Idan kana da migraines, ka san cewa ba su karɓa ba ko yaushe. Amma migraines a aiki ko makaranta ya haifar da matsaloli na musamman, ciki har da kunya, rage yawan aiki, da, wasu lokuta, ma'aikata masu goyon baya, masu aiki, ko dalibai.
To, me zaka iya yi don taimakawa wajen rage matsalolin? Ga jerin matakai guda uku da suka haɗa da samowa, samfurin ganewa na farko, da kuma amfani, tasiri mai kyau.
Tips don guje wa ƙwayoyin cuta na Migraine
Idan ka san gudun hijira naka, za ka fara farawa mai kyau! Idan ba ku da tabbacin, kuyi aiki akan gano abubuwa masu ban sha'awa ko yanayin da suke kawowa a kan ƙauraran ku. Sa'an nan kuma amfani da wannan bayanin don sanya wadannan abubuwan da ke jawowa-guje wa matakai cikin aikin:
- Kada ka bari aiki mai aiki na hana ka ci abinci na yau da kullum domin cinye abinci zai iya haifar da migraines.
- Tabbatar cewa kuna san abincinku na abinci kuma ku guje wa abinci da abin sha wanda zai iya samun ciwon kai. Abincin abinci mafi yawan abincin ya hada da cikewar cuku, abinci mai sarrafawa, shayar da nama, kwayoyi, cakulan, yisti-dauke da kayan dafa, giya, giya, da abincin da ke dauke da monosodium glutamate (MSG), sau da yawa ana samun abinci a gidajen cin abinci na kasar Sin.
- Kula da kanka da kyau a cikin yini. Koyaushe ka sami kwalban ruwa mai amfani, kuma ɗauka sau da yawa.
- Maganin kafeyin zai iya zama faɗakarwar ƙaura don wasu mutane. Idan wannan ya hada da ku, ku guji dogara da shi don taimaka muku iko ta hanyar aikin.
- Tabbatar cewa kuna samun isasshen barci da dare.
- Ka guje wa matukar damuwa. Mai yiwuwa baza ku iya kaucewa wasu matakan damuwa a wurin aiki ko makaranta ba. Amma zaku iya koyon ganewa da kuma ɓangarorin da ke tattare da ƙwanƙwasa.
- Wasu mutane tare da migraines suna kula da hasken wutar fitilu. Idan wannan ya hada da ku, kashe wannan hasken wuta kuma ku samo fitila ko fitilar da ba ta amfani da kwan fitila.
- Shin haske mai haskakawa daga na'urar lantarki yana kawo sauƙi? Yi la'akari da hanyoyin da za a rage girmanka, irin su juya yanayin haske da / ko motsi ko kiyaye garkuwar kwamfutarka.
- Idan kuna tafiya don aiki, ku tuna cewa tafiye-tafiye na iya gabatar da kalubale na musamman ga mutanen da suke samun migraines. Yi la'akari da yiwuwar canje-canje na gudun hijira a cikin yanayin, tsawo, lokaci lokaci, da kuma jadawalin; tafiya motsi; ƙara yawan haɗari na jin dadi; da abincin da ba a sani ba.
Ƙara Bayani na Farko na Alamar Gargaɗi na Migraine
Zai iya taimaka maka sosai wajen kulawa a aiki ko makaranta idan kun kasance gwani lokacin da kuke lura da alamar cututtuka da ke gargadin ƙaura a hanya. A nan ne nazari na hanzari na alamun gargadi na migraine don dubawa:
- Sweff wuyansa
- Wulo
- Yawning
- Urination akai-akai
- Dizziness
- Ringing a kunnuwa
- Dama
- Madaba
- Difficulty concentrating
- Hasken haske ko hasken haske ko launi a gaban idanunku
- Tingling ko numbness a hannunka, ƙafãfunku ko fuska
Yi la'akari da kula da diary diary don taimaka maka ka bi wadannan alamun gargadi da kuma alamu na lalacewarku. Yi amfani da diary din don taimaka maka ka hango asali game da ƙaura.
Ƙirƙirar Daftarin Mahimmanci
Lokacin da ka lura da duk wasu alamun gargaɗin ka na migraine, lokaci ne da za a dauki mataki na rigakafi.
Kila ku iya guje wa cigaba zuwa ƙaura ta hanyar yin ɗaya ko fiye da haka:
- Ku ci hatsi.
- Sha ruwa.
- Rufe kofar ofishin ku (ko ku je daki inda za ku iya zama kadai ku rufe ƙofa), kulle shi idan ya cancanta, kashe fitilu, ku kama catnap mai sauri.
- Yi wasu yoga ko motsa jiki da kuma shakatawa don taimakawa ga danniya.
- Ku tafi don brisk tafiya cikin iska mai iska.
Idan babu wani abu daga cikin waɗannan abubuwa da zai taimaka wajen dakatar da jinkirin bunkasa bayyanar cututtuka, yi la'akari da dubawa tare da likitan ka don gano idan zaka iya amfana daga magani na miyagun ƙwayoyi. Akwai magungunan da kake ɗauka da zarar ka lura da bayyanar ƙaura; wasu, ana dauka kowace rana, yin aiki don hana kai tsaye daga bayyanar cututtuka.
- Alal misali, binciken ya nuna cewa shan Topamax (topiramate) kullum yana inganta yawan aiki na mutanen da ke da migraines.
Idan likita ya ba da shawarar magani na miyagun ƙwayoyi, zaɓin abin da ya fi dacewa a gare ku zai kasance bisa ga 1) mita da matsanancin ciwon kai da kuma 2) alamar bayyanar cututtuka ga magunguna da kuke gwadawa har sai kun sami abin da ya fi tasiri.
> Sources:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Ciwon kai da sauran ciwo." A cikin Lee Goldman da Dennis Ausiello (Eds), Cecil littafin littafi na likita na ciki , 23rd ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Ciwon kai." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Ciwon kai, Migraine." A cikin Fred Ferri (Ed), Ferri's Clinical Advisor , 1st ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Imfani da cutar Topiramate na ciwon ƙwayar cutar ta migraine a wurin aiki daga ƙauyukan Amurka guda biyu, da makafi biyu, masu sarrafa wuribo, gwaji da yawa." J Jima Game da Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Ciwon kai a kulawa na farko." Kulawa na farko: Cibiyoyin Clinics a Ayyukan Gida . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Ciwon kai." A cikin John Noble (Ed), Littafin Litattafai na Gargajiya na Farko, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Ciwon kai da fuska." A cikin Christopher G. Goetz (Ed), Littafin Ilimin Nazarin Kwayoyin Abinci , 3rd ed. Saunders (2007).