Ka san cewa abincin mai gishiri yana da kyau ga lafiyarka, musamman idan kana da ciwon sukari na 2. Amma yaya game da soda abinci ko wasu abubuwan sha ba tare da sukari ba?
Bincike akan Sugar-Free Soda da Ciwon sukari
Wasu bincike sun nuna alamar haɗi tsakanin cin abinci mai soda da kullum da ciwon sukari 2. Duk da haka, shaidun har yanzu suna kan ko akwai wasu dalilai da kuma sakamako a nan ko kawai ƙungiya.
A cikin binciken na 2009, marubuta sun ba da shawarar cewa wasu dabi'un da zasu iya cin abinci tare da rage abincin soda (wato cin abinci da sauran abinci), wanda shine laifi ga samun karfin jiki, insulin resistance, da kuma ciwon sukari. Wannan batu-sako-sako na gida ya sake yuwuwa ta wasu bincike.
Sakamako da soda mai cin abinci * zai iya samun wuri a cikin cin abinci mai ciwon sukari mai kyau na daidaitawa. Duk da yake ruwan ya kasance abincin zafin abin da aka fi so, wani soda na yau da kullum zai iya tasiri ga yanayinka - kuma zai iya taimaka maka cika burge, taimaka maka ka ci gaba da shirinka.
Yaya yawancin ruwa kuke buƙatar ku sha kowace rana?
Yawanci, 64 zuwa 80 oci na ruwa (kofuna 8 zuwa 10) a rana shine yawan adadin yawancin mutane, ciki har da masu ciwon sukari iri na 2. Wannan adadin ya dogara ne akan matsakaicin kulawa da bukatun ruwa. Ya haɗa da ruwa da aka samo a cikin abinci (kamar 'ya'yan sabo ne), amma tun lokacin da yake da wahala a lissafta, ana amfani da kofuna na ruwa kawai.
Ya kamata ka tambayi likita idan wannan shi ne adadin yawan ruwa a gare ka kamar yadda dalilai da dama zasu iya shafar bukatun ruwa - ciki har da abinci, caffeine, da aikin koda. Bugu da ƙari, lokacin da yake da zafi ko kuna yin amfani da shi, ƙila za ku buƙaci karin ruwa. Idan kun gamsu da jin ƙishirwa har yanzu kuna shan ruwa fiye da shawarar, ko kuna jin cewa ƙishirwarku ba ta iya samuwa, ya kamata ku tattauna wannan alamar da likitan ku.
Alternatives
Bugu da ƙari, mafi kyau abincin da za a iya kaiwa lokacin da kake da ciwon sukari na 2 shine tabbas ruwa. Amma idan kuna da wuya a sha kofuna na 8 na ruwa mai laushi a rana, a nan akwai wasu tweaks da ba su da sukari , da kuma hanyoyin da za su taimaka muku wajen cimma burinku:
- Gishiri da ruwa mai kyau tare da ƙara 1 ko 2 nau'i na 'ya'yan itace sabo, kamar lemun tsami, lemun tsami, orange, ko sauran' ya'yan itace. Kuna samun ainihin dandano ba tare da kara yawan calories ba.
- Yi amfani da fakitin dandano mai cin sukari a cikin ruwa. Wadannan fakitoci suna samuwa; bincika samfuran zaɓuɓɓuka a cikin kantin sayar da kayan kantin sayar da kayan aiki a kusa da sauran kayan sha. Ƙara ta sau biyu da shawarar yawan ruwa don ƙarin ruwan da aka ci dashi fiye da dandano mai dadi.
- Yi wani shayi mai gine-gine na gida ta hanyar ɓoye 'ya'yan itace-flavored kore shayi a cikin ruwan zafi, sa'an nan kuma chilling. Yayin da kake amfani da jakar shayi mai cinyewa don yin shayi na gine-gine, za ka iya gano cewa ba ya buƙatar ƙarin ƙanshi. Ba za a ambaci ba, za ku sake samun karin amfanin kiwon lafiyar shayi.
- Ku bauta wa rassan ruwa masu banƙyama a cikin ruwan inabin giya tare da abincin dare.
Dandalin sodas da sauran ruwan sha ba tare da sukari ba ka ba da ƙarin zabin abincin abinci. Su ne 'yan abinci kyauta waɗanda zasu iya ƙara iri-iri zuwa ga abincinku ba tare da jinin jini ba.
Yi amfani da su lokacin da kake buƙatar taimako don cimma burin yau da kullum na rayuwa, ko kuma a matsayin abin da za a yi a lokacin da hakori mai cike yake kira gare ka. Ba za su haifar da karu a cikin jini ba kuma suna da kyau, duk-yanzu-da-sannan kuma madadin zuwa isa ga lokacin da ruwa kawai ba zai yanke shi ba.
* Abubuwan da ake amfani da su a cikin kayan cin abinci na Soda da sauran kayan sha da sukari ba sun yarda da FDA ba. Ba a gano su ba don haifar da matsalolin kiwon lafiya kuma zasu iya samar da sassauci ga tsarin abinci na ciwon sukari.
Sources:
Nettleton, JA, et al. "Hanyoyin Soda Abinci da Rashin Ciwo na Ciwo na Metabolic Tsarin da kuma Rubutun 2 na Ciwon sukari a cikin Nazarin Noma na Atherosclerosis." Ciwon sukari Kulawa . 2009; 32 (4): 688.