Kuskuren da Kuna iya Yin Yin Ayyuka na Pelvic Terc
Idan kana da ciwo mai zurfi , zaku iya amfana daga aikin gwani na likitancin jiki don taimakawa ku rage yawan ciwo ku, inganta sashin layi na jikinku, da kuma kara yawanku da kuma karfi. PT ɗinka zai iya tantance yanayinka na musamman kuma ya koya maka ci gaba na cigaba don baya don taimaka maka komawa zuwa matakinka na baya da aiki.
Ɗaya daga cikin matakan da ya kamata magungunan ku zai iya koya muku shi ne kullun da ya dace . Wannan darasi shine babban sashi na shirin karfafawa na lumbar, kuma PT ɗinka na iya ciyar da adadin lokaci a cikin asibiti don tabbatar da cewa kana yin daidai.
Mutane da yawa waɗanda ke yin aikin kwalliya don ciwon baya suna yin shi daidai ba. Suna kawai ba su da magungunan neuromuscular daga cikin ciki da kuma tsokoki don yin kwaskwarima da kyau.
Ga wasu kuskuren yau da kullum da za ku iya yi a yayin yin gyaran ƙananan kwaskwarima na ƙananan jinƙai:
- Kuna riƙe da numfashinku.
- Kwananka yana yatsun ciki amma maimakon karfafawa abdominals.
- Abin da kake yi kawai shi ne ƙuƙwalwa a cikin ƙuƙwalwarka maimakon ɗaukar abdominals.
- Kuna ɗaga kwallunku daga ƙasa zuwa matsayin gada.
- Kuna juyayi kashin ku a cikin hanya mara kyau.
Ga ɗan ƙari ne don koyon yadda za ku ji tsokar tsutsa wanda ya kamata ya yi kwangila a lokacin da kuka keɓaɓɓe. Ku kwanta a baya tare da gwiwoyinku. Ka sanya hannayenka biyu a cikin ɓangarorin ka na ciki kawai sama da ƙashin ka. Sannu a hankali ya kwashe duk numfashinka, kamar kuna ƙoƙari ya hura kyandir a hankali kamar yadda zai yiwu.
Yayin da ka fara tashi daga cikin iska, ci gaba da hurawa, kuma ya kamata ka fara jin daɗin cikewar ƙwayar jikin ka. Wannan tsoka yana daya daga cikin tsokoki na ciki mai zurfi wanda ke da alhakin gyaran kafar kashinka yayin da kake motsawa.
Idan kuna jin zafi, PT ɗinku zai iya koya muku ayyukan da ya kamata ku yi domin yanayinku na musamman. Shi ko ita kuma za ta iya koya maka yadda za ka samu kuma ka dace da matsayi na dace don baya .
Idan mai ilimin kwantar da hankali na jiki ya tsara zane-zane na kwaskwarima na baya a matsayin ɓangare na shirin motsa jiki na tsakiya ba tare da tsaka tsaki ba, aiki don yin aikin ya dace. Ta hanyar yin amfani da kyau don baya, zaku iya tabbatar da sauri da kuma komawa zuwa matakinku na baya da aiki.