Kada Ka bar Kajin Bada Ciki Kusa Komawa
Ƙananan baya zai iya rinjayar kowa. Daga ofisoshin ma'aikata ga ma'aikatan ma'aikata, jin dadin jiki don kwanciya dankali, duk muna cikin hadari.
Idan ba ku kula ba, zafi mai zafi mai tsanani-wanda zai iya farawa saboda rauni, cututtuka, ko ci gaba da yanayin cututtuka - zai iya zama na kullum. Zai taimaka maka sanin abubuwan da ke ciwo da ƙananan cututtuka don haka ciwo ba zai ci gaba ba.
Bambanci tsakanin Bikin baya na baya da jinkirin bala'in mai juyayi
An cigaba da shan azaba na yau da kullum azabtarwar lalacewa wadda ta fi tsayi fiye da watanni uku. Jin zafi mai tsanani , a gefe guda, yana da har zuwa 72, kuma yawancin abin da ya faru yakan kawo shi. Yana wakiltar lokaci na farko a warkar da rauni.
Aikin lokaci mai sauƙi yana faruwa a tsakanin matakan da ya faru. Yana karɓan inda wuri mai raguwa ya bar a kusan awa 72, kuma ya ci gaba har sai lokaci na ƙare, wanda, ya sake faruwa a kusa da alamar watanni uku.
Raunin Raunin Kusa Da Saurin Biki
Masana sun bayar da shawarar ganin likita nan da nan bayan duk wani mummunan rauni zuwa tsarinka, ciki har da spine, musamman ma idan tasiri ya haifar da ciwo. Sakamakon asali na farko, wanda ke haifar da magani a farkon lokaci, yana da mahimmanci don farfadowa. A wasu kalmomi, samun likita don ciwon baya na baya baya a cikin tsari zai iya taimaka maka ka guje wa yanayin da za a dadewa.
Idan ciwon baya ya kama da wuri kuma likitanku ya tabbatar da cewa ba saboda mummunan cutar ko matsala ba, ana iya gudanar da shi sosai tare da magungunan shan magani mai mahimmanci, ƙaddamarwa na ɗan lokaci na aiki na jiki, kuma musamman- tsara zane-zane. Yawancin lokaci, ya fi dacewa don samun shirin motsa jiki daga likita mai kwakwalwa.
Rage aikinka na kwanan nan zuwa 'yan makonni yayin da kake warkarwa yana iya taimaka maka ka guji yin abubuwa mafi muni. Yi la'akari da cewa wannan batu na shawara ba game da bada kanka don kammala gado ba. Gidan hutawa yana amfani da shawarwarin daidaitacce, amma kwanan nan, an maye gurbinsa da wani abu kamar "tsayawa aiki amma daidaita girman ƙasa don kada ka motsa tare da ciwo."
Magunguna masu magungunan ƙananan magunguna na iya taimakawa wajen magance ciwo na ɗan gajeren lokaci da kuma rage ƙonewa. Kumburi shine amsawa ta hanyar tsarin rigakafinka zuwa ga cutar zuwa kyallenka; Yana ba da magungunan waraka zuwa yankin da ya shafa. Ƙananan ƙonewa abu ne mai kyau a cikin wannan yanayin, amma ba a ɓoye ba, zai iya haifar da matsaloli a cikin dogon lokaci. A wasu kalmomi, ta hanyar karɓar maganin ciwo mai zafi irin na aspirin ko sauran NSAID, ƙila za ka iya kafa kanka don ƙananan tsokoki da kuma haɗari mafi girma don sake ciwo. Za a shawarce ku, duk da haka, wasu NSAID, musamman Advil, na iya zama babban haɗari ga lafiyar ku.
Shirin aikin motsa jiki-irin su wanda aka samar da mai kwantar da hankali na jiki - zai iya taimaka maka sake motsawa cikin hanyar lafiya. Kayan shirye-shiryen motsa jiki sukan fi mayar da hankali kan bunkasa goyon baya na asali, wanda zai iya taimaka maka komawa al'amuranka kamar aikin lambu, aikin gida, kula da yara da kuma zama a kwamfutarka har dogon lokaci.
Shirin na iya taimaka maka ka guje wa kankarar kanka kuma zai iya taimakawa wajen rage ciwo.
Ta bi wadannan jagororin mai sauƙi, zaku iya komawa ayyukan al'ada da sauri da sauƙi bayan rauni na baya. Yin haka ba zai iya haifar da matsala mai tsawo ba.
