Samun ƙaunata tare da ciwon ƙwayar cuta ko ciwon kai na iya zama kalubalanci. Ƙarin sha'awar da kake so don sauƙaƙe na ciwo na jiki da na jin zafi zai iya cinyewa da kuma haifar da motsin zuciyarka kamar baƙin ciki, fushi, damuwa, tsoro, ko rashin taimako.
Kodayake ba ku da ikon sihiri don ƙarfafa jinƙanku na ƙaunataccenku, bisharar ita ce, akwai abubuwa da za ku iya yi don ba kawai ta'aziyya ga rayukansu ba har ma sun kasance masu tallafawa, abokan hulɗa a cikin ciwon kai ko ƙaura.
Faɗakarwa ga Gaskiya
A matsayinka na ƙauna, zaka iya bayar da goyon bayan halin kirki da ƙarfafawa ta hanyar maganganun kirki, katunan, ko ayyukan kulawa kamar gudanarwa ko kuma kawo abincin dare a mummunan rana. Har ila yau, rarrabuwa yana da kyakkyawan haɗari, mai ba da labari, ko kuma kawo wani abu zai iya yin abubuwan al'ajabi ga rai.
Amma kana so ka mai da hankali kada ka yi dangantaka da abin da ke cikin ƙaunarka da bayyanar cututtuka - misali, gajiya, damuwa, matsalolin matsalolin, ko ƙwarewa ga haske, sauti, da ƙanshi.
Wannan zai iya zama haɗari duka a gare ku da ƙaunataccenku. Maimakon haka, mayar da hankali ga abin da ke ƙaunar abin da ƙaunataccenka zai iya yi duk da rashin lafiyar su, kuma ba ƙuntatawarsu ba.
Ƙarfafa Salon Lafiya
Yin maganin ciwon zuciya ko cuta na ƙaura yana ƙunshe fiye da shan magunguna. Yana buƙatar cikakken tsarin, wanda ya ƙunshi magani, gyare-gyaren salon rayuwa, da kuma wani lokacin farfadowa.
Taimakawa da kuma karfafa wa ƙaunatacciyarka ka shiga wani nau'i na motsa jiki kamar tafiya, iyo, ko yoga-zaka iya bayar da su tare da su don ƙarin dalili. Bugu da ƙari, motsa jiki, cin abinci mai gina jiki, abincin da ke da kyau wanda ya wadata a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da dukkanin hatsi kuma yayi daidai da bukatun kowannenku (idan yana da abubuwan da ke tattare da miyagun ƙwayoyi) yana da mahimmanci.
Yaya zaku iya karfafa cin abinci lafiya ? Zaku iya goyan bayan shawarar da kuke ƙauna don ganin likitan kwalliya ko ɗaukar jerin kayan aikin dafa abinci mai kyau. Idan kana zaune tare da ƙaunataccenka, za ka iya cin abinci cikin abinci mai kyau, don haka kai biyu a kan wannan shafin.
Rayuwa tare da migraines ko cutar ciwon kai na yau da kullum na iya nufin ci gaba da aikin likita da farfadowa, ban da ci gaba da rayuwa mai kyau. Wannan zai iya zama mai yawa da cinyewa lokaci.
Abin da aka ce, ko da idan kana zaune tare da ƙaunataccenka ko kuma mutum ne mai tsari, sun tsara su da nasu dokoki da kuma yanke shawarar kansu. Kuna iya bada ƙarfafawa da tunatarwa mai kyau, amma bari ka ƙaunaci zama mai kula da lafiyarsu.
Bayan bayar da ƙarfafawa a kan lokacin tsarawa da kuma biye da takardun likita, zaku iya ƙarfafa ƙaunatacciyar kuɗin shiga cikin wasu ciwon kai da ƙwarewa na ƙaura kamar ƙwayoyin jiki, halayyar haɓaka-haɓaka, ko magunguna kamar yoga ko tunani mai mahimmanci.
Ka kula da takaici
Matucin tunani, musamman damuwa da damuwa, suna cikin mutane masu fama da cutar ciwon kai da kuma migraines. Amma bayyanar cututtuka na iya zama da wahala ga mutumin da ke fuskantar su don ganewa da gaske kuma ya bayyana wadannan alamun bayyanar cututtuka ga wasu, ciki harda likitansu.
Ta hanyar kula da ƙaunataccenka da kuma kula da waɗannan alamu na baƙin ciki, kai ma yanzu ya zama taimako mai girma.
Wadannan ayoyi don kallo don sun hada da:
- canji a yanayin barci (alal misali, ba barci ba ko barci a duk lokacin)
- wani canji na ci (alal misali, asarar ci abinci ko ƙananan karuwa a ci
- asarar sha'awa ga ayyukan ko bukatun da ya taba jin daɗi
- tare da wahalar matsawa (alal misali, ba kula da fim ko hira ba)
- ƙara yawan rashin lafiya
- nuna rashin kunya, laifi, damuwa da damuwa, ko rashin fata
- asarar sha'awa ga jima'i
Hakika, al'ada ne ga kowa da kowa ya ji dadi ko blue sau ɗaya a wani lokaci. Amma a ciki, cututtuka na faruwa kullum don akalla makonni biyu. Bayan neman waɗannan alamu, biye da mafi yawancin mutane daidai ne lokacin da suke ganin wani abu ba daidai ba ne da ƙaunataccena.
