Hanyoyin motsa jiki a koyaushe suna shafar batun kawo fibromyalgia . Yawancin mu da yanayin sun san cewa cin zarafi yana haifar da bayyanar cututtuka, duk da haka likitoci suna gaya mana muna bukatar muyi aiki. Zai iya jin kamar ba su fahimta ba - ko kulawa game da - sakamakon da aikin zai iya ɗauka a kanmu.
Bugu da kari, yawancinmu sun fahimci cewa likitocinmu ba su haifar da ƙarin wahala ba, da gajiya, rashin tausayi , da dai sauransu.
Suna son mu ji daɗi kuma mu kasance masu aiki, kuma suna dogara ga wani bangare mai zurfi na kimiyya idan sun bada shawara.
Har ila yau yana da damuwa don yin tunani game da motsa jiki a matsayin hanya don inganta fibromyalgia. Wannan ba rashin lafiya ba ne ko tsokoki; ya shafi jijiyoyi da kwakwalwa. Ba a bayyana ba, a kan fuska, don ganin yadda yin amfani da tsokoki da haɗin gwiwa zasu iya inganta aikin kulawa na tsakiya.
Harshen motsa jiki da ciwo a Fibromyalgia
Kodayake bincike da yawa na nuna cewa za mu iya amfani da motsa jiki, har ma likitoci da masu bincike zasu iya gaya mana daidai dalilin da ya sa aikin motsa jiki yana da tasiri. Duk da haka, wannan yana canza.
Wani bincike na farko na 2016 da aka buga a Brain Sciences (Ellingson) ya bayyana ya nuna haske akan abin da motsa jiki yake yi a gare mu, saboda kwararren kwakwalwa wanda yake da masaniya da ake kira fasaha mai kwakwalwa ta jiki, ko fMRI.
Na farko, duk da haka, yana da mahimmanci a fahimci kalmar nan "yanayin gyaran fuska." Kila ba ku san shi ba, amma kwakwalwarku na iya rinjayar yawan jin zafi da kuke gani a kowane lokaci.
Alal misali, yi la'akari da lokutan da kuka ji zafi. Yana ganin ya cutar da muni fiye da lokacin da ka yi wa kanka takalmin, daidai? (Ko kuwa, a kalla, ya yi kafin ka fibromyalgia.)
Dalilin haka shine wani abu da ake kira cigaba da jin zafi . Kwaƙwalwarka, lokacin da yake tsammanin zafi, ya ɗauki wasu matakan ilimin lissafi wanda zai taimake ka ka ji shi kasa da yadda za ka ba haka ba.
Muna da shaidar cewa wannan tsari ba ya aiki da kyau a fibromyalgia. Muna da tsarin tsaftace rashin jinƙai.
A cikin nazari na Brain Sciences , masu bincike sun gina ayyukansu a kan binciken farko da suka fada mana:
- Tsarin gyaran fuska yana da mahimmanci saboda, a daya hannun, muna bukatar mu gane lokacin da abubuwa ke kawo ciwo don haka za mu iya kare kanmu, kuma a wani gefe, ba ma so tsarinmu kullum suna ambaliya tare da sakonni masu tsanani (abin da ke faruwa a fibromyalgia.)
- Harkokin motsa jiki yana motsa tsarin tsarin lalata, wadda ke taimakawa wajen aiki mafi kyau.
- Aiki na horo na motsa jiki na yau da kullum, a cikin bincike, an nuna cewa ya kasance mai taimako a gare mu.
Ya kamata a yi la'akari da haka, wannan motsa jiki zai iya taimaka mana ta hanyar inganta tsarin mu na tsakiya na duniyar da za a iya magance ciwo. Duk da haka, kallon jimillar aikin binciken bincike ba shi da komai. A wasu nazarin, ya bayyana cewa ba mu da wahala ga wahalar yayin da wasu, hakan ya sa mu kara zafi ko kuma ba mu da wani bambanci.
Sakamakon binciken
Mata tara da fibromyalgia da kuma ƙungiyar masu kula da marasa lafiya guda tara sunyi aiki a bayan motsa jiki da kuma bayan hutawa a hankali. A lokacin yuwuwar, sun yi amfani da ciwo don auna ma'aunin.
Masu halartar suna biye da shi saboda dan gajeren lokaci a matsayi na matsakaici.
