Ƙuntataccen abincin mai sauƙi-FODMAP zai iya zama da wuya ga kowa ya bi. Ƙara waɗannan ƙuntatawa ga abincin cin abinci maras cin nama kuma abubuwa na iya zama kalubale. Vegans da suke so su amfana daga cin abinci suna bukatar dukan albarkatun da zasu iya samun don samun nasara. Gidan FODMAP Friendly Vegan, da Sharon Rosenrauch, yayi daidai da lissafin daidai.
Mista Rosenrauch ya fara da tattaunawa game da yadda ta fahimci nasarar nasarar amfani da abinci don gudanar da alamunta na IBS duk da matsalolin kalubalen da ta fuskanta a matsayin vegan.
Littafin ya hada da taƙaitacciyar bayani game da abincin, da kuma manyan abubuwan da ke cikin abinci na FODMAP , kafin su nuna girke-girke na karin kumallo, abincin abinci, salads, soups, mains, da desserts.
A cikin wannan littafi, Ms. Rosenrauch ya jaddada muhimmancin abinci mai gina jiki da kuma dukkan abincin abinci. An yi amfani da kayan girke-girke da kyau kuma suna dadi.
Game da Mawallafi
Sharon Rosenrauch wani ɓangare ne wanda ya sami taimako daga bayyanar cututtukan da yake ciki a bayan aiki tare da cikakke masu cin abinci mai gina jiki / dietitian. Ta gudanar da shafin thefodmapfriendlyvegan.com. Tana da digiri a fannin kimiyya na zuciya (babbar mahimmancin ilimin halayyar lafiyar jiki), da kuma digiri a cikin abinci. Har ila yau, ta zama malami na yoga.
Ƙananan Matakai
- Littafin ya hada da kewayon lafiya, mai sauƙi da sauƙi.
- Kayan girke-rubucen sun hada da yadda za'a iya cin abinci maras kyau, mai cin ganyayyaki na FODMAP, samar da cikakkun abubuwan da ke da muhimmanci.
- Mista Rosenrauch ta nuna yadda "cin abinci mai lafiya" bazai kasance tsada ba ko lokaci mai tsanani.
- Ta kuma hada da shawara mai yawa don biyan abincin mai sauƙin FODMAP a cikin duniyar duniyar.
- Har ila yau, ta bayar da shawarwari don kafa wani ɗakin daji mai kyau da kuma bayar da jerin sunayen wasu matakan da suka fi so.
- Tana ta da hankali kuma ta kara da cewa wani sashi mai sauki na sauƙi yoga mai sauƙi ya kasance tare da suna don inganta narkewa. Wadannan lambobi ne wanda wani zai iya yi, har ma wadanda ba tare da kwarewar yoga ba.
- Littafin yana bada jerin sunayen wasu albarkatun abincin mai sauƙi-FODMAP .
Kuskuren
- Kayan da zai iya zama kamar kamar littattafan littattafai da dama, akwai ƙanshin kayan girke mai dadi.
- Littafin yana samuwa ne kawai a matsayin littafan lantarki.
Shin wannan littafi ne a gare ku?
Ba dole ba ne ku zama mai cin nama don jin dadin girke-girke da aka bayar a cikin FODMAP Friendly Vegan. Shirya da jin dadin waɗannan sauki amma kayan abinci mai gina jiki zai bunkasa lafiyarka, da kuma taimakawa wajen kiyaye alamun bayyanar ka na IBS.
Idan kun kasance mai cin gashi tare da IBS, wannan littafi ne mai dole. Za ku ji cewa kuna da aboki da ɗan'uwanmu a Ms. Rosenrauch. Tana kai ku daga duniya na IBS-abinci marar tausayi wanda ba'a so ba a hanyar cin abinci wanda za ku iya jin dadi tare da amincewa.