rana, kuma ku guje wa rana maraice.
2. Ci gaba da daidaitaccen tsari. Duk yadda za ta yiwu, taimaka wa ƙaunataccen mutum don ƙirƙirar kuma bi biyan bukatun yau da kullum. Sanin abin da ke zuwa na gaba zai iya taimakawa wajen rage damuwa da kuma kara fahimtar kasancewar kula da yanayin.

1. Ci gaba da sanannun wuraren. Domin mutanen da ke da lalata suna iya wahala sosai don kula da su, mutane da yawa suna zaune a wuraren taimakawa ko kulawa da gida. Duk da yake babu wata hanyar yin sabon saiti "kamar gida," yana da yiwuwar kawowa da kuma ganin abubuwan da aka sani, hotuna, da kayan kayan aiki. Sanin sani zai iya taimakawa wajen kwantar da hankulan mutanen da suke fuskantar alamun bayyanar.
2. Ƙayyade maganin kafeyin da sukari a ƙarshen rana. Yawancin caffeine ko sukari da latti a rana zai iya haifar da damuwa da rashin barci, yana sa sundown ya fi muni.
3. Ku ci abincin dare da wuri. Cincin marigayi da maraice yana iya rushe haɗarin barci. Bayar da abincin abun ciki kafin gado.
4. Samar da kwanciyar hankali, lafiya cikin shirye-shirye barci. Mai ƙaunataccenka zai iya zama mafi sauƙi a ɗakin ɗakin kwana ko gado inda abubuwa suke jin dadi ko sabawa. Ka daina hasken rana a cikin gida mai dakuna, gidan wanka, da kuma ko'ina ina mai ƙaunata zai iya yawo a cikin dare.
5. Ka yi la'akari da Melatonin. Idan kana kula da mutum wanda ke da wahala lokacin barci, sundown may be caused by fatigue. Melatonin kyauta ne mai sauƙi da na halitta wanda yakan taimaka wa mutanen da ke barci barci su fada kuma barci.
6. Bincika shawara na sana'a. Akwai wasu matsalolin kiwon lafiya ko kuma halin da ke damun abin da kuke kwance na barci da kuma iya magance su ta hanyar magance matsalolin likita.

_Sources:

_{Ƙungiyar Alzheimer: Rashin barci da Sundowning. http://www.alz.org/living_with_alzheimers_sleeplessness_and_sundowning.asp.}