Samun Mafi Girma
Idan kuna da ciwo mai kwakwalwa na yau da kullum da kuma ayyukan sauƙin rayuwar yau da kullum kuna da 'huffin' da kuma puffin ', "to koyon yadda za a samu mafi yawan daga cikin numfashin da kuke dauka ya zama wani muhimmin ɓangare na shirin ku na COPD . Yaya za ku iya sarrafa wannan? Ta hanyar yin numfashi yana taimakawa wajen inganta ƙarfin ku.
Abin da Dyspnea Is
Idan kana da COPD, tabbas za ka saba da dyspnea , ko rashin ƙarfi na numfashi.
Wannan bayyanar damuwa shine sakamakon yunwa na iska wanda ke sa ka ji kamar ba za ka iya samun numfashinka ba. Wannan shi ne saboda rashin isashshen sunadarin oxygen a jini kuma yana da alaka da damuwa a cikin huhuwan da COPD ya haifar .
Sarrafa Dyspnea
Idan kun kasance cikin gajeren numfashi, yana taimakawa wajen sanin abin da za ku iya yi game da shi:
- Dakatar da abin da kuke yi kuma ku huta a cikin shiru, wuri mai dadi.
- Ƙarƙashin kai da kafadun ka kuma yi kokarin shakatawa.
- Yi numfashi a ciki da sauri kamar yadda ya kamata, ta bakin ku.
- Fara don rage jinkirin ku ta hanyar sanya su tsawon. Kada ku tilasta su. Yi amfani da kullun-labaran idan yana taimakawa.
- Yayin da kake ƙoƙarin rage numfashinka, fara fara numfashi ta hanci.
- Fara numfashi na diaphragmatic lokacin da kake shirye.
- Tsaya a cikin wannan matsayi na tsawon minti 5 zuwa 10 har sai kun kama kullunku.
Matsayi mai dadi don Gwada
Ba za a iya jin dadi ba a lokacin da yake numfashi?
Ga wasu matsayi na gare ka don kokarin taimakawa wajen rashin lafiyar ku:
- Tattaunawa : Nemi kujera mai dadi don zama a ciki. Ku zauna tare da baya kan kujera, yayin da ku bar kai da kafadu su sauka a gaba. Tsaya ƙwaƙwalwarku a kan cinya da hannayenku suna fuskantar sama. Tabbatar cewa ƙafafunku suna layi a kasa tare da gwiwoyinku sunyi birgima waje. Yi haka har sai kun sami damar kama numfashinku.
- Tattaunawa tare da Haɗin Kai : Zauna a cikin kujera mai dadi. Sanya matashin kai a kan tebur a gaban wurin da kake zaune. Tare da ƙafafunku a ƙasa ko a kan tuni, huta kansa da makamai akan saman matashin kai. Hakanan zaka iya yin wannan matsayi yayin da ke tsaye, tare da makamai naka a kan saman ɗakin magunguna, baya daga kujera ko babban ɗigon kwamfutar hannu. Idan kana tsaye, ka tuna da yada gwiwoyinka dan kadan, tare da ƙafa ɗaya a gaba yayin da kake guje wa hako. Yi haka har sai numfashinka na al'ada ne.
- Tsayayye : Tare da ƙafafunku kadan baya, tsaya tare da baya zuwa bango ko sanda. Tsaya ƙafafunka a nesa mai bango, tare da kai da kafadu a wuri mai dadi. Yi haka har sai kun sami damar kama numfashinku.
Yadda za a Sarrafa Ƙarfinku
Abu mafi muhimmanci da za a tuna lokacin da kuka ragu da numfashi shine ku kasance a kwantar da hankula. Wannan na iya zama da wuya a gare ka ka yi da farko tun da farko saboda motsa jiki don numfashi na iya zama abin kwarewa.
Wadannan fasahohin motsa jiki zasu zama kusan yanayi na biyu a gare ku idan an yi su tsawon minti 5 zuwa 10, sau da yawa kowace rana. Wannan zai ba ka damar amfani da su a hankali da kuma yadda ya dace a lokacin wahala:
- Ruwan ƙura mai laushi Rashin numfashi mai laushi shine fasaha mai motsawa wanda aka tsara domin taimakawa wajen sarrafa numfashi na numfashi. Koyi don kula da numfashi na ladabi don yin la'akari da rayuwarka.
- Rawanin Diaphragmatic Ƙaƙƙar rikicewa fiye da ladabi da murya, numfashi na diaphragmatic yana taimakawa wajen karfafa kyakwalwa da ƙwayar ciki wanda zai ba da iska mai yawa don motsawa cikin kuma daga cikin huhu ba tare da gajiya ba. Bincika dabara na numfashi na diaphragmatic don haka zaka iya inganta darasin motsa jiki da jin dadi.
Sarrafa Coughing
Wani muhimmin alama na COPD ya ƙãra ƙwayoyin mucus . Kasancewar gamsuwa a cikin hanyoyi masu kayatarwa suna taimakawa, a cikin babban ɓangare, ga rashin ƙarfi na numfashi. Idan ƙuduri ya ci gaba da hana tashar jirgin sama, numfashinka zai ƙara ƙara wuya kuma kamuwa da cuta zai iya faruwa.
Wannan shine dalilin da ya sa yana da muhimmanci a san yadda za a kwantar da hanyoyi, wanda zai iya taimaka maka ka kawar da kamun da ba'a so.
Ana amfani da shi tare da numfashi na diaphragmatic, maganin da ake sarrafawa yana taimaka maka ka kawar da ƙuduri daga lambobinka, ba ka damar numfasawa sauƙi. Ga yadda akeyi:
- Zauna a cikin wani wuri mai dadi, wuri mai daɗi.
- Bada damar kai dan kadan.
- Sanya ƙafafunku a ƙasa a ƙasa.
- Yin amfani da numfashi na diaphragmatic, shawo kan zurfi.
- Yi ƙoƙari ka riƙe numfashinka don akalla 3 seconds lokacin da kake motsawa.
- Bude bakinka dan kadan, sanya hannunka a kan ciki kuma, yayin da kake dannawa cikin ciki da kuma sama da diaphragm, tari sau daya. Daji na farko ya kamata ya motsa ƙuri'a zuwa bakin ka. Yanzu, tari kuma sake cire ƙwaƙwalwar daga bakin ka.
- Yi amfani da ƙuduri a cikin wani nama. Idan ƙuduri ya zama kore, launin ruwan kasa, ruwan hoda ko jini, tuntuɓi mai bada sabis na kiwon lafiya kamar yadda wannan zai iya nuna kasancewar kamuwa da cuta ko wasu matsaloli.
- Yi hutu kuma sake maimaita kamar yadda ake bukata.
- Yi wanke hannuwanku ta amfani da fasaha mai dacewa ta dace .
Duk da yake kulawa da COPD ya kamata jagorancin mai kula da kiwon lafiyar ya kamata ya jagoranci, duk wani abu da za ka iya yi don taimakawa kanka a hanya, kamar kamfanonin motsa jiki da kuma hanyoyi na iska, za suyi aiki kawai tare da COPD mafi kyau da sauƙi ga sarrafa.
Source:
Rayuwa tare da COPD. Ƙungiyar Lung na Kanada. 2008.