Ƙarin motsa jiki da kuma bitamin D zai iya amfanar marasa lafiya
Osteopenia yana wakiltar asarar ma'adinai na nama, amma mutanen da ke dauke da osteopenia suyi amfani da lafiyayyen kashi a cikin abincin su da kuma salon rayuwarsu. Zaka iya ɗaukar matakai masu sauki don taimakawa wajen karfafa kasusuwanka don samun lafiya da jinkirin rashi na kasuwa ta hanyar koyo game da ilimin likitanci da osteopenia .
Sarrafa da kuma hana Osteopenia
- Abinci: Kasusuwanku suna bukatar calcium da sauran kayan gina jiki don kula da karfi. Mafi kyaun samo daga cikin wadannan sunaye ne: madara, kiwo da samfurori, da kuma kayan lambu. Hakanan zaka iya ɗaukar kariyar ƙwayoyin calcium , ko da yake ya kamata ka fara magana da likitanka. Ya kamata a dauki nauyin cike da yawancin abinci tare da wasu karin kayan da za su kasance da tasiri (kuma wasu nau'i na calcium sun fi sauran).
- Darasi: Ayyuka masu nauyi da nauyin juriya suna ƙarfafa kasusuwa su kara karfi. Girman nauyi, tafiya, rawa da wani abu da ke sanya kaya akan kasusuwanka zai taimaka.
- Ka guji shan taba, barasa da ƙari: Shan taba, yawan giya, caffeine da ko da sodas zasu iya aiki a jikinka yayin da kake kokarin gina kasusuwanka. Yanke a kan waɗannan.
- Vitamin D: Jikin jikinku yana buƙatar matakan lafiya na bitamin D don shawo kan alli. Zaka iya ci gaba da samun bitamin D ta wajen ciyar da minti 15 a cikin rana a kowace rana (hannayensu da fuskarsa) ko ta hanyar daukar karin kariyar bitamin D.
Ka sanya kasusuwa mai girma
Mutanen da ke da karfi, kasusuwa kasusuwa a shekara 30 suna da haɗari mafi girma na bunkasa osteopenia da osteoporosis. Ga wadansu abubuwa masu sauƙi da zaka iya yi don ba kanka kyauta mafi kyau na guji osteopenia da osteoporosis a nan gaba:
- Get isa calcium da bitamin D.
- Aiki a hankali sau da yawa kuma ka tabbatar da hotunan ka sanya damuwa ga kasusuwanka (kullun da kuma dauke da ma'auni, alal misali, yana da kyau ga ƙasusuwanka).
- Kada ku shan taba. Shan taba yana cutar da kasusuwa.
- Ka guje wa abincin burodi (abinci da na yau da kullum). Abincin Cola yana da phosphoric acid a cikinsu, wanda zai iya saurin asarar alli a cikin kasusuwa.
- Kada ku sha mai yawa barasa.
Tsayar da Gila
Babban haɗari a cikin osteopenia shine haɗarin haɗari na ɓarke hanji ko baya idan ka fada.
Idan an gano ku tare da osteopenia, ku kula da shi don hana lalacewa. Ga wasu sanannun hanyoyi abin da za ku iya yi don rage yawan hadarinku na fadowa:
- Ka guji yin tafiya a lokacin da yake da duhu.
- Tabbatar da gidanka yana da kyau.
- Shigar da hanyoyi kusa da wanka.
- Sa takalma da suka dace da kuma bayar da goyan baya.
- Yi hankali lokacin da kake tafiya.
Sources:
> Foundation na Osteoporosis. "Jagorar likita ga Rigakafin da maganin Osteoporosis." Feb 2008.
> Ƙididdigar Lafiya ta MedlinePlus: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, da L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. Mayu 31, 2007.
> Foundation na Osteoporosis. "Jagorar likita ga Rigakafin da maganin Osteoporosis." 2008.
> Gidajen Lafiya na MedlinePlus: "Kashe gwajin gwaji mai ma'adinai."