Rage Up Your Spine
Zama zama shine mafi mũnin duk matsayi na kiwon lafiya da baya. Ɗaya daga cikin mahimman dalili shi ne cewa yana da matsanancin damuwa a kan shafin kashin ka. Idan kun kasance mai yawa don aikinku, zaku ji wannan ta ƙarshen rana, ko ma kafin.
Me za a yi?
Masana sun bayar da shawarar yin motsa jiki a kalla sau ɗaya a kowace awa. Yawancin samfurori sun kasance a gare ku don zaɓar daga, wanda ke nufin za ku iya yin fassarar ku zuwa inda kuka ji abinda ke faruwa a mafi yawan.
Idan kullin da kake buƙatar, umarnin da ke ƙasa zai iya yin trick; wannan matsayi ya bada shawara ga wasu mutane ta Ƙungiyar Harkokin Kasuwancin Amirka.
Amma kafin ka yi tsallewa kuma ka fara wannan ƙaddamarwa, ƙananan raƙuman shawara suna domin:
- Idan akwai rauni ko ciwo na baya, tambayi likita ko likitan kwantar da hankali idan wannan darasi ya dace a gareka ya ba ka musamman da kuma yanayin mutum kafin yayi ƙoƙari.
Wannan labarin kawai ya bayyana yadda za a yi da baya; ba ya bayar da shawarar cewa kuna yin hakan. Kwararren likitocinka kawai zasu iya ba ka OK Wannan ya ce, idan kuna da matsala na baya, musamman idan yana da alaƙa da ɗaya ko fiye kwararru, wannan aikin ba zai dace ba a gare ku. - Mutane da yawa sunyi tunanin sun san inda yakinsu suke ciki, amma idan aka tambaye su su nuna ko kuma su taɓa wani wuri na musamman, sai su fara gane cewa ilimin su ne kawai mafi kyau a mafi kyau. Don samun wannan karamin kwanciyar baya don yin aiki a gare ku kuma ku kiyaye lafiyarku yayin da kuke yin shi, ɗaukan lokaci don gano waɗannan ɗakunan da ke cikin mahimmanci ne.
Haɗin gwiwa ta ciki shine wuri inda cin kashin yana haɗuwa a cikin kashi kasusuwan. Ya fi rikitarwa fiye da haka, amma idan kunyi tunanin hips ta wannan hanya, zai iya taimaka maka gano babban yanki daga abin da za ku yi.
Yanayin daidai shine ƙananan inci zuwa ko dai gefen tsakiyar layi ko tsakiyar cibiyar ƙashi, wanda shine haɗin gwiwa wanda aka sani da juyayi.
.
Kafa wurin da ka fara
Kuna iya yin wannan shimfiɗa ko zaune ko tsaye.
Idan kana zaune, ka sanya kanka zuwa gaban gefen kujera, tare da kasusuwa biyu da suke zaune da tabbaci da kuma tuntuɓar wurin zama. Kodayake lambar sadarwa ta kasance tabbatacciya, guje wa gripping ko kuma samar da tashin hankali a cikin cinyarka da tsokoki.
Idan kana tsaye, sanya ƙafafunku don haka su nuna gaba. Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da shakatawa amma ka tuntubi kasa.
Ƙaura a cikin Sanya
Ƙinƙara, to, ku sake motsa jikin ku a jikin ku. Wannan motsi ya fito ne daga ɗakunan kwakwalwa kuma baya da baya, kuma dalilin da ya sa aka sake nazarin wuraren da aka rufe jikin su. Sake dawo da shakatawa, amma in mun gwada da madaidaiciya don wannan lokacin.
Pointers
- Don tallafa wa baya, cire ƙananan ƙwayoyinku zuwa ga kashin baya kamar yadda kuke fitar.
- Ka ci gaba da kwatangwalo (watau ƙuƙwalwar quadriceps inda suke hayewa ga gidajen ku) kamar yadda tausayi da kuma annashuwa kamar yadda za ku iya. Wannan zai taimake ka ka yi amfani da tsokoki don tallafawa baya, kuma yana iya taimakawa wajen samun tsoka da ake kira psoas. Kwanan baya shine tsohuwar tausayi wanda ke canza sutura.
- Saka kafadun kuzari kamar yadda kuke yin wannan motsi. Wannan yana taimaka wajen rabuwa da aikin a cikin kwatangwalo, yana mai da hankali sosai.
- Ka sa kanki ya kwance kamar ƙwanƙarar raguwa.
Komawa zuwa Matsayin Farawa
Sakamakon dawowa yana farawa a ƙashin kullun kuma an tsara ta ta wurin kashin baya.
Sake sake sake, sa'annan exhale da sake sakewa don yin laushi a gaban kwatangwalo kazalika da cire kuskure don taimakawa wajen tallafawa baya.
Uncurl your kashin baya, fara a ƙashin ƙugu.
Pointers
- Ka ci gaba da ɓoyewa yayin da ka zo.
- Idan kuna yin tsayayyen sakon, kuyi amfani da tsokoki na hamstring, dake bayan bayan cinya, don taimaka muku
- Ka ba kowane ɗan littafin vertebra damar samun nasara a cikin motsi.
- Yi ƙoƙari ku san abin da ɓangaren kashinku yake so su motsa a cikin 'tsalle', watau inda vertebrae ba zai iya ɓoye kansa ba idan lokacin ya kasance. Samun karin 'yanci na motsi a tsakanin tsaka-tsakin da ke kusa da shi yana sanya kyakkyawan manufa.
- Amma don kare lafiya, sake shi a matakai; ra'ayin shine a cimma daidaituwa a kan lokaci, ba duka lokaci ɗaya ba.
Source:
Moffat, Marilyn, PT Ph.D. da kuma Vickery, Steve. Cibiyar Harkokin Kasuwancin Amirka ta Jiki Taimako da Gyara . Owl Books. Henry Holt da kamfanin, LLC. New York, New York, 1999.