Spine Rehab - Training for ADL

1 -

Yi Kira mai kyau tare da ADL

Ina mai gaskanta cewa "halaye na sa mutum (mutum)," musamman ma idan ya dace da yin aiki tare da motsa jiki, likita, da kuma rigakafin ciwo na ci gaba. Don haka, ina aiki sosai tare da abokan na a kan daidaitawar jiki. Na yi imanin cewa yin aikin maganin warkewa ya fi dacewa ta hanyar fahimtar da aiki mai kyau na samfurin kirki - da mahimman ƙwarewar motsi.

Ina da dukan shirin da nake kira "motsa jiki" wanda ke daukar abokan ciniki ta hanyar ainihin numfashin numfashi, daidaitawa, da ƙayyadaddun bayanai, kafin in fara su a shirin motsa jiki. Na sani cewa sau da yawa likita masu ilimin lissafi ba su da lokaci sosai kamar yadda na yi don zurfin zurfi, amma yawanci suna koyar da marasa lafiya wasu hanyoyi masu mahimmanci.

Wadannan motsi suna ƙirƙirar - mirgina, tashi sama da ƙasa kuma da yawa - sa ido ga hanyar sassauki, aiki mai kisa na ayyukan motsa jiki na yau da kullum

• Sakamakon : Gwada samfurin na Pre-Exercise - Ɗawwalwar Taimako na Na'u

2 -

ADL Training - Gabatarwa

Lokacin da kake farawa daga wuyan wuyanka ko rauni maras kyau da yawa na jiyya na iya zama a kan rage yawan bayyanar cututtuka da kuma koyo game da matsayi da suke da lafiya don kai.

Nan da nan, duk da haka, likitancinka na iya fara koya maka wasu motsi na ainihi. Irin waɗannan motsa jiki sun haɗa da juyawa, tashi da sauka daga gadonka, kujera ko ma bene, shiga cikin motarka da sauransu. Samun kasancewa da ƙwarewa wajen yin waɗannan ayyuka na asali zai iya taimakawa wajen rage ko rage fushi yayin da kuke tafiya a kan harkokin kasuwancin yau da kullum.

Ba wai kawai wannan aiki ba ne kawai na rayuwar yau da kullum, kamar yadda ake kira su (ADLs), yana ba ka zarafin yin aiki da spine neutral don ainihin yanayin rayuwa. Hanya ta tsakiya shine maɓallin mahimmanci don dawo da ADLs (da kuma kayan da aka tsara don sakamakon lafiya.)

• Sakamakon : Ƙwararren Kayan Kwafi da Rubuce-rubucen A cikin Maneuver

3 -

Back Safe Rolling - Umurnai

Ko kuna motsawa daga baya zuwa ga gefe, gefe zuwa gabanku ko gabanku zuwa gefenku, juyawa yana da kwarewa mai kyau don samun. Ana amfani da shi sau da yawa don canja matsayi na barci.

Don wannan misali, bari muyi gwadawa daga matsayi mafi girma (watau kwance a bayanka) don kwance a gefe.

Abu na farko da za a yi a lokacin da mirgina shine gano wuri mai tsaka. Bi wannan tare da zane a zane. Wadannan matakai na farko zasu taimaka maka ka kafa goyon bayan da ake bukata domin canzawa zuwa matsayin daban yayin da yake kwance.

Back Safe Rolling - Tunatarwa

Yana da mahimmanci don mirgine igiyarka ɗaya ɗaya. Don yin wannan, za ka iya tunanin akwai ƙwanƙarar sanda ko sanda da ke sauka a tsakiyar jikinka (kashin kashin baya) daga kai ta bakin ƙashin ƙugu. Hoton hoton zai iya taimaka maka ka riƙe haƙarƙarinka, kafadunka da / ko ƙyallewa daga motsawa kai tsaye yayin da kake juyawa.

Tabbas, yana da kyau a yi amfani da makamai da kafar kafa don taimakawa ka samu, don haka kada ka damu da hakan.

Kuna buƙatar sabon samfurinka na gaba don zama na gaba - zaune ga kwance ko kwance ga zama.

4 -

Motsa daga kwance zuwa zaune (kuma duba) ba tare da zaluntar baya ba.

Don zuwa daga kwance zuwa zaune.

Kamar yadda na ambata a shafi na baya, za ku buƙaci buƙatar rubutun da kuka koya don kwarewa daga tafiya daga kwance a kwakwalwan ku ko kuma a madadin.

Ku kwanta a baya. Shin yin rajista don haka za ka ƙare a gefenka. Yayin da kake motsawa cikin wannan gefen gefen kwance, tanƙwasa kwatangwalo da gwiwoyi da kuma tura kanka tare da makamai.

Kamar yadda yake tare da takarda, ka tuna da kiyaye damfinka mai tsanani, musamman daga ƙashin ƙugu zuwa ƙuƙwalwar haɓaka. A wasu kalmomi, kar ka bari kashin baya ya juya kuma kunna kamar yadda kake yi. Maimakon haka, bari ƙuƙwalwa a gwiwoyi da (musamman) amonka ya dauki karfi. Tsaya spine goyon bayan amma shakatawa.

Don zuwa daga zaune zuwa kwance.

Yi amfani da kafafu da makamai don ɗaukar nauyin nauyi kuma ya taimake ka goyi bayan nauyin nauyinka. Idan akwai bukatar, sanya hannunka a gaban jikin ka kuma yi amfani dashi a matsayin goyon baya yayin da ka rage jikinka. Yayin da kake zuwa gefen kwance, to ya kamata a kwantar da haɗin gwiwa da kuma gwiwa a kusan 90 digiri (watau, suna yin kusassin dama).

Daga gefen kwance gefen, yi amfani da ƙwarewar kaɗaɗɗenka don ɗaukar kanka a kan baya (ko gaba).

• Shafukan: Yadda za a zauna tare da kyakkyawan layi

_Source

_{Kinser, C., Colby, LA, Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiyar: Tushen da Dabaru. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}