Dama da damuwa na iya kara zafi. Wannan zai iya fara zagaye mai banƙyama, kamar yadda ciwo mai tsanani yana haifar da ƙarin damuwa da damuwa. Koyo don shakatawa zai taimaka.
Hanyoyi na kwance ba zai warkar da ku na ciwo ba, amma zasu iya taimaka maka samun iko. Raguwa yana taimaka wa tsokoki da kuma numfashi da kuma zuciya don ragewa. Yana ba da damar yin tunani da kwanciyar hankali da kuma mayar da hankali ga wasu wurare.
A wasu kalmomi, ya zama abin damuwa daga jin dadi.
Masana kimiyya sunyi la'akari da cewa abubuwa a cikin muhalli suna gasa don kula da kwakwalwa. Mafi mahimmanci, kwakwalwa zai iya mayar da hankali akan wasu adadin shigarwar da zarar. Yin mayar da hankali ga jin dadin jiki banda tashin hankali da ciwo, ko ma gabatar da sababbin sauti, zai iya "rufe ƙofar" zuwa zafi. Abin zafi ba ya tafi, shi kawai ya sauko cikin bango. Dama da damuwa da karfin ciwo mai zurfi tare da waɗannan shakatawa na shakatawa guda takwas.
Breathe Deeply
Jin numfashi yana taimakawa tare da shakatawa ta hanyar rage dukkan abin da ke ƙasa. Don gwada shi, shawo gaba daya; rike shi don 'yan seconds, sa'an nan kuma exhale. Yi wannan a wasu lokuta. Rufe idanu. Yi hankali a kan sauti na numfashinka, kuma ka yi kokarin rage shi.
Sauya Ka Hikima
Yin tunani game da wani abu ba tare da damuwa ko zafi ba zai iya taimaka maka ka ji daɗi. Hoto da aka shiryar ya kai mu zuwa wuri mai farin ciki, amma ba ku buƙatar yin tafiya na minti 30 zuwa isa can.
Lokacin da kake damuwa, dakatar da abin da kake yi da kuma hoton kanka yin wani abu mai dadi, kamar yin wanka, yin iyo a cikin teku ko kuma hutawa a kan wani katako. Ka yi la'akari da wannan yanayin kamar yadda kake iya. Ku je wurin kowane lokaci kuna buƙatar "tserewa."
Zama Song
Kayan waƙa yana saki tashin hankali. Ka yi kokarin yin waƙa da waƙar da ke sa ka farin ciki a saman kajinka (wannan yana aiki sosai a cikin mota).
Idan ba za ka iya ɗaukar shi ba inda kake, kawai an sami wasu ƙananan sanduna na ƙaunataccen ƙauna don taimakawa wajen magance matsalolin.
Tafiya Away
Yayi jin dadi a cikin jaririn ku? Ma'aurata suna damun ku? Ɗauki ɗan tafiya. Wasu lokuta yin takaice daga wani yanayi mai laushi shine duk abin da kake buƙatar kaucewa damuwa don yin rikici da kuma sa ciwo ya ji muni. Ɗauki gilashin ruwa ko samun iska mai kyau. Ƙidaya zuwa goma idan kana buƙata. Sa'an nan kuma, dawowa jin dadi da kuma ɗan ƙarami.
Ɗauki Yoga Class
Yin yoga a koyaushe yana da amfani mai yawa. Da farko, yana ba ku zaman zaman motsa jiki wanda ba zai yiwu ba har tsawon sa'a ko biyu. Na biyu, yana koyar da ku hanyoyin fasaha wanda za ku iya amfani da shi don kwanciyar hankali a rayuwar ku. Har ila yau, yana ƙaruwa da karfin hali, wanda yana da amfani da sauƙi. Don farawa, kayi ƙoƙarin shan yoga a farkon mako guda.
Kula da kanka ga Massage
Samun magunguna a kowane mako yana da babbar hanya ta rage ƙwayar ƙwayar tsoka da kuma samun damuwa a lokaci ɗaya. Massage yana taimakawa kwantar da hankali da kuma jiki, kuma mai gwada lafiyar mai ilimin likita zai iya gano matakan matsalarku kuma ya sa su karkashin iko. Sau da yawa hade tare da aromatherapy da tunani, shayarwa hanya ce mai kyau ta narke matsalolinka kuma zai iya taimakawa da wasu nau'i na ciwo na kullum.
Samun Bayaninku
Ganin tunani a cikin tsari mafi tsarki ya hada da mayar da hankalin abu daya don share hankalinka. Yawancin lokaci ana yi a cikin ɗaki mai dadi, yana kwantar da hankali da jiki - kuma zai iya yin tunaninka daga ciwo. Muradiya mai sauƙi ya fi sauki fiye da shi, duk da haka, kuma damuwa yawanci shine matsala ga sabon shiga. Yi ƙoƙari ku bi tunani mai shiryarwa, ko kuma neman jagorancin malamin tunani mai zurfi.
Ku tafi a ranar
Lokacin da kake cikin ciwo, abu na ƙarshe da kake son yi shine barin gidan. Amma karɓar lokacin yin hulɗa tare da mutanen da ke waje da aikin yau da kullum ɗinku na iya taimakawa wajen rage danniya. Gwada yin kwanan wata tare da abokanka ko kuma matarka don wasu ɓata lokaci.
Ku fita don kofi, ku duba fim ko ku yi tafiya mai tsawo a wurin shakatawa idan kuna iya. Da zarar ka yi kwanan ka, yi duk abin da ya dauka kada ka karya shi.
Gano Abin da ke Ayyukanka
Kada ka ji tsoro don neman taimakon likitanka. A wasu lokuta, zai iya bayar da shawarwari don samun damuwa a karkashin iko. A lokuta mafi tsanani, maganin rigakafi mai yiwuwa ya zama dole don ba da damar tunani da jiki don dawowa.
Samun hanyoyin da za a kwantar da hankali zai taimaka wajen samun lafiyar jiki da tunani a cikin kyakkyawar kulawa, taimakawa wajen samun ciwo a matakin da za ka iya jimrewa. Kila iya buƙatar gwada wasu abubuwa daban-daban don gano abin da haɗin ke aiki mafi kyau a gare ku.
Sources:
Johnson, Malcolm H. "Ta Yaya Dandanan Makama suke aiki a Gudanarwa?" Ra'ayin da ake fama da shi yanzu da ciwon kai. 9: 2, Maris 2005 shafi 90-95
Zaɓuɓɓukan magani: Jagora ga Mutanen da ke Tare da Pain. Cibiyar Binciken Amurka. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf