11 Sanarwar Zaman Lafiya Tafiya Don Karancin Karoid

1 -

Hanyar Mai Sauƙi Don Farawa ...

Lokaci na hutu - tare da haɗin iyali da abinci tare da shi, da wasu naurori, karin nauyi, yanayin sanyi, da kuma rashin lokaci don yin aiki - zai iya zama ƙalubalen kalubale ga mutanen da ke fama da maganin thyroid.

Kamar yadda kawoyi marasa lafiya, yawancinmu muna ƙoƙari mu rasa nauyi, kula da inda muke, ko kaucewa samun nauyin. Har ila yau, muna ƙoƙarin sarrafa matsalolin, dacewa da motsa jiki, da kuma isasshen barci.

Ga wadansu abubuwa guda 11 da za mu iya yi don taimaka wa lokacin hutu mafi kyau.

1. hanya mai sauƙi don farawa ...

Don farawa, ba na tambayarka ka ci kasa. Kawai samun kanka littafin rubutu ko jarida wanda ya dace a aljihu ko jakarka, sauke wani app, ko samun layi. Kuma kowace rana, farawa a yanzu, rubuta duk abincin, crumb, da kuma sauke duk abin da kuke ci. Daɗin kuzari, katako na "fun-size", kuki da ka kama yayin da kake wuce ɗakin labarun, kullun, zane-zane, da tsumma mai tsin-tsire a mall ... dukkanin !

Tsayawa da labaran abinci zai iya zama kamar saukin hasara na mutum - ko kuma taimakawa wajen kare karfin nauyi - bisa ga binciken bude ido da aka wallafa a cikin Jarida ta Amirka na Magungunan Magunguna . A cewar daya daga cikin masanin binciken Jack Hollis, Ph.D., "Yawancin yawan mutanen da suke ajiyar abinci, sun fi yawan nauyin da suka rasa. Wadanda ke kula da kayan abinci na yau da kullum sun rasa sau biyu kamar yadda wadanda ba su rubuta rikodin ba. aiki mai sauƙi na rubuta abin da kuke ci yana ƙarfafa mutane su cinye calories masu yawa. "

Ba dole ba ne ka yi wani babban tsari daga kiyaye abincin abinci. Zaka iya ɗauka shi a cikin takarda, kula da wayar hannu ko Iphone (akwai wasu aikace-aikace masu ban sha'awa da ke taimaka maka ka lura da adadin kuzari da kuma abincin abinci), barka da wasikun murya, aika saƙonka-kanka, ko kiyaye hanya a kan shafin yana da kayan aiki don taimaka maka shiga da kuma biye da abinci naka, calories, kayan abinci, motsa jiki, da sauransu.

Shin bukatar taimako ya fara aikin jarida abinci? Masanin hasara ta Weight Jennifer Scott yana da babban abu, Samar da Jaridar Abinci a Shirin Dubu, wanda zai iya farawa yau.

_{Source:
Hollis, Jack F., et al. Rushewar Matsa a lokacin Cikin Cigaba na Cutar Mataki na Gwajin Tsarin Rashin Gida. Am J na Prev Med. Vol 35 (2), Agusta 2008. Online ab}

2 -

Kwana biyar a rana Yana Rage Gurasar ...

Dukanmu mun san hukuncin "biyar a rana" game da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Amma nawa ne muke yin hakan a kullum? Bai isa ba, zan yi tsammani. Abinci na abinci ya zama sitaci da sukari da aka ɗauka, kuma idan aka fuskanci kullun cin abinci mai kayatarwa da kuma jaraba, wani lokacin abu na karshe da kake so ka ci shi ne salad ko wani 'ya'yan itace.

Amma farawa a yau, bari mu harba don tabbatar da cewa muna samun wadannan abubuwa biyar ko fiye da yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowace rana - tare da karfafawa akan fiber, ƙananan sugar- wanda aka sani da low-glycemic - kayan lambu idan kun iya. (Haɗin biyar, alal misali, ba sa yanke shi ba, masu goyon baya !!)

Kayan lambu da 'ya'yan itace suna da adadin kuzari kaɗan fiye da yawancin abincin da suke da su kuma sun fi gina jiki. (Ka tuna, ko da yake, wani ɓangare na kullun, ko yatsun da aka yi da marshmallows KA BA la'akari da 'ya'yan itace ko kayan lambu!) Neman mafi girma da' ya'yan itace da kayan lambu - wanda zai taimaka maka jin dadi, kuma fiber yana taimakawa sosai na carbohydrates. Fiber kuma mai girma ga thyroid marasa lafiya, wanda zai iya bukatar karin roughage a rage cin abinci.

