An nuna alamun rageccen FODMAP yana da tasiri a rage yawan alamar cututtuka ga mutane da yawa waɗanda ke da IBS. Idan yaro yana gwagwarmaya tare da IBS ko dangin da yake kusa da shi, aikin ciwo na ciki (FAP), za ku so a sanar da ku game da abinci don tantance ko abinci zai iya taimaka wa ɗanku.
Mene Ne Abincin Abincin Low-FODMAP?
Abincin rageccen FODMAP ya dogara ne akan ka'idar cewa wasu carbohydrates, waɗanda aka fi sani da suna FODMAPs , sun fi ƙarfin bayyanar cututtuka a cikin mutanen da ke da IBS.
FODMAPs na nufin Fermentable, Oligo, Di-, Mono-saccharides, da Polyols. Ana samun FODMAPs a yawancin abinci da yawa.
Bincike ya nuna cewa kimanin kashi 75 cikin dari na mutanen da ke da IBS suna samun babban ci gaba a cikin alamun bayyanar cututtuka idan sun bi abincin da ke cikin FODMAPs. An tsara cin abinci don a biye da shi tsawon tsawon makonni hudu zuwa takwas, sannan kuma sake dawowa da sauƙi na nau'ikan FODMAPs. An bayar da shawarar sosai cewa ana aiwatar da abinci a ƙarƙashin kulawa da ƙwararrun masu sana'a.
Binciken kan Abinci a Yara
Abin takaici, a lokacin wannan rubuce-rubuce, babu jarrabawar jarrabawa da aka buga a kan lafiyar abinci a yara. Duk da haka, na ji cewa irin wannan nazari yana cikin ayyukan. Bincike a kan abincin ga manya bai taba saukar da wani mummunar tasiri ga mutanen da suka bi abinci ba don gajeren lokaci. Ba a sani ba idan akwai lafiyar lafiyar jiki idan mutum ya bi abincin na tsawon lokaci.
Daya daga cikin damuwa mafi girma game da biyan abinci a kan dogon lokaci shine haɗarin ƙwayar gina jiki. Har ila yau akwai damuwa game da ko abinci yana da tasiri ko kuma mummunan sakamako a kan ma'auni na gut flora .
Ra'ayoyin Musamman ga Yara
Idan kuna tunanin ƙoƙari na cin abinci na kananan-FODMAP ga yaro, dole ne waɗannan abubuwa uku su kasance a wurin:
- Dole ne yaro ya kasance mai ganewa na asali na IBS ko FAP.
- Dole ne cin abinci ya yarda da ita daga likitancin ku.
- Dole ne abincin mai cin abincin ya kamata ya kula da abincin da yaronku ya yi.
Diet Success Tips
Ka gaya wa manyan manya : Tabbatar sanar da malamai, masu kula da yara, masu baƙi da abokai da ke damu game da bukatun abincin ku. Abin takaici, tare da wayar da kan jama'a game da ciwon abinci da cutar celiac , mutanen da ke aiki tare da yara sun fi samun ƙarin abinci ga abubuwan da ake bukata na abinci fiye da yadda suka kasance a baya. Ba ku buƙatar shiga cikin cikakken bayani - kawai sanar da su cewa yaronku a halin yanzu a kan abinci na musamman don magance matsalar ciki.
Shigo da yaronku a cikin tsari: Dangane da shekarun ku, ku iya bayyana musu ka'idar bayan abincin da abin da kuke tsammani cin abinci zai taimaka musu su ji daɗi. Tambayi don shigar da su game da abincin abinci da tsarin shiryawa. Haɗin kai ga cin abinci yana da dangantaka sosai tare da cigaba da alamar bayyanar. Yin yaro ya zama kamar wani ɓangare na tsari zai taimaka wajen ƙara haɓaka don biyan ƙuntataccen abinci.
Kada ka shawo kan karamin abu: A hanya mai mahimmanci, rage cin abinci na low-FODMAP ya bambanta da ƙuntataccen abincin da ake buƙata don yaron da ke da ciwon abinci ko cutar celiac - cin abinci mai ƙuntatawa ba zai haifar da wani abu ba maganin lafiyar lafiyar yaro.
Za su iya shawo kan bayyanar cututtuka ta hanyar mayar da martani game da cin abinci mai girma-FODMAP, amma ba za su sa lafiyar su a cikin hadari ba. Saboda haka, ba dole ba ne ka kasance mai hankali, kuma zaka iya ba danka 'yancin yin zaɓin abin da suke yanke shawarar cin abinci.
Ajiye abinci kafin lokaci: Muna rayuwa ne a cikin duniya mai kyau FODMAP. Alal misali, alkama, tafarnuwa, da albasarta, da sukari mai yawan fructose masara (HFCS), wajibi ne a ƙayyade su akan rage cin abinci na low-FODMAP, su ne manyan sinadirai a yawancin abincin da ke cin abinci na yamma. Saboda haka, za ku ga cewa gida-dafa abinci da aika danku tare da abincinta zai zama dole domin tabbatar da cewa suna da wani abu da ya dace da cin abinci.
Kada ka daina aiwatar da tsarin reintroduction: Ba kowa da kowa ya canza zuwa irin nau'ikan FODMAPs ba. Abubuwan da suke ci gaba tare da nau'o'in FODMAPs a hanya mai mahimmanci zasu taimaka wajen gano abincinsu abincin da yafi dacewa ga yaro. Wannan tsari ya fi kyau a karkashin jagorancin mai sana'a mai cin abinci. Samun cikakken sani game da abincin da yaronka zai iya kuma ba zai iya jurewa ba zai taimaka wajen tabbatar da cewa suna cin abinci mai yawa da za su iya ba tare da kasancewa alama ba.
Kada ku manta da ra'ayi na FODMAP kaya: Daya daga cikin mahimman fannoni na ka'idar FODMAP shine cewa ba kawai irin FODMAP wanda zai iya haifar da bayyanar cututtuka ba amma yawancin FODMAPs da aka cinye a cikin rana wanda zai iya zama matsala. Sabili da haka, zaku iya ganin cewa yaronku zai iya jure wa ƙananan abinci na musamman ko FODMAP, idan dai yawan adadin da ake cinye yana kiyaye shi. Wannan nau'i na taimakawa wajen fadada kewayon abincin da za a iya ci, taimakawa wajen tabbatar da cewa yaranka yana karɓar bukatun su.
Sources:
Shepherd, S. & Gibson, P. "Cikakken Ƙananan FODMAP" Gwajiyar nan 2013.
Staudacher, H., et.a. "Tsarin hanyoyi da inganci na abincin na FODMAP abin ƙyama a IBS" Yanayin Bayani mai mahimmanci 2014 11: 256-266. http://www.nature.com/nrgastro/journal/v11/n4/full/nrgastro.2013.259.html