Duk da yake kowa da kowa yