Ana samun karin kayan kirki a ko'ina cikin Amurka da Kanada a wasu nau'o'i daban-daban. Akwai nau'o'in nau'o'in alade guda hudu don samuwa. Mafi yawancin lokuta da ake amfani dasu da kuma ingantaccen alliran alli calcium carbonate da allura citrate. Sauran guda biyu, gluconate da kuma calcium lactate, sun ƙunshi ƙananan ka'idojin kasa ba su samuwa kamar sauran nau'in.
A nan zamu kwatanta abin da za ku iya sa ran daga kowane nau'i na ƙwayoyi na ƙwayoyi don haka za ku iya yin zaɓin bayani.
Kwayoyin Cikal
Ba dukkan salts da alliyoyin calcium sun ƙunshi nauyin adadin ka'idojin. Kwayar da ke ciki shine adadin yawan injin da ke jikin jiki, alal misali, akwai ƙwayar calcium a cikin calcium carbonate fiye da gluconate calcium . Tabbatar cewa lakabin lambar samfurin da ka zaba ta lissafa yawan adadin ƙwayoyin calcium, kazalika da yawan alli. Idan ba'a lissafa kalmar "elemental calcium" ba, sami karin kariya.
Calcium Carbonate
Calcium carbonate, wanda aka fi sani da ƙididdige, yana da ma'adinai ko gishiri da ake amfani dasu wajen hana yaduwar kasuwa da ke faruwa a osteoporosis. Calcium carbonate shine mai aiki a cikin mafi yawancin maganganun OTC kamar Tums . Calcium carbonate ba shi da tsada kuma ya zo a cikin Allunan (ciki har da Allunan da ke cikin ruwan sanyi), capsules, da ruwa. Calcium carbonate ya ƙunshi kashi 40% na calcium na farko da ke sanya shi mafi girma ƙaddamar da allurar a cikin ƙarin nau'in don rinjaye sha.
Irin wannan nau'in ƙwayoyi na yawanci ana ɗauka sau uku zuwa sau hudu kowace rana. Abincin karin kumallo shine lokaci mafi kyau don ɗaukar carbonate na jiki domin jiki yana karbar shi mafi kyau idan an dauki shi tare da abinci maras nauyi.
Calcium Citrate
Calcium citrate absorbs game da da alli carbonate; Duk da haka, yana iya zama mafi kyawun ƙarin abincin calcium ga mutanen da ƙananan matakan ciki.
Ganyayyun 'ya'yan' ya'yan itace masu mahimmanci sukan ƙunshi calcium citrate malate. Duk da yake carboncium carbonate shake mafi kyau lokacin da aka dauki tare da abinci, calcium citrate aiki daidai da kuma lokacin da aka dauki tare ko ba tare da abinci. Sauran nau'o'in allurar sun hada da gluceptate na calcium, gluconate mai kwakwalwa, lactate da kuma calcium phosphate.
Muhimmancin Magnesium da Vitamin D don Kashewa
Lokacin yin amfani da ƙarin abincin calcium, yana da muhimmanci a tuna cewa magnesium da kuma bitamin D suna da muhimmanci wajen taimakawa tare da ɗaukar allura don ku sami iyakar iyakar amfanin ku. Yawancin cike da ƙwayoyin allurar sun hada da bitamin D. Za ka iya samun ƙarin abincin allura wanda ya hada da magnesium da kuma bitamin D tare. Wani batu na yin tunani game da shayarwa shine cewa calcium zai iya hana maye daga wasu bitamin da kuma ma'adanai a cikin abincin, saboda haka ana daukar shi a tsakanin abinci, akalla sa'o'i 2 bayan cin abinci don kauce wa wadannan cututtukan cututtuka.
Yaya Yawancin Kwanci?
Samun fiye da miliyon 500 na calcium a lokaci ɗaya ba'a bada shawara. Wannan shi ne saboda jikinka bazai iya shafan fiye da miliyon 500 na calcium ba a lokaci guda. Idan ka ɗauki fiye da miliyon 500 na calcium a kowace rana, tabbatar da cewa ka shimfiɗa allurai daga cikin rana.
Yi magana da likitanka idan kana da tambayoyi game da yawan yawan abincin da kake ciki.
Source:
CDC Online. Gina Jiki Ga Dukkan Mutum. Basics.
Calcium da Vitamin D Don Kashe Lafiya. Na zamani. Karin Bayanan Abincin Abinci. Ofishin Abincin Abinci - Cibiyoyin Lafiya na Ƙasar.