Lokacin da yanayi mai dumi ya kasance ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ajiya, kuma kai har zuwa wuyanka a yanayin sanyi mai duskawa, dusar ƙanƙara, da kankara, lokaci ya yi don yin sanyi mai sanyi. Rayuwa da lokacin sanyi yana nufin ka buƙaci wasu matakai masu taimako don taimaka maka ka "shake" da kajinka da kuma jin dadin lafiyarka a cikin watanni masu sanyi.
Samun Nauyin Nauyin Nauyin Nauyinka
Cold weather iya ƙara jikinka ta bukatar thyroid hormone, da kuma sa ku ji more hypothyroid.
Yawancin lokaci, a lokacin watanni da yawa, ƙwayar thyroid stimulating hormone (TSH) zai tashi, kuma kyauta T4 da matakan T3 za su sauke. Idan ka lura da hypothyroid bayyanar cututtukan da ke damuwa yayin da yanayi ya fi ƙarfin, yana da kyau a gwada gwadaran jini . Kuna iya buƙatar ƙaramin ƙãra a cikin sashi na maye gurbin kawoyin thyroid .
NOTE: Wasu likitoci sun sa ya dace da su don jinkirta jinkirin maganin marasa lafiya a cikin watanni masu wuya, domin su hadu da yanayin sanyi na yanayin sanyi.
Tune Up Your Thyroid
Idan kana har yanzu yana da muhimmancin bayyanar cututtukan hypothyroid, lokaci ne mai kyau don dubawa tare da likitanka don tattauna ko kana cikin matakin TSH mafi kyau a gare ku. Wasu marasa lafiya suna jin dadi lokacin da matakan TSH suke a cikin ƙananan al'ada, saboda haka yana da darajar tattaunawa da likitanku. Ka tuna cewa yayin da wasu likitoci sunyi la'akari da labaran TSH (.3 zuwa 4.5 ko haka) yana "al'ada," wasu masu aikin suna jin dadi cewa ƙananan TSH fiye da 1.5 zuwa 2.0 basu da kyau, kuma suna buƙatar ƙarin kima, ƙarin jini mai zurfi gwaji, da kuma kimantawa na bayyanar cututtuka.
Tabbatar cewa kana kan maganin ƙwayar maganin Thyroid don Kai
Wasu marasa lafiya suna jin dadi a kan dabi'un kwayoyin thyroid (watau Armor thyroid ko Nature-throid), wasu suna buƙatar ƙarin tarin magani na T3 (kamar Cytomel), wasu kuma sunyi kyau idan sun sauya daga wani nau'i na levothyroxine, watau Synthroid, Unithroid, ko Tirosint .
Tabbatar cewa kun kasance a kan miyagun ƙwayoyi da ya dace da abin da ya rage yawancin alamar hypothyroidism. (Karanta: Magunguna na thyroid: Shin Kuna Bukatar T3 ko Halittarka ta Halitta? )
Fara Farawa
Hatsari na iska mai sanyi zai iya sa ka ƙananan sha'awar yin aiki, amma babu lokaci mafi kyau don fara shirin na yau da kullum na motsa jiki. Ko kun shiga motsa jiki, fara shirin tafiya, ɗauki yoga, yin T-Tapp a gida, ko kuma rubutun Pilates, ko da wani shirin motsa jiki na iya taimakawa wajen kawar da blues kuma taimakawa danniya - ba tare da ambaton taimako ya guje wa nauyin hunturu ba sami . Tabbatar yadda za a yi aiki a cikin hunturu? Read wadannan hunturu motsa jiki tips! Shin bukatan aikin motsa jiki na cikin gida wanda ba zai shafe ku ba? Gwada shirin da na fi so, T-Tapp.