Saboda haka, yi wa kanku alkawari cewa kafin ku shiga kowane biki "kyautuka," za ku fara cin abinci guda biyar.

Samun jerin manyan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa yanzu, don tunani.

3 -

Kada ku yi wannan fiye da sau ɗaya a rana ...

Wasu daga cikinmu suna tunanin lokacin hutu shine uzuri don ba da damar da kanmu ke biye daga godiya ta Sabuwar Sabuwar Shekara ... kuma wasu har ma sun nuna wa Super Bowl Lahadi, ko ma Ranar soyayya!

Wannan shi ne girke-girke don wadataccen riba, saboda tunawa da ... ga wani tare da maganin metabolism na yau da kullum , karin calories 500 a rana yana nufin wani karin labaran riba mai riba a kowane mako! Kuma magungunan mahaifa suna iya samun mawuyacin sauƙi, saboda jinkirin metabolism, juriya na insulin, juriya na leptin , da sauran halayen hormonal.

500 kalories alama kamar mai yawa, amma yana da kyau sosai sosai sauki isa. Yau yana da babban tsutsa tare da gishiri tsumma, gobe gobe, rana bayan da ta zama babban galami ko kuki, kuma a nan akwai.

Ba za ku iya yin wata hanya mai yawa ba, a kowace rana, ko kuma za ku sa a kan fam don bukukuwan.

A lokaci guda kuma, idan ba ku da wani lokaci a cikin masoyanku, za ku ji cewa an hana ku, kuma wannan zai haifar da damuwa (wanda zai iya taimakawa wajen yunwa da nauyin kaya), kuma zai iya ƙarfafa ku da yin binge. Don haka ... idan kana buƙatar sakawa, ka ajiye shi zuwa wani karamin kwantar da hankali a rana, a mafi yawancin. (Wannan baya nuna cewa akwai buƙata ka buƙaci kowace rana amma amma kada ka wuce daya a rana!)

Kuma ku tuna, cewa ko da wannan damuwa, idan ba ku so ku karba nauyi, dole ku yanke wani wuri don rage yawan adadin kuzari, ko kuma ku kara aikinku don ƙona calories.

4 -

Ɗaya daga cikin Mahimman abubuwan da ke taimakawa guje wa karbar samun ...

Kuna iya tsammanin cewa babu lokacin yin aiki a lokacin bukukuwan, amma akwai hanyoyi don tabbatar da cewa kana motsawa - kowace rana. Ba wai kawai zai taimaka maka ka guje wa riba ba, amma yana taimaka maka ka guje wa damuwa. Kuma ya sa ka yi tsalle don cin abinci na Janairu na yau da kullum da kuma gagarumin kokarin da yawancinmu ke yi!

Idan kun riga kuna aiki kuma kuna neman kanku karin aiki, ku yi wasan motsa jiki, ko raba aikin ku a cikin zamanni biyu. Yin wasan motsa jiki a gida - wannan hanya baza ka ɓata lokaci ko tuki ba, filin ajiye motocin, ko jira ga wani aji ko kayan aiki. Zai fi kyau a sake dawowa a motsa jiki, ko rabu da zaman motsa jiki, maimakon yin motsa jiki.

Kuma idan ba ku yin motsa jiki akai-akai, wane lokaci ya fi dacewa da farawa yanzu, don damun bukukuwan tashin hankali, da kuma taimakawa wajen gujewa cin hanci?

Jiki na motsa jiki a kan kalandarka, kuma sanya shi fifiko mai fifiko.

Abu mai sauki don farawa ... Sanya pedometer, ko samun FitBit ko wasu na'urorin da ke haɗa zuwa wayarka, da kuma waƙa da yawan matakan da kake dauka a yayin rana. Idan ka bi matakai 2,000, ka rufe mil. Gwada abubuwa masu sauki kamar tafiya zuwa ofishin ma'aikacin ku maimakon na aikawasiku, ko shan matakan. Ɗauki karin labara a kusa da gidan mall lokacin da cinikin shakatawa ko yin kyauta ya dawo. A gida, yi tafiya a kusa da gidan a lokacin tallace-tallace tallace-tallace da kuma tafiya a wurin yayin wayar.

Gwada wasanni na hunturu, kamar skiing, snowboarding or skating skating. Ko da kun kasance cikin yanayi mai dumi, gidan ku na gida zai iya samun rudun kankara. Me ya sa ba yarda labaran wasu suma a tsakiyar ziyartar bikin?

Maɓallin shine: dace da aiki duk da haka kuma duk inda zaka iya.

5 -

Yi shirin ...

