Leaky gut syndrome, wanda aka sani da yawa kamar yadda ya karu da ƙwaƙwalwar hanji, ya ƙara zama mai da hankali ga bincike game da rawar da yake a cikin yanayin kiwon lafiya na zamani na zamani, musamman magungunan kai-tsaye da kuma sauran ƙananan ƙwayoyin cuta. Yanayi kamar yadda ya bambanta azaman arthritis, fuka, autism, da kuma kiba.
Ƙara yawan ciwon zuciya na ciki yana zaton sakamakon wata jihar da ƙananan yankunan da ke jikin jikinka ba su da mahimmanci yadda ya kamata. Kodayake waɗannan rabuwa na iya zama microscopic, ana nuna cewa abubuwa maras so ba suna wucewa cikin jini, suna haifar da amsawar tsarin da ba a so ba sannan kuma yana haifar da alamar cututtuka.
Abin takaici, akwai abubuwa da za ku iya yi don inganta lafiyar jikinku na ciki.
1 -
Ci abinci da yawa.Idan abincinku ya kasance daidai da na abincin da ke yammacin yammacin duniya, watakila ku kasawa a cikin yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kuke cinye . Duk da haka, yawancin carbohydrates na shuke-shuke sun bayyana suna da tasiri mai tasiri a kan dukkan abin da ke ciki, da kuma microflora a cikin, gut. Kwayoyi da kayan lambu sun ƙunshi maganin rigakafi wanda ya bayyana don taimakawa wajen tabbatar da shinge na intestinal. A wani ɓangare, wannan yana iya kasancewa ne bisa tsari wanda cikar gine-ginen da ke samar da sinadarai na samar da samfurori mai tsabta (SCFAs). Wadannan SCFAs an haɗa su tare da rike da rufi na intestinal lafiya.
Ka yi ƙoƙarin shigar da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin kowane abinci , kazalika da sanya su da lambarka ta cin abinci. Zaka iya ƙara kayan lambu na sauteed su yi saro da safe, salatin a cikin abincin rana, kuma cika rabin abincin abincinku tare da kayan lambu. Koyaushe ka tabbata cewa kina da apples, pears, saran, berries, da kuma kayan lambu mai laushi na kusa da abubuwan da ke cike da ƙuƙumma da dare. A duk lokacin da zai yiwu, zabi kayan abinci ko kayan lambu na gida don ka rage girmanka ga magungunan kashe qwari.
Idan kana da IBS, za ka iya zama mafi sauƙin zabar kananan-FODMAP 'ya'yan itatuwa da kayan marmari don samun ka fara. Abincin Low-FODMAP an gano cewa kasancewar rashin yiwuwar haifar da bayyanar cututtukan da ba'a so ba a cikin mutanen da ke da IBS. Duk da haka, ba a ƙayyade abincin mai ƙananan FODMAP a matsayin abinci na dogon lokaci, kamar yadda yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan kayan FODMAP masu kyau suna da kyau don lafiyar ku. Don sakamako mafi kyau, aiki tare da mai sana'a mai cin ganyayyaki don soma gabatar da kayan abinci na FODMAP mafi girma a cikin abincinku don samun abincin abincinku, da kuma yawancin ku, jikinku zai iya jurewa ba tare da zama alama ba.
2 -
Yi wanka.Cin abinci mai tsabta yana nufin ci abinci da ake sarrafawa kadan - abincin da mahaifiyarka za ta gane. Abincin yammaci na yau da kullum ya ƙunshi nau'i mai yawa na fats, sukari, da kuma carbohydrates mai ladabi, dukansu suna bayyana su daidaita batun ƙuƙwalwar ka. Fructose yana bayyana cewa yana da haɗari sosai ga rufi - don haka guje wa 'ya'yan itace mai daɗin' ya'yan itace da kayan sarrafawa waɗanda ke dauke da babban fructose masarar syrup.
Yi ƙoƙarin kauce wa abinci mai sauƙin abinci, abinci mai kwakwalwa, abincin takalma, da abinci mai azumi. Karanta labels a hankali. Idan ba ku san abin da ke faruwa ba, akwai yiwuwar cewa kunya ba ta san ko dai ba. Ba a san gaba daya ba game da irin tasirin da ake yi, da abincin da ake yi na wucin gadi, launin abinci da sauran kayan abincin da suke da shi a kan lafiyar jiki, amma ba wata hanya ce ta yi tunanin cewa irin wannan kwayoyin za ta lalata.
A duk lokacin da zai yiwu, za i don cin abincin dabbobi, da kayan lambu, da na kayan lambu, da na kayan lambu, da magunguna mai kyau, irin su kifi, kwayoyi, zaitun, da man zaitun da man alade. Bari maganganun, "sayen kaya na babban kanti," ku zama jagorar ku cin tsabta don lafiyar ku.