Babban Fahimtar Rashin Faɗar Dama don Tsarin Kwafin Ƙarshe mai tsawo
Duk da yake abubuwa masu yawa suna taimakawa wajen haɗarin haɗari ga matsaloli na dogon lokaci, da ciwon fari ko ɓangaren rashin jinƙan ciwo shine mai yiwuwa babbar. Binciken da aka yi a shekara ta 2014 da aka buga a jaridar Spine Journal ya duba 41 nazarin amma bai iya gano kowane abu mai hadarin gaske ba wanda ke haifar da mutum ya ci gaba da shan azaba a karo na farko a rayuwarsu.
Banda ya kasance yana da ciwo na ciwon baya a baya. Masu binciken sun gano cewa ciwon baya na baya baya yana nuna annabcin matsalolin gaba.
Yanzu da ka san lokacin da kwarewa ta farko zai iya haɗamar haɗari ga abubuwan da ke faruwa a nan gaba, kuma watsi da shi zai iya haifar da matsala mai tsanani, mataki na gaba shi ne ya dubi salonka.
Gudanar da Yanayin Ƙananan Raunin Kisa
Ƙananan abubuwan haɗari na haɗari suna iya sarrafawa ko kuma ba a iya sarrafawa ba. Abubuwan haɗarin lamarin sarrafawa sune wadanda zaka iya yin wani abu game da. Abubuwan da ba'a iya ganewa ba sun haɗa da halaye waɗanda baza ku iya canja ba, irin su shekarun da jinsi.
Sarrafa abubuwan haɗari mai kulawa na iya buƙatar wasu ƙoƙari a kan ɓangarenku. Amma akwai kayan shafa na azurfa don yin wannan karin ƙoƙari: yana iya taimakawa inganta wasu sassan lafiyar ku. Misalan sun hada da rage haɗarin haɗarin zuciya, bugun jini ko ciwon sukari.
BMI
Tsarin yawa da ƙananan yanayi (BMI na 30 ko mafi girma) suna haɗuwa da haɗarin haɗari ga ciwon baya a cikin maza da mata, bisa ga fasalin da aka buga a cikin jarida Clinical Spine Surgery . Mawallafin wannan binciken sun ce adadin nauyin jiki mai kyau na iya kasancewa daya daga abubuwa masu yawa wanda zai hana ciwo mai rauni daga faruwa.
BMI, wanda yake tsaye ne ga ma'auni na jiki, shine ma'auni na nauyin nauyin da ke da dangantaka da tsawo. Ana amfani dashi da yawa don rarraba mutane a cikin nauyin nauyin nau'i, nauyin al'ada, nauyin kifi, ƙari da ƙetaccen yanayi.
Ga mutane kawai, nazarin shekara ta 2016 da aka wallafa a Magunguna (Baltimore) ya gano cewa mummunar rauni da / ko rashin lafiyar da aka yi a cikin ƙananan mutum zai iya faruwa a cikin mazaunin karuwa, musamman ma lokacin da wadannan mazajen suna fama da rashin tausayi.
Ka tuna cewa wasu cututtuka na baya baya na iya haifar da ciwo na ƙafa, yanayin da mutane da yawa marasa kiwon lafiya suna lakabi kamar sciatica. Nazarin binciken da aka buga a cikin American Journal of Epidemiology wanda aka buga a cikin American Journal of Epidemiology ya gano cewa kasancewa da nauyi ko kuma girman kai ya haifar da haɗari ga mummunar zafi a cikin maza da mata. Lumbar zafi mai zafi shine radiating zafi da ke shiga cikin kafa. Dalili ne saboda kumburi ko wani nau'i na wulakanci ga tushen jijiyoyin ƙwayoyi.
Masu bincike sun gano cewa abubuwan da suka shafi nauyin binciken da suka shafi nauyin, sun kasance babban haɗari ga wannan irin ciwo na wutsiya.
Kuma mutum ba zai iya cika cikakken batu na kiba ba game da ciwon baya ba tare da ambaci motsa jiki na yau da kullum ba. Aiki na yau da kullum zai iya taimakawa hasara mai nauyi, kuma gina ƙarfin muscle da ake buƙata don tallafawa nauyin da kake ɗauka tare da kai. A wasu kalmomi, tsokoki masu karfi suna kare kawuna daga sawa da hawaye, da kuma kawar da matsa lamba.
Wani bincike na 2017 da aka buga a Spine Journa l ya sami ƙungiya mai rauni a tsakanin salon rayuwa da kuma rashin ciwo mai rauni. Yawanci, marubuta sun gama, wannan ƙungiyar ta auku a cikin mata.
Halin
Ɗaya daga cikin muhimmiyar mahimmanci wajen gano idan ciwon baya mai tsanani zai bunkasa a cikin yanayin ciwon zuciya shine jin daɗin jin daɗinka da jin tausayi. Binciken Fabrairu 2018 da aka wallafa a cikin mujallolin Labaran Labaran , Lafiya da Medicine ya samo shaidar cewa abubuwa na psychosocial suna hade da sauyi tsakanin gajeren lokaci da yanayin ciwo a cikin wadanda ba su da ciwo na ciwon daji, wanda, lallai, ya ƙunshi yawancin wuyan wuya da kuma ciwo.
Shafuka masu mahimmanci shine halayya ko kuma dabi'un da ke nuna damuwa ko mummunan tasiri a kan abin da aka gano (sakamakon) magani don rauni, yanayin ko cuta.
Musamman ma, ilimin ilimin kimiyya, ilimin kiwon lafiya da likita ya gano ɓacin rai da tsoro - kaucewa, a wasu kalmomi, barin jin tsoron ciwo ko raunana a kan motsi ya hana ku yin aiki, kamar yadda masu tsinkayyi ga mahimmanci su ci gaba da ciwo da ciwo mai tsanani, yanayi na tsawon lokaci. Masu marubutan binciken suna neman sauyawa a al'adun likitan maganin maganin wannan bayani, kuma musamman don amfani dasu a farkon matakan kulawa, da kuma karewa.
Shan taba
Smoking yana daya daga cikin mafi munin halin kirki na baya.
Ba wai kawai yana da mummunar tasiri ga samar da kayan gina jiki ga sassan layin kashin baya ba, sabili da haka suna goyon baya, amma zai iya canza tunaninku na ciwo.
Shan taba wani lokaci shine mahimmancin factor a cikin wani aikin tiyata ba tare da nasara ba, kazalika. Idan ba za ka iya yin wani abu ba kafin kafara, ka daina shan taba. Yana iya sa bambanci tsakanin sakamako mai gamsarwa da gazawar.
Mawallafi na binciken 2016 da aka wallafa a cikin mujallar Cureus sun gano cewa masu shan taba na yanzu suna da ciwo fiye da wadanda suka ragu, kuma wadanda suka ragu suna da ciwo fiye da waɗanda basu taba taba taba ba.
Ayyukan Rashin Kwayar Lalacewa Mai Sauƙi Mai Sauƙi
Wasu mutane suna bukatar karin haske game da ciwon baya fiye da sauran. Kasancewa mace, yin tsufa, samun al'amura na motsa jiki da / ko aiki tare da matsanancin buƙatun na jiki shine wasu daga cikin abubuwan da ba a iya ganewa ba saboda rashin ciwo mai tsanani.
Gender
Zai yiwu saboda hormones, mata da 'yan mata suna fuskantar haɗari ga ciwon baya. Wani bincike na shekara ta 2016 da aka buga a watan Afrilu na Ma'aikatar Maimaitaccen Magunguna a Magunguna da Hoto sun gano cewa ciwon baya ya fi yawa a cikin mata fiye da maza. Masu binciken sun ce bambancin da ke tsakanin mace da namiji da ke fama da mummunar cutar da ke faruwa a cikin 'yan makaranta. A cikin nazarin, matan mata na baya-mazaopausal sun kasance mafi mahimmanci fiye da sauran tsofaffi shekarun haihuwa don samun ciwo.
Shekaru
Tare da karuwar shekarun zaku iya tsammanin akalla wasu ci gaban cigaban canjin yanayi . Duk da yake ba za ka iya sarrafa wannan ba, za ka iya rinjayar rabon ci gaba da kuma yadda kake jin dadi. Saukewa da kewayon ayyukan motsa jiki shine mahimmanci don rage jinkirin canji da kuma rage ciwo. Ayyukan ƙarfafawa suna da mahimmancin muhimmancin dalilan. Ka tambayi likitanka ko likitan kwakwalwa don shirin da ke daidai a gareka, ya ba da yanayinka.