Bayan gwagwarmaya, kungiyoyin biyu sun nuna rashin jin dadi sosai fiye da baya, suna goyon bayan ka'idar cewa motsa jiki yana kara yawan lalacewa. Sun kuma lura da bambance-bambance daban-daban a cikin tsarin kwakwalwa tsakanin magungunan rashin lafiya da kuma iko, musamman ma a cikin yankuna biyu na kwakwalwa wanda ke cikin nauyin haɗari - ƙuƙwalwar da baya da kuma hagu na farko.
Masu bincike sun kammala cewa aikin motsa jiki zai haifar da ci gaba na tsawon lokaci (20-30 minti) a cikin ciwo. Sun kara ɗauka cewa wannan motsa jiki na yau da kullum zai iya haifar da sakamakon ya fi tsayi.
Saboda horon horo na wasan kwaikwayo ya nuna amfanin da ya fi dacewa da wasu nau'o'in motsa jiki, suna kira don gwaje-gwaje don gwada ko horarwa na motsa jiki zai iya inganta yanayin gyaran fuska.
Aiwatar da Bincike
Don haka za mu iya cewa ba tare da shakka cewa za mu yi mummunan ba idan muka yi aiki? A'a. Amma kun rigaya san cewa saboda lokutan da kuka yi da yawa kuma kun sauka a cikin gado don mako guda.
Abin da zamu iya cewa shi ne aikin motsa jiki na nuna ya zama canje-canje mai kyau a cikin tsarin da ke dysfunctional a cikin mu. Duk da haka, wannan ƙananan binciken ne. Ya ƙunshi mata kawai, wanda ke da hankali saboda 90% na bincikar fibromyalgia suna cikin mata, amma yana nufin bazai iya amfani da sakamakon ga kowa ba.
Kuma wannan bayani na gaba shine muhimmiyar mahimmanci: sun cire mutanen da aka gano tare da yanayin kiwon lafiyar jiki da kuma wadanda ke shan magunguna da zasu iya tasiri da jin zafi ko kwakwalwa. Ka yi la'akari da yawancinmu da wannan binciken za mu yi watsi da shi: duk wanda ke fama da rashin lafiya da kuma wadanda ke cikin kwakwalwa suna canza magungunan don magance ciwo.
Ba'a ambaci wannan a cikin binciken ba, amma ana iya cewa mafi yawan rashin lafiya wani, ƙananan ƙila za su kasance masu aikin kai don nazarin aikin. Da yawa daga cikinmu za mu ga abin da ake buƙata na minti 20-30 na motsa jiki na matsakaici da kuma hobble sannu a hankali amma ƙaddara a cikin wani shugabanci?
Yana da mahimmanci a lura cewa aikin da ke cikin binciken ya kasance matsakaici. A gaskiya ma, masu bincike sun nuna cewa mahalarta mahalarta ba su aiki a ko'ina kusa da ƙananan isa don ganin amfana ga tsarin haɓakar cutar su. Babu wanda yake bayar da shawarar cewa mu fita kuma muyi aiki sosai na dogon lokaci.
To, ina ne wannan ya bar mu? Ya kara bayyana cewa motsa jiki zai iya taimaka mana, komai duk wani mummunar tasiri. Abin da muke buƙatar mu yi shi ne yadda za mu iya jurewa kuma mu zauna a cikin iyakokin mu, ko yin aiki da hankali don ƙara ƙayyadaddun iyaka. Yana da wuya, amma ana iya aikatawa. Ga taimako:
> Source:
> Bidonde J, et al. Rahoton rheumatology na yanzu. 2014; 10 (1): 45-79. Gudanar da aikin ga babba tare da fibromyalgia: kallon tsarin kulawa da launi da kira na mafi kyawun shaida.
> Ellingson LD, et al. Kimiyyar Brain. 2016 Feb 26; 6 (1). Koma: E8. Harkokin motsa jiki na ƙarfafa tsarin kulawa na tsakiya mai juyayi na ciwo a fibromyalgia.
> Koltyn KF. Wasan magani. 2000 Feb, 29 (2): 85-98. Bayanan aikin likita: wani bita.
> Newcomb LW, et al. Medicine da kimiyya a wasanni da motsa jiki. 2011 Jun; 43 (6): 1106-13. Hanyoyin aikin da aka fi so a kan ciwo a fibromyalgia.
> Nijs J, et al. Masanin likita. 2012 Jul; 15 (3 Gudanarwa): ES205-13. Magungunan cututtuka na dysfunctional a lokacin motsa jiki a marasa lafiya tare da ciwo na kullum: don motsa jiki ko a'a.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Ra'ayin da ake yi a cikin kulawa da kulawa. 2014 Yuni; 8 (2): 143-51. Ƙaddamarwa mai zafi da ragewa da zafi.