Idan ka yi tsammanin mai ƙaunataccen mutum yana cikin damuwa, damuwa, ko kuma fuskantar wata cuta ta mutum, tattauna shi tare da su, kuma ya bada shawara cewa sun ga likitansu ko likita na farko. Wataƙila za ku iya bayar da ku halarci ganawar tare da su ko ku kai ga wani ƙaunataccen ko memba na iyali don halartar ganawa.
Yana da muhimmanci a fahimci cewa rashin lafiyar kwakwalwar rashin lafiya sau da yawa yakan ci gaba da rashin tausayi da damuwa na rayuwa tare da ciwon zuciya ko ciwon hauka. Jiyya yakan ƙunshi dukkanin magani da kuma shawara. Gaskiyar ita ce, tare da farfadowa da kyau, mutum yakan inganta ciwon kai a fannin halayen su-nasara biyu.
Ka guji shawara maras amfani
Dangane da yunƙurinka don taimaka wa ƙaunataccenka kuma ka aikata abubuwa a gare su, yana da mahimmanci kuma ka ci gaba da yin tunani wanda ba zai taimaka a karshen ba.
Abubuwan da ba za a yi wa ƙaunataccenku sun hada da:
- Kada ka ƙarfafa su su dauki karin magani fiye da abin da likitanta suka tsara. Duk da yake magani na iya rage ciwon ciwon kai na dan lokaci, zai iya cutar da ciwon kai ko ƙaura a cikin dogon lokaci. Hakanan zai iya haifar da ci gaba da ciwon ciwon magungunan magani-mai sha biyu.
- Kar ka ƙarfafa janyewa daga ayyukan zamantakewa ko ayyukan iyali. Tabbas, zaku iya ganin kanka kuna yin magana akan ƙaunataccen ku, yana bayyana wa wasu dalilin da yasa basu iya aiki ba, kuma wannan ya tabbata. Amma ka yi hankali, kuma kada ka bari ƙaunarka ta ware kansa ko kanta. Samun zamantakewa ba lafiyayye ba. Maimakon haka, ƙarfafa ƙaunataccenka don samun damar shiga aiki, makaranta ko wasu ayyukan kowane safiya.
Kula da wasu dangi
Bincike ya nuna cewa ƙwayar migraines na yau da kullum zai iya shafar lafiyar jiki da kuma jin daɗi na 'yan uwa. Alal misali, a cikin binciken 2015 a cikin Cephalalgia , masu bincike sun gano cewa lalacewa ta kullum a cikin iyaye ya rage ayyukan iyali kusan kusan kwana bakwai a wata. Wannan zai haifar da mummunan ra'ayi kamar fushi ko fushi tsakanin sauran 'yan uwa. Yara ma za a iya shafawa sosai.
A wannan yanayin, yin magana da likita mai kwakwalwa, likitan zuciyar mutum, ko likitan psychiatrist wanda ya kwarewa yana aiki tare da iyalan da ke zaune tare da wani da ke fama da rashin lafiya kullum yana da kyau.
Kula da KanKa
Duk da yake yana da sauƙin ciyar da duk tsawon lokacin da kake taimakawa abokinka ko danginka tare da ciwon zuciya ko ciwon hauka, sai ka tuna da kulawa da jikinka da tunani. A gaskiya ma, ƙaunatacciyarka zai fi kyau daga samun abokin tarayya lafiya ko aboki.
Sabõda haka ku kasance mai kyau ga kanku. Tabbatar cewa kuna yin yau da kullum da cin abinci mai kyau. Mafi mahimmanci, san cewa yana da kyau a yi hutu. Ko kun kasance mata, dangi, abokin aiki, ko aboki na kusa wanda yake ba da sauraren sauraro, yana da hankali don ɗaukar wani wuri don kadan idan kuna jin dadi.
Kalma Daga Verwell
Kuna iya zama ɓangare na ciwon kai na ƙaunataccen ko tafiyar tafiya na migraine - aiki mai wuya, amma wanda zai iya kawo zaman lafiya da hangen zaman gaba a rayuwarka idan kun rungume shi. Abin da ake ce, ku kula da kanku kuma kuyi abin da ke daidai ga ƙaunataccenku, wanda wani lokaci yana nufin komawa baya kadan.
> Sources:
> Adams AM, et al. (2015). Halin C Hronic Migraine: Labaran Migraine Epidemiology da sakamako (CaMEO) Hanyar Nazarin da Sakamakon Bayanan. Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Faɗakar da Gidajen Iyali na Tarihi na Migraine: Sakamakon CaMEO (Binciken Halitta na Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Harkokin Ciwon Halitta) da Nazarin (P5.039). Ma'anar ilimin halitta. 2016 Sep 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Ƙaunataccenka na da Migraines. Ciwon kai . 2016 Sep 56 (8): 1368-9.