Ko da yake mata da manyan 'yan ƙasa sun fi jerin sunayen mutanen da suke cikin haɓaka ƙari don ciwo mai tsanani wanda ba ya ware wasu mutane daga samun wannan batu. Alal misali, ko kana da namiji ko mace, lokacin da kake da ƙuruciya kuma mafi yawancin aiki, kwakwalwanka suna cike da ruwa, yana sa ya fi sauƙi don kwantar da wani ɓangare , ƙwaƙwalwar ƙwayar tsoka, ƙaddamar da ligament ko kuma ci gaba da irin wannan raunin da ya faru.
Ayyukanku
Abinda ke fama da matsalar jin dadin jiki na kowa ne. Ayyuka tare da ƙimar jiki mai yawa suna ƙara yawan haɗari, amma ayyukan sintiri na iya haifar da cututtukan ƙwayoyin cuta (MSDs) waɗanda ke da rauni ko yanayin da zai shafi nau'ikan ƙwayar taushi na jiki. MSD sau da yawa yakan haifar da ƙyama, zafi da rage aiki na jiki.
Shin kuna da haɗari?
Ko da yake rare, wata matsala mai tsanani mai yiwuwa ne a tushen tushen ciwon baya. Matsalar ita ce, watakila ba za ku san ta ba sai idan an samu likita ta hanyar MD. Wannan yana daya daga dalilai da dama don ganin likita bayan rauni ko rauni, ko lokacin da kake lura da sababbin cututtuka, an bada shawarar.
Sashe na aikin likita a lokacin wannan alƙawarin farko shine gano duk wani launi ja , ko alamu da bayyanar cututtuka da ke nuna ƙwayar cuta ko cututtuka na ƙwayar cuta suna aiki a jikinka.
Rashin lamari na iya zama barazanar rayuwa; Magungunan cututtukan ƙwayar cuta ba kullum ba ne, amma zai iya zama mai matukar zafi da damuwa. Hakan yakan haifar da ƙananan ciwo. Ƙananan ciwon baya shine zafi tare da dalilin da zai iya ganewa.
Yawancin ciwo na ciwo da yawa, wanda yake da alaƙa da tsokoki da matsayi , an kira shi azabar da ba ta musamman ba, wanda kuma aka sani da ciwo na injiniya. Doctors suna la'akari da ciwon baya kamar yadda ba su da wata takamaiman lokuta da suka yi sarauta daga duk yanayin da ake bukata, misali, osteoporosis , fracture, scoliosis da sauransu.
Madaba baya ciwo shine sauƙin sauƙaƙe don magancewa fiye da ƙananan ciwo. Ƙananan ziyara zuwa farfadowa na jiki - tare da bin tsarin aikin motsa jiki na gida-yana iya zama duk abin da kake buƙatar motsawa cikin zafi. Magungunan ciwon magungunan ƙwayoyin cuta da magungunan ƙwaƙwalwa na iya taimakawa, musamman ma a farkon, ta hanyar kwantar da hankali da jin zafi don haka zaka iya yin aikinka mafi kyau a cikin zaman zaman lafiya.
A Note Daga
Haɗarin ciwon baya yana koyaushe a can. Daidai ne da nau'in da kuma dalilin da zai iya canzawa. Tsayawa ga tsokoki naka mai karfi da kuma sauƙi, nauyin kima a cikin rajistan ka da barin shan taba sigar masu kare iko ne akan batutuwa masu alaka.
> Sources:
> Amorim, A., et. al. Yayinda hali na zamantakewa yakan kara hadarin rashin ciwo mai rauni? Nazarin ma'aurata na 'yan kwaminis na Mutanen Espanya. Spine J. Yuli 2017.
> Chou, L., et. al. Ƙungiyar tsakanin Tsari da Ƙananan Buka da Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Cutar Abubuwan Cikin Mutuwar Halitta Suna Shafewa: Harkokin Tsarin Ma'aikata na Nazarin Mutane (Baltimore) Afrilu 2016.
> Green, B. Ƙungiyar tsakanin shan taba da jinƙai na baya a cikin Giciye-Sashin Ma'aikata na Amurkan Cureus. Satumba 2016.
> Hruschak, V., et. al. Masanan 'yan kallo masu tsinkayewa a cikin sauyawa daga m zuwa ciwo mai tsanani: nazari na yau da kullum Psychology, Health and Medicine. Feb 2018.
> Kokkas, B. Tashi Raunin da kuma kumburi. Ann Gen dabarun. Afrilu 2010.