Bayyana da sauki, zafi mai zafi yana da zafi. Lokacin da ciwonku ya ragu, watau, kwanan nan ya faru da wani abu da za ku iya gano (alal misali, kaɗa hannunka a kan tanda mai zafi ko tayar da idon ku saboda kun ɓata), kun san abin da kuke buƙatar yi don magance shi.
Idan aka yi wa takalmin gyaran kafa, za ka iya zauna ko sanya karin nauyi a kan wanda ba a ji rauni ba. Kuma lokacin da ka kunna hannuwanka, zaka iya jinkirta shi kuma watakila ka iya samun ruwa mai ruwan sanyi a kan mummunan launi (ko yada man shanu akan shi.)
Amma idan ka magance ciwo mai tsanani, tsarin zai bambanta. Saboda ciwon ƙarancin ƙarancin tsarinka mai tausayi, yana aiki kamar tawagar saƙo. Siginan taɗaɗɗen haɗari suna cikin ƙungiyar ɗaya, yayin da alamun na ƙarshe suna cikin wani. Kuma kowane irin siginar, dukansu suna gaggawa zuwa kwakwalwa don fassarar da amsa, tafiya akan hanyarsu ta musamman.
1 -
Me ya sa damuwa na lokaci ya kamata ya kasance da bambanciAmma zafi mai tsanani shine mafi yawan dabbobi fiye da na kullum. Ga wasu dalilan da ya sa:
Canje-canje na Transmission Signal
- Siginan mota mai tsanani yana tafiya da sauri - wannan ne don kare ku, don ku iya janye hannun ku daga tanda kafin fatar jikinku ya kai digiri 113 na Fahrenheit (a lokacin da lalacewar nama ya kunshi) ko don ku iya dakatar da yin nauyi akan wannan juya ƙafãfun rai, kuma a maimakon amfani RICE.
- Sabbin lokuttan zafi, a gefe guda, tafiya zuwa kwakwalwa da sannu a hankali - a kan ƙananan fibers fiye da sakonni mai tsanani.
Mene ne ya fara Siginar Ra'ayin da ke Kusar da Brain?
- Sabbin lokuttan zafi na yawanci sukan samo asali ne ta hanyar jigilar kwayoyin cuta maimakon matsalolin injiniya wanda yawanci yakan fara jin zafi.
Abin da Kimiyya Za A iya Bayyana Mu Game da Pain Tsarin Siginar da Rashin ciki
Duk da yake ana amfani da sakonni mai tsanani da na kullum zuwa ga hypothalamus da kuma cizon kwakwalwar kwakwalwar kwakwalwar kwakwalwa, masana ba su gane dalilin da ya sa aka gane kowane nau'i ba.
Abin da muka sani shi ne, haɗin sadarwa na haɗin gwiwa tsakanin "cibiyoyin ciwo" a cikin thalamus da tsarin limbic (wani yanki wanda ke tsara abubuwa kamar tsoro, damuwa, sha'awa, da rashin so) yana iya kasancewa abin da ke haɗakar da ciwo ko ciwon zuciya ga duk wani damuwa ko sauran likita matsalolin da za ku iya fuskanta. Ko da kuwa, da zarar sakonni ya kai kwakwalwa - wannan shine lokacin da ka ji zafi.
2 -
Gyara Saurin Bacinka tare da Ayyuka na yau da kullumGaskiyar ita ce, lokacin da kake da ciwo na kullum, akwai abubuwa da kanka za ka iya yi da sauki don tsara cikin kwanakinka da mako, don dakatar da yin mummunar - kuma a maimakon yin rayuwa tare da rayuwarka.
Idan ba ku sani ba a yanzu, ni cikakkiyar nau'i ne, don haka waɗannan maganganu ba su dace da kwayoyi ko tiyata ba. Ƙididdigar sun fada cikin kashi biyu: Dakatar da kanka daga ciwo, da abin da na kira "Be.Here.Now." Ci gaba karatu don bitar koyawa a kowane.
3 -
Rarrabe kanka daga jin zafi tare da MusicWhitten, et al. a cikin binciken da aka yi a shekara ta 2005 wanda aka buga a cikin fitowar ta Tsarin Jarida mai suna Permanent Journal ya ce yankunan da ke cikin kwakwalwa da ke da alhakin fahimtar jin dadi "haskakawa" akan fMRI lokacin da mutum yana fama da ciwo.
Mawallafa sunyi bayanin cewa janye kanka daga jin zafi shine fasaha mai daraja na zamani wanda zai iya taimaka maka rage yawan wahalar kwakwalwarka, sabili da haka, yadda za ka ji daɗin ciwo. Kuma wane hanya mafi kyau fiye da kiɗa?
Nazarin binciken da aka buga a cikin jaridar Journal of Pain a shekara ta 2014 ya nuna cewa kiɗa yana gyaran maganganun jin zafi a cikin kwakwalwa, kwakwalwa, da kuma kashin baya ta hanyar sauraren kiɗa da kayi aiki tare da wani ɓangare na tsarin jinjin da ke samar da tsabta (jin zafi). Saboda haka kuna da shi! Mene ne kuka fi so? Blues? Jazz? Na gargajiya? Rock? Sauran sauraron? Ƙasar? Hip Hop? Jerin yana ci gaba.
4 -
Yi massageShin, kun san cewa shawoɗɗa, matsalolin, da kuma shafewar daɗaɗɗa mai kyau za a iya canzawa saboda rashin jin daɗi? Wannan wani nau'i na ɓatawa wanda zai iya taimakawa wajen rage ƙarfin sakonnin ciwo. Ba wai kawai ba, amma zubar da hankali zai iya motsa wasu sunadarai masu "kyau" da rage yawan sigina.
5 -
Hanya Wayarka zuwa Taimakon RaɗaɗiYin aiki akai-akai - a matakin, za ka iya rike - wata hanya ce ta janye kanka daga ciwo. Kuma motsa jiki yana da amfani mai karawa saboda cewa yana iya ƙwaƙwalwar ƙunƙolinka kuma yana karfafa haɗin gwiwa don motsawa ta hanyoyi masu yawa. Wannan a cikin kanta zai iya zama isa ya yi haɗari a cikin matakan jin zafi.
Yanzu, an ba shi, zaka iya buƙatar ci gaba da aikin da kake yi ga wani abu mai kama da yoga mai gyaran ciki, kwarewa mai sauƙin aikin ruwa , ko ma wani farfadowa irin na Feldenkrais. Idan wannan shi ne duk abin da za ku iya rike, don haka ya kasance. Manufar ita ce ta sa jikinka ya motsa ba tare da raunin gadonka ba, kuma za ka yi farin ciki ka yi!
6 -
Yi tunani a hankaliHanya na 180-digiri daga ɓad da hankali shine ya tafi daidai cikin zafi (watau, kada ku guji sanin shi). Zai yiwu ɗaya daga cikin hanyoyin mafi kyau don cimma wannan shi ne tare da ƙaddamarwa na ƙwanƙwasaccen tunani.
An fara ne daga Jon Kabat Zinn, Farfesa na Magungunan Medicine Mai ba da ilmi da kuma mahaliccin Ciwon Harkokin Kasa da Cibiyar Kula da Lafiya, da Cibiyar Nazarin Magungunan Medicine, Kula da Kula da Lafiya, da Society a Jami'ar Massachusetts a cikin shekaru talatin da suka wuce, ƙaddamar da ƙuri'a a kan hankali shine takwas -unek shirin tunani.
Wannan shirin yana koya maka yin amfani da tunani don ci gaba da kasancewa - a fuskar duk abin da kwarewa (watau ciwo ko ɗaya ko fiye da sauran matsalolin rayuwa). Amma ba dole ba ne ka dauki hanya don amfani. Gwada jikin mutum na nazarin tunani, wanda shine daya daga cikin fasaha na tunani da aka koya a cikin hanya.
Sources
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Oktoba; 15 (10): 1057-68. Doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Agusta 2014 Yuli 28.
Ma'aikata na Balarin Kwafi. Arthritis & Chronic Pain Research Cibiyar yanar gizon. Samun shiga Janairu 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Yin maganin cutar zafi: Sabuwar Ilimin, Ƙarin Zaɓuɓɓuka. Taimakon Gida. Jaridar Permanente. Fall 2005. Vol. 9. No. 4.