Daya daga cikin makullin ga nasara yana shirin gaba. Fara tunanin yanzu game da yadda za ku gudanar da bukukuwa.

Kada ku bari ku ji yunwa. Ku ci a kai a kai, da kuma lokacin da kuke tafiya a cikin kaya, cin kasuwa ko tafiya, ku tabbatar da shirya wasu koshin lafiya don samun hannu. Sa'an nan kuma ba za a iya jarabce ka ba a wani abu a filin kantin abinci na mall, filin jirgin sama yana maida gidajen cin abinci abinci, ko sauran tashar.

Sanya burinku akan firiji, ko a wayarka ko iPhone.

Kafin ka je gidan cin abinci, bincika menu a layi, da kuma shirya abin da za ku ci, don haka ba a jarabce ku a wannan lokacin don ku shiga cikin ruwa ba.

Kuma tsara lokaci don motsa jiki, da kuma ayyukan da kuke so, da yalwatawa, yunkuri, yin tafiya, sana'a, da zane-zane.

Jagoran kulawa da damuwa Elizabeth Scott yana da wasu ra'ayoyi masu yawa game da yadda ma'aikata suke iya magance matsalolin.

6 -

Lokaci ne da za a yi wa Par-tay!

Ƙungiyoyi da buffets na buƙatar mahimman tsari da hankali.

Na farko, tabbatar da cewa ku ci abinci na yau da kullum a wannan rana. Wannan zai sa ku rage yawan yunwa ta hanyar lokacin jam'iyyar, kuma kuna shirye ku shiga jirgi ku ci abin da ke gani.

Koyaushe ku ci abin da yake daidai kafin ku tafi wata ƙungiya. Samun haske, kamar salatin da rigar walƙiya, ko kwano na miya mai kayan lambu kafin ka tafi.

Da zarar kun kasance a cikin jam'iyya, ku ɗauki abubuwa biyu ko uku daga abubuwan da kuka fi so, ku sa su a kan tawul ɗin, ku tafi. Ka guji amfani da farantin, idan an yiwu. Idan kun yi amfani da farantin, zaɓi wani ɗan ƙaramin farantin maimakon babban farantin a cikin layi.

Yi amfani da zaɓuɓɓukan lafiya mafi kyau, kuma cika fom ɗinka tare da kayan lambu mai mahimmanci (ba dips), 'ya'yan itace, ƙwallon kaza, ƙwaƙwalwa. Ka guji abincin da aka yi da gaurayayyen abinci, gwaninta, cuku da kayan abinci a duk lokacin da zaka iya.

Kada ka yi tunanin cewa kawai saboda akwai kananan kayan da ke cikin jiki, cewa suna da ƙananan calories. Yawancin wa] annan maganganun sun cika da mai da kuma adadin kuzari. Alal misali, ɗayan bautar da aka yi wa ɗanɗanon abinci ko gwargwadon kayan abinci mai tsummoki ko crabcakes na iya samun yawan adadin kuzari a matsayin ƙananan hamburger abinci da fries na Faransa.

Kada ku rataye a kusa da teburin, ko a cikin ɗakin abinci. Wannan zai hana ka daga cin abinci marasa cin nama, kuma ya cire ka daga filin gwagwarmaya.

Jin dadin zamantakewa. Wannan shine dalilin da yasa kake cikin jam'iyyar, kuma yana daukan tunaninka daga launukan brownies!

Kuma kar ka manta da waƙa ko rubuta abin da ka ci a wancan rukuni daga baya!

7 -

Uh-oh - Lokacin aiki!

Lokaci ne lokacin da kowa da kowa ya kawo kayan cin abincin Halloween, kukis, da wuri, da kayan abinci, da kuma kula da ofis.

Akwai manyan fitilar kukis a kan teburin 'yar jarida, kuma abokan aiki suka bar fudge, kwari, dafa da sauran kayan aiki a ofis din ɗakin.

Bayan haka kuna da gwanin ofishin ko abincin rana, kuma sau da yawa kayan hawan zuma ne, da gurasa, da gurasa, da cookies da sauransu ... da kuma karin kukis.

Ka kasance a shirye don yin gwagwarmayar gwagwarmayar yau da kullum. Tabbatar ku ci abinci na al'ada, abinci mai kyau a kai a kai, kuma ku ajiye kullun abinci mara kyau a teburin ku don kada kuyi jarabtar ku.

8 -

Kana son abun sha?

Kwanaki shine lokaci lokacin da giya, ruhohi, shampen da ruwan sha na musamman suna gudana. Amma kana buƙatar tuna cewa abin sha yana da adadin kuzari, kuma suna da adadin kuzari. A saman wannan, lokacin da kuke sha barasa, zai iya ƙarfafa ku ku ci abinci da yawa.

