Ba wai kawai salon rayuwa ba ne wanda ke da haɗari ga ƙudan zuma , ciwon daji , da cututtuka na zuciya , amma bincike na kwanan nan ya nuna cewa kasancewa har tsawon minti 30 na iya haifar da tasiri a jiki.
Mene Ne "Cutar Gida"?
Wannan lakabi ne da aka ba a cikin mashahuriyar labaran don bayyana sakamakon cutarwa da ya faru ta wurin zama tsawon lokaci.
Bincike ya nuna cewa zama zama minti talatin a lokaci ba tare da tsayuwa ba ko kuma yin aiki a cikin jiki yana haifar da farawar abubuwan da ke faruwa a cikin jiki, sakon maganganun da ya hada da matalauta mai ƙyama, ƙonewa, da dysfunial endothelial (dysfunction na rufin jini).
Wannan yana fassara, a cikin tsawon lokaci, zuwa ƙananan ƙwayoyin cututtuka na zuciya, ƙaya da kiba, da kuma yiwuwar ciwon daji.
Ƙarin Sedentary, Ƙarin Zuciya
A cikin wani binciken da yayi nazarin lamarin zuciya da ayyukan aikin jiki na fiye da mutane 2,000 da ke zaune a Dallas, masu bincike sun gano cewa kowane sa'a da aka yi amfani da shi a cikin lokaci na yau da kullum yana haɗuwa da karuwar kashi 14% wanda shine alama ce ta atherosclerosis, wanda aka fi sani da "hardening of arteries" ko alamar plater).
Fiye da talabijin, Saurin Walke Mai Saurin
A cikin binciken mai ban sha'awa akan mutane fiye da 8,500 wadanda ke da shekaru 48 zuwa 92 waɗanda suka shiga cikin binciken binciken binciken na Cibiyar Nazarin Cutar Cancer-Norfolk, masu bincike sun gano cewa maza da mata da ke kallon talabijin na gidan talabijin (wanda ya dace da lokacin zama) yana da gudu mafi sauri , tafiya a sauri sauri tafiya fiye da waɗanda suke kallon mafi TV.
Ya bayyana cewa kasancewar zama na zaman lokaci na tsawon lokaci yana ciyarwa a cikin zagaye mai banƙyama, ya rage ku kuma ya sa ku har yanzu ya fi zama.
Yin Yakin Cutar
Akwai hanyoyi da yawa don yaki da cutar da ke zaune. Idan kana da aiki na tebur, zaka iya zama mafi haɗari, don haka tabbatar da kimanta tashar aikinka da aikin aiki.
Kowane mutum ya nemi hanyoyin da za a ci gaba da motsawa cikin yini. Ga wasu ra'ayoyi don yin haka:
- Ka tsaya ka kuma shimfiɗa kafafunka a kowane minti 20 a kalla, koda kuwa yana kawai don minti daya ko haka. Saita lokaci zai iya taimakawa.
- Ɗauki kira yana tsaye.
- Yi tafiya a kusa da ofishinku a duk lokacin da za ku iya - idan ba kowane minti 20 ba, to, akalla kowane sa'a.
- Koyaushe kai matakan .
- Samun ko sa tashar tsaye.
- Yi la'akari da ci gaba da tarurruka.
- Tashi a lokacin tallan talabijin. Kwanan TV yana kallo zuwa kasa da sa'o'i 7 a mako.
A Birnin Ingila, gano cewa mutanen Birtaniya sun zauna a cikin sa'o'i 8.9 kowace rana a kan matsakaici, wani gwagwarmaya mai mahimmanci, wanda aka sani da suna Birtaniya, yana ci gaba da "bunkasa sani da ilimi na haɗari na aiki na gida (watau, zauna fiye da 4). Wannan yakin ya ba da dama da albarkatun, ciki har da "kallon kallon" wanda zai taimake ka ka kiyasta lokacin da kake ciyarwa yau da kullum kuma ya daidaita wannan tare da "matsala". Har ila yau, sun samar da wasu hanyoyin magance "Active Aiki. "
Sources :
Thosar SS, Bielko SL, Kather KJ, et al. Dama na tsawon lokaci kuma ya karya a lokacin zama a kan aikin endothelial. Med Sci Wasanni Sports 2014 Aug 18. [Epub gaba da buga]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Ƙungiyar dake tsakanin lafiyar zuciya da ciwon hanzari da sauri da kuma lokacin zama a cikin yawan jama'a. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Duba kallon talabijin, tafiya da sauri, da kuma ƙarfafawa a cikin binciken da ake gudanarwa. Aikin Wasannin Wasanni na Med Sci 2015; 47: 735-42.