Tips for lafiya da kuma Delicious taliya tare da Lower Cholesterol
Kusan kowa yana son mai kyau manya tasa. Babu wani dalili ba za ku iya jin dadin abincin da ke dauke da taliya kowane lokaci a cikin wani lokaci kawai saboda kuna biye da rage cin abinci na cholesterol .
Duk da haka, ya kamata ka kasance da sanin abubuwan da ke amfani da su. Ta hanyar yin haka, zaka iya ƙara karin adadin kuzari da ƙoda ga abincinka - duka biyu na iya haifar da abinci tare da matakan cholesterol .
Tare da waɗannan matakai masu kyau, matakan da za ku shirya a gaba za su zama dadi da kuma cholesterol-friendly.
Zaɓin Turawa mai kyau
Naman alade ne zuciya na dukan tasa. Yayinda wasu siffofin taliya zasu iya zama lafiya , sauran nau'i na taliya zasu iya ƙunsar yawan adadin kuzari kuma suna da babban abun ciki na carbohydrate. Wadannan zasu iya haifar da matakan cholesterol da karuwa.
Lokacin zaɓar nau'i, zaɓi wadanda aka kira "alkama baki" ko " hatsi cikakke ." Irin wadannan nau'i na alade suna nuna kadan kadan idan aka kwatanta da sauran nau'o'in. Za su ƙunshi ƙananan fiber da kuma wannan sashi mai kyau ya danganta da rage yawan matakan cholesterol .
Idan cikin shakka, koda yaushe duba lakabin kunshin samfurin. Zai nuna carbohydrate da fiber abun ciki ta bauta.
Sauran Sinadaran a Gurasar Ku
Da yawa da nau'ikan sinadaran da za ku iya ƙarawa a cikin tanda ba su da iyaka. Wasu daga cikin waɗannan za su iya ƙirƙirar kayan abinci mai dadi da kyau.
Duk da haka, akwai sauran sinadaran da za su iya sabotage da ƙananan cholesterol-downering kokarin.
Ɗauki Ƙungiyar. Kayan lambu ne abinci mai cike da zuciya, don haka zaka iya zaɓar duk wani kayan lambu da za a hada a cikin tasa. Alayen alade, bishiyar asparagus, albasa, zucchini, da kuma barkono ne kawai 'yan kaɗan daga cikin matakan da za ku iya gwadawa.
Kuna buƙatar wasu ra'ayoyi? Ka jefa a cikin 'ya'yan zaitun, wanda ya ƙunshi kwayar omega-3 mai kyau, ko wasu' yan fashi fashi ko ganye don karin dandano. Ko da maye gurbin miya da mouthwatering, sliced ceri tumatir iya ƙara dandano zuwa wani in ba haka ba maras ban sha'awa manna abinci.
Kafa abinci da taliya cikin daidaitattun kayan da za su ci gaba da cike da ƙwayar cholesterol - da zuciya - lafiya.
Easy a kan Cheese. An sanya kudan zuma a cikin manyan gurasa. Duk da yake ƙwayoyi suna dauke da alli da kuma samar da karin dandano da rubutu, su kuma iya samar da kara mai daɗa ga abincinka.
Maimakon kunshe da cheeses kamar parmesan, romano, ko mozzarella a cikin tasa, kokarin yada shi a saman. Wannan zai rage adadin kitsen da kake ciki. Kayan cuku mai ƙananan mai ma'ana shine zabi mafi kyau fiye da nauyin mai-maida wanda zai iya gabatar da mai mai kyau a cikin abincinku.
Zaɓi Lean Naman . Sausage da naman sa naman shanu ne na tarawa da yawa. Abin baƙin ciki, wadannan ma, sune tushen fat mai da zai iya tasiri sosai ga ƙwayoyin cholesterol. Idan za ta yiwu, tsiran alade da nama mai nama ya kamata a iyakance a cikin karanka.
Idan kana neman ƙara dan kadan, furotin ko shrimp zai zama madaidaicin madadin.
Hakanan zaka iya ƙara nau'in mai-mai-nau'in abincin da kake so, irin su turkey ko kaza.
Kalma Game da kayan shafa da Sauces
Ko da yake sun kasance sau da yawa a baya bayanan, kayan yaji da naman alade zasu iya inganta dandalin ku. Hakanan za su iya yin bambanci a tsakanin wani abin ƙyama da mummunan abu.
Yawancin kayan yaji da aka saba amfani da su a cikin fasin kayan abinci, irin su faski, oregano, tafarnuwa, Basil, da kuma bay ganye sun ƙunshi kayan abinci masu lafiya ba tare da wani mai kara ko calories ba. Sabili da haka, yaji kayan cin abincin ku don jin dadin ku. Ɗauki kadan man zaitun mai lafiya da kayan ƙanshi don ƙirƙirar walƙiya a kan alamominka.
Sauces ma wani abu ne mai muhimmanci. Irin nau'in miya mara kyau zai iya samar da karin sukari da mai a cikin abincin ku na rage yawan ciwon cholesterol. Kodayake yawancin alade na iya samuwa a cikin kantin kayan sayar da kayayyaki, ba shi da wuya a yi wa kanka abincin miya daga fashewa.
Idan ka fita don sauya alamar marina, sai ka duba rubutun akan samfurin. Wasu daga cikin waɗannan samfurori sun ƙunshi karin gishiri, sukari, da mai, dukansu ba sa da lafiya. Musamman ƙoƙarin ƙuntata yin amfani da kiɗa masu yalwa, irin su cuku mai yayyafi, tun da waɗannan zasu iya kasancewa tushen ƙari mai kara.
Tare da yawan tsararraki da aka samu a cikin taliya, zaku iya samun nau'o'in iri iri a cikin rage cin abinci na rage yawan abinci. Ko kuna neman wani abincin dare ko wani abin ɗamara mai haske a gefe, za ku iya ƙirƙirar abin da ke da lafiya kuma ba zai iya tasiri sosai ga matakan kuran cholesterol ba.