Samun Hasken Rana a kowace rana
Akwai tabbacin cewa daukan hasken rana a kan hasken rana yana tasiri ga kwayoyin hormones da ke da tasiri a kan halayen kwakwalwa da kuma tsarin endocrine. Ko da ma ba ku da wata wahala ta wani hali na "cututtuka na yanayi," 20 zuwa 30 na minti a rana na hasken haske na waje zai iya taimakawa wajen kawar da gajiya da damuwa.
Wani likita ya bayar da shawarar cewa lokacin da kake tuki, za ka bude taga don buɗewa don hasken rana. (Ka tuna cewa saka gashin rana zai rage yawan hasken rana.)
Idan kana da wata damuwa ta yanayi mai mahimmanci kuma ya sami kanka da samun nauyin nauyi kuma yana jin damuwa ƙwarai a lokacin watanni masu ƙarfi, la'akari da farfadowa da haske. Kuna iya samun akwatin farfadowa marar haske ko fitilar fitilar don taimakawa wajen magance mafi ƙanƙantaccen lokaci, kwanciyar hankali, kwanakin kuɗi. Har ila yau, tabbatar da samun samfurin Vitamin D da kuma kari idan ya cancanta.
Ku ci Sugar kaɗan
Yayinda rana mai sanyi za ta iya cewa katako da kukis masu zafi, wannan yana iya zama mafi munin abin da za ka iya yi. Mutane da yawa da ke fama da maganin kawanci sun gano cewa suna da saukin aiwatar da sukari, a hanyoyi daban-daban. Kuna iya samun wasu yisti mai yisti ( masu jefa kuri'a ), ko wasu matakan insulin.
Tare da nau'i na biyu na nauyin hunturu da rashin tausayi duk da abubuwan da zazzafar sukari za ta iya shafawa a cikin abincin, abin da ya kamata a yi amfani da sugary yana da kyau sosai, don samun saɓo mafi dacewa.
Samun Hutu Mai Mahimmanci
Ƙasar Amirka ba ta da isasshen barci. Add a thyroid yanayin zuwa ga mix, kuma ya bayyana a fili cewa da yawa thyroid marasa lafiya suna tafiya a kusa a cikin wani Jihar na kullum barci deprivation. Yanayin kwaskwarima, haɓakar hormonal da wahalar rasa nauyi duk sun kara tsanantawa da rashin barci, saboda haka yana da mahimmanci ka tabbata ka sami zzzz. Nawa kuke bukata? A hankula adult ba tare da thyroid matsalar bukatar bakwai zuwa takwas hours da yawa thyroid marasa lafiya bukatar har ma fiye. Kuma a cikin hunturu, jikinmu yana neman mahimmanci. Saboda haka ka manta da wani saiti na talabijin na yau da dare don jin dadin wasu winks, kuma jikinka zai gode maka.
Rage Girmanka
Tare da aiki, iyalai, ayyuka da wasu masu ƙarfafawa a ko'ina, babu lokaci mafi kyau ga lafiyarka don kunshe da wani nau'i na rage haɗari a cikin ayyukan yau da kullum. Ka tuna cewa ayyuka daban-daban na rage yawan rage yawan aiki ga mutane daban-daban. Kuna iya mayar da martani ga kayan aiki, ko sana'a, kamar zingowa ko kwance. Ko kuma zaka iya samun kwarewar jiki irin su yoga ko tai chi sosai tasiri. Addu'a ko zuzzurfan tunani zai iya zama haɓaka ƙin ƙwayar ƙyama. Ko da tunawa da yin rikice-rikice ba tare da yin aiki a kwamfutarka ba zai iya tafiya mai tsawo don rage damuwa.
Guji Flu
Flu yana iya faruwa a kusa da cikakken tururi kwanakin nan, kuma idan ba ku daina ba, har yanzu za ku iya gujewa !
Kalma Daga
Wasu lokuta, kawai kuna bukatar sanin cewa sanyi, lokutan hunturu sune hanya ta hanyar gaya mana mu jinkirta. Gano karin game da yadda kaya "The Winter Blues".