10 Tips don tafiya tare da IBS

Rashin tafiya, damuwa game da samun damar wanka a gidan wanka, abinci mai ban mamaki, da kuma rushe jita-jita na barci duk zasu taimaka wajen maganin rashin lafiyar IBS . Abin takaici, akwai abubuwa da za ku iya yi don ƙarfafa ƙarfin jinƙanku kamar yadda kuke fitowa.

1 -

Get Yourself Mentally Prepared

Bugu da ƙari, yin ƙayyadaddun tafiya na tafiya, ɗauki ɗan lokaci don ganin kanka a samu nasarar magance kalubale da za ka fuskanta. Tunatarwa ta tunani shine kayan aiki mai mahimmanci ga nasara mai wasan - zaka iya amfani da shi don shirya jikinka don tafiya mai zuwa.

A cikin wuri mai dadi, zauna cikin kwanciyar hankali da kuma shakata jikinka. Rufa idanunku kuma kuyi tafiya cikin tafiya. Wannan zai ba ka damar gano abubuwan da suke damuwa da kai. Bude idanu ku kuma shirya wani shiri don magance duk wani yanayi na "mafi munin yanayi". Rufa idanunku kuma sake sake shirinku. Yi tunanin kanka da kullun duk kalubale a cikin shakatawa, m zuciya. Wannan zai bunkasa ikonka na kwantar da hankali lokacin da kake tafiya ta hanyar tafiya.

2 -

Yi shiri kafin ka bar gidan

Sau da yawa mutane ba su son yin abubuwa daga talakawa don magance yanayin da ke ciwo, suna tunanin cewa suna "bawa" ga matsalar su. A akasin wannan, yin amfani da matakai don magance duk wani rikice-rikice mai ban mamaki zai iya zama mai ƙarfafawa da kuma jin dadi. Kuma kamar yadda ka sani, duk abin da za ka iya yi don kwantar da jikinka zai sami sakamako mai kyau a tsarinka na narkewa. Gwada wannan:

• Yi magana da likitanku. Kafin karon tafiya, tuntuɓi likitanka game da maganin maganin likita don magance duk wani mummunan cututtuka. Har ila yau, nemi izinin yin amfani da samfurori kan-da-counter- kamar su allunan imodium don zawo ko laxatives don ƙyama-don taimakawa wajen rage rashin lafiyar ku. Kila bazai buƙace su ba, amma sanin cewa suna samuwa suna iya taimakawa sosai ga zaman lafiya.
• Shirya mai amfani. Wasu abubuwa da zasu hada da ICT-friendly snacks (kamar kwayoyi, sanduna marasa kyauta, da kuma hanyoyin tafiya), baby rufe, sauya tufafi, da kuma magani ko over-da-counter magunguna. Don kwanciyar hankali, zaka iya so ka yi amfani da samfurin da ba zai yiwu ba, kamar Tsayayye , kuma idan kana fita zuwa tafiya, za ka iya so ka zuba jari a cikin wani ɗakin gidan yarinyar don ka riƙe a cikin akwati na motarka.
• Taswirar hanyar samun damar gidan waya. Akwai aikace-aikacen bincike-wanke masu amfani da yawa don wayarka ta hannu. Sanin gaba da lokaci inda za a iya samun wanka na wanka zai iya taimakawa wajen ci gaba da juyayi.

3 -

Ku ci Smart

Tafiya yana iya zama damuwa da kanta kuma a wasu lokuta yana haddasa canje-canje a lokuta na jiki da kuma barci, duk abin da zai iya yin amfani da bayyanar cututtukan IBS. Abu daya da kake da iko shine abin da ka zaba don ci.

Saboda jikinka zai kasance tare da sauran matsaloli masu ban sha'awa, ba shi hutu idan ya zo da abinci. Wataƙila wannan shine lokacin da za ku yi ƙoƙari ku ci gaba da kasancewa a cikin kayan abinci mai ƙananan FODMAP kuma ku guje wa abinci mai girma-FODMAP.

Zai iya zama kalubalanci don samun lafiya, abinci mai laushi yayin da kake tafiya. Duk da haka, yawancin wuraren abinci na gaggawa yanzu suna ba da wasu nau'o'in kyawawan lafiya kamar su kaza, da salads, da kuma salula. A duk lokacin da ya yiwu, kauce wa abincin takalma da abinci mai laushi kamar yadda zasu iya taimakawa wajen kawar da alamun cututtuka maras so.

4 -

Aiki a Tsayawa Jikin Jiki

Saboda tafiya zai iya zama damuwa, ya zama wajibi ka shiga ayyukan da zasu taimaka wajen magance wannan danniya. Ayyukan motsa jiki shine hanya mai sauƙi don yin haka kuma zai iya zama tasiri sosai wajen tsare kanka da kwanciyar hankali.