3 -
Samun a cikin probiotics.Maganin ƙwayoyin cuta sune kwayoyin cutar "sada", suna tunanin su taimaka wajen inganta lafiyar ƙwayar microflora. Yawancin binciken binciken da yawa sun nuna cewa maganin magunguna na iya taimakawa wajen karfafa rufin ciki. Zaka iya samun maganin rigakafi ta hanyar yin amfani da karin kayan probiotic ko kuma ta hanyar cin abinci mafi yawa. Ga wadansu abubuwa guda biyu don taimakawa wajen jagorantarka a cikin ƙoƙarinka don ɗaukar karin maganganu:
4 -
Balance fitar da damuwa.Akwai tabbacin cewa matsananciyar damuwa na psychosocial zai iya rinjayar kiwon lafiya na gut flora, wanda hakan zai haifar da lafiyar lafiyarsa. A duk lokacin da zai yiwu, ka guji kauce wa yanayi mai wahala da mutane. Kamar wancan ne sau da sauƙin sauƙi a lokacin da aka yi, zaka iya taimakawa wajen magance matsalolin jikinka ta hanyar ayyukan tunanin / jiki wanda aka nuna don kwantar da hankalin tsarin da bala'in da kuma kara yawan ƙarfin hali ga rayuka. Wadannan sun haɗa da:
- Mindfulness tunani
- Jiki na jiki
- Ƙararrewa
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Yi amfani da kariyar lafiya.Binciken na farko ya shafe wasu bitamin da kuma kari wanda zai iya amfani da shi ga maɓallin guttura. Ka tuna ka yi la'akari da likitanka koyaushe kafin ka ɗauki duk wani samfurin da aka yi kan-da-counter.
Vitamin
Akwai wasu bincike na farko don nuna cewa rashi a cikin bitamin A da D suna haɗuwa da ƙimar da ke ciki. Ga wasu takardun taimako don shiryar da kai a madarar bitamin:
- Ka'idojin Vitamin A Bukatun da Abincin Abinci
- Dandalin Dandalin Dandalin Dandalin Dandalin Dandalin Vitamin D
Ƙari
Wani rahoto na binciken da aka wallafa ya haifar da shari'ar da ake amfani da shi da amfani da kwayoyi da kuma curcumin a matsayin hanya don inganta yanayin aiki na ciki. Anan ƙarin bayani game da wadannan kari biyu:
- L-Glutamine: Amfanin Amfani da Lafiya, Amfani, da Ƙari
- Turmeric (Curcumin) don Lafiya: Amfani da Lafiya, Amfani, Gurbin Farko & Ƙari
6 -
Ka yi la'akari da yin kyautar alkama.Mutane da yawa masu bincike da masu ilimin likita sunyi imanin cewa duk hatsi suna taimakawa wajen ƙonewa cikin jikin, har ma a cikin mutanen da basu da cutar celiac. Ɗaya daga cikin wallafa-wallafen da aka buga, ya kammala cewa akwai goyon bayan bincike na ka'idar cewa alkama musamman, yana taka muhimmiyar rawa wajen ci gaba da cututtuka na intestinal da kuma farawa na mummunar cututtuka da kuma rashin lafiya. Wadannan masu bincike sun yi imanin cewa wasu hatsi na hatsi na iya zama masu laifi, amma dole ne a gudanar da karin bincike kafin a iya cimma wani mataki.
Idan ka za i su je alkama, alkama, ko hatsi, yana da mahimmanci ka fara yin gyare-gyare don kasancewar cutar celiac. Wannan gwaji ne kawai daidai idan kuna cin abinci a lokacin gwaji. Yana da muhimmanci a san idan kana da cutar celiac saboda wannan cuta ta buƙatar ka kada ka ci abinci.
7 -
Rage rage yawan shan giya.Kodayake adadin shan barasa yana da amfani na kiwon lafiya , barasa mai yawa ya kasance tare da daidaita matsalar lafiyar jikin mutum. Ga mata, wannan yana nufin ba abin sha guda daya a rana, yayin da maza ya kamata su zama abin sha biyu a rana. Tabbas, wanda ba zai shan kowace rana ba.
Yawan shan giya yana dauke da hatsi. Wadanda basu da hatsi suna shaye da giya, giya, giya, tequila da ruwan inabi.
8 -
Sip Wasu Raɗa Kasa?Bisa ga yarjejeniyar GAPS don warkaswa, mutane da yawa masu aikin kiwon lafiya sunyi rantsuwa da kashi kashi a matsayin hanyar da za ta inganta gut. Abin takaici, kamar yadda yake a yanzu, wannan ƙananan abu ne na hanyar bincike mai zurfi don tallafa wa waɗannan da'awar. Duk da haka, ƙwararriyar ƙuri (na gida, ba kayan sayarwa ba) ya kasance wani ɓangare na abinci na mutane don ƙarni kuma yana da kyau sosai kuma yana da dadi - duka halaye da ke da kyau ga rai, in ba jiki ba.
Sources:
Bischoff, S. et.al. "Tsarin ciki na intestinal - sabuwar manufa don rigakafi da farfado da cutar" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome, da kuma Epithelium na Intestinal: Rahimmancin Abinci?" Cibiyar Nazari ta Halitta ta Duniya 2013 12 shafuka.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Kayan Gida" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Hanyoyin da za a iya Amsa tsakanin Tsarin Tsarin Tsarin Iyaye da Tsarin Abinci: Wani Magungunan Kwarewa na Glutamine" Clinics 2010 65: 635-643.