Yawan giya yana da 150-200 adadin kuzari da gilashi. Yi nisa kawai a cikin abin sha 2-3 kuma kayi kuskuren daidai da dukan abinci.

Idan ka ci a cikin waɗannan abubuwan sha, ka zabi hikima. Alal misali, maimakon samun cikakken gilashin giya, gwada yin spriter ta haɗuwa da rabin gilashin giya da ruwa mai banƙyama.

Hakanan zaka iya so ku sha ruwan inabi tare da soda na kulob ko kayan sha.

Kuma matsala ba kawai ruwan sha ba ne. Mene ne mafi alheri fiye da tafiya zuwa Ƙungiyar Starbucks da kuka fi so ko shagon kantin a ranar sanyi? Amma idan kun yi niyya ku yi tunani, ku yi hankali. Wasu daga waɗannan Sugar Spice Lattes a Kasuwanci zasu iya samun calories 400!

Maimakon haka, ji dadin kakar, kuma ku ƙona kofin kofi tare da yaduwa na madara ko madara mai madara - a kasa da calories 50. Idan kana da abin da za ku sha a cikin wani abin sha na musamman, a kalla tafi tare da version nonfat, don shafe wasu adadin kuzari.

Kuma kar ka manta eggnog ... hutun al'adun gargajiya sun hada da calories 342 a cikin kowane nau'i takwas. Idan kun kasance fantaccen fan kamar ni ne, gwada wannan abincin girke-girke na Low-mai, Low-kalori Eggnog maimakon.

9 -

Lokaci zuwa Chill ....

Ga masu maganin kawoyin motsa jiki, damuwa yana da mummunan lalacewa. Dama na tada matakan cortisol, wanda zai haifar da jini da sukari da kuma insulin fluctuations. Wannan zai sa jikinka ya fi tasiri a ajiyar ajiya, kuma ya sa ka ji yunwa.

Har ila yau damuwa zai iya haifar da mummunan abinci kuma ya bar aikinka.

Don haka ... gwada ƙoƙarin ci gaba da danniya a ƙananan ... Kada ka rage kanka. Duk da yake akwai kullun da yawa - ƙungiyoyin kasuwanci, tarurruka na iyali, sadaukar da gari, ayyukan makaranta - ƙaddamar da su mafi muhimmanci a gare ku, kuma kada ku ce wa sauran.

Bukatar karin ra'ayoyin? Ziyarci Cibiyar Gudanar da Matsalar Matsalar Elizabeth Elizabeth ta shafin yanar gizon kulawa da shawarwari na damuwa.

10 -

Kada Skimp ya barci

Yana da jaraba a lokacin hutu na hutu don yin hadaya da barci, amma yana da mafi muhimmanci. Abun barci yana ƙarfafa tsarinka na rigakafi, yana ba ka makamashi - sa shi ba zai yiwu ba za ku ci ko yin amfani da abincin sugary don bunkasa makamashi - kuma za su taimaka maka wajen maganin kuzari.

Rashin barci yana iya zama babbar hanyar bayar da gudunmawa ga samun karuwar - ko wahalar rasa nauyi.

Don haka ka tabbata ka samu bakwai ko takwas a cikin dare a duk lokacin bukukuwa. Your waistline zai gode da shi!

11 -

Kuma babban asirin shi ne ...

Ɗaya daga cikin mafi kyaun mahimmanci ga nasara shine kawai tsayawa tare da shi.

To, idan kun shiga, kuma ku ci hanya mafi kyaun karin kayan cin abinci na Halloween, kuzari na kabeji ko k'wallo na Kirsimeti ko tsararren kujerun tsohuwar ku fiye da yadda kuka cancanta, komawa kan hanya nan da nan.

Yin cin nama a kowane abinci ko taron ba zai zama dalilin samun riba na har abada ba. Amma cin abinci a lokuta da dama, da wasu ƙananan jam'iyyun, da kuma wasu 'yan cin abinci na musamman, da kuma ƙarewa daga wannan nau'i na kuki na gida a kan duk abin da ya ƙara, kuma zai zama dalilin haddasa kima.

Saboda haka kada ku yi amfani da wani ƙididdigewa kamar uzuri. Kada ka ƙyale slipping lokaci guda don zama uzuri don yin jinkirin sauran yini, ko rana mai zuwa, ko kuma sauran karshen mako, ko kuma don tsallewa motsa jiki.

Shin, mai farin ciki, lafiya Holiday Season! Maryamu