Kamar yadda yake tare da komai, zaka sami mafi alheri tare da aiki. Gwada waɗannan hanyoyin da za a gano ko wane irin aikin motsa jiki ya fi dacewa a gare ku sannan kuma yin aiki, yin aiki, yin aiki!

• Nunawa
• Hanyoyin motsa jiki mai zurfi
• Maganin ci gaba mai karawa

5 -

Tabbata a cikin Sahabbai

Yin aiki tare da IBS yana da wuya sosai. Kada kuyi mummunar cutar da kanku ta hanyar ƙoƙarin ɓoye wahalarku daga abokan tafiya. Idan kana buƙatar wurin zama na musamman, magana a sama! Kuna da rashin lafiya na likitanci kuma sabili da haka kana da dama don tabbatar da cewa za ku kasance mai dadi kamar yadda zai yiwu.

Ka tuna, yawancin mutane suna da sha'awar gaske don taimakawa. Bisa ga babban halayyar IBS a yawancin jama'a, zaka iya mamakin gano wanda ke yin la'akari da irin wannan abu. Kuna iya ce kawai, "Ina da cuta mai narkewa wanda wani lokaci yakan sa na yi rashin lafiya a lokacin da nake tafiya, saboda haka dole in yi hankali game da abin da zan ci kuma ina iya buƙatar yin karin lokaci a gidan wanka."

6 -

Kula da hankali ga Jakar Jiki

Mafi mahimmanci, hanyoyin da ke cikin jikinmu waɗanda ke tsara barci, da ci abinci, da kuma ƙuƙwalwar jijiyoyi duka suna aiki ne bisa ga tsarin ciki. Tafiya, musamman a yankunan lokaci, zai iya watsar da agogon jikinka kuma ya sa wasu alamu na IBS. Musamman ma, tafiya yana iya haifar da haɗari na samun karuwa.

Kamar mahimmancin sanya jariri a cikin jadawalin, gwada mutuntawa da kulawa da bukatun jikinka don hangen nesa. A duk lokacin da zai yiwu, yi ƙoƙarin kula da wasu daidaito a lokacin cin abinci da kwanciyar hankali.

7 -

Matsar da Jiki

A duk lokacin da ya yiwu, tafiyar da wasu motsa jiki . Damawar danniya mai tabbatar da hankali, zai ji daɗi don samun jinin jininka da ƙwaƙwalwar ka da motsi. Gyara ƙafafunku a tsayawar hutawa ko tafiya a kusa da tashar jirgin sama. Ka guje wa aikin motsa jiki mai tsanani yayin lokacin tafiya kamar yadda baza ka so ka kara damuwa akan tsarin rigakafi.

8 -

Dakatar da Hydrated

Jin dadi yana da haɗarin gaske na tafiya, musamman a kan jiragen sama. Daidaita yin amfani da ruwa yana da mahimmanci don narkewa mafi kyau. Idan ba ku sha ruwa mai yawa ba, kun sanya kanku cikin hadari na zama ƙwararri.

Bugu da ƙari, idan kun kasance cikin halayen cututtuka, za ku buƙaci ku cika kowane ruwa da aka rasa a cikin sauyewar ku zuwa gidan wanka. Sha yalwa da ruwa mai kwalba a cikin tafiyarku. Yi ƙoƙarin kauce wa barasa da maganin kafeyin-baya ga bayar da gudummawa ga ciwon sukari, zasu iya zama fushi ga tsarin kwayarka.

9 -

Guji Rashin lafiya

Abu na karshe da kake so ya yi shi ne ya tilasta halin da kake ciki a halin yanzu ta hanyar yada kanka zuwa wani kamuwa da cuta na kwayan cuta, wanda aka fi sani da mayaƙa matafiya . Kare kanka ta hanyar yin haka:

• Sha kawai kwalba ko ruwa mai burodi.
• Guje wa masu sayar da tituna ko wasu kayan abinci marasa cin nama.
• Ku guje wa kayan lambu da 'ya'yan itatuwa maras kyau ko kayan lambu.
• Ka guji hatsi mai yalwaci ko abincin da ba a cinye.

10 -

Kuyi nishadi!

Kodayake matsalolin, tafiya yana cike da yawan ci gaba da rayuwa da dama. Sakamakon zai iya zama mai girma! Kuma yayin da IBS na iya zama wani ɓangare na rarraba, ɗaukar matakai don fita cikin duniya duk da rashin jin daɗi na iya karfafawa sosai. Duba kowane yawon shakatawa a matsayin nasara ba tare da la'akari da irin yadda kuka ji ko abin da kuka gani ba.

_Source:

_{Ƙungiyar Kula da Cututtuka na Kasa ta Kasa ta Kasa (NDDIC) "Cututtuka na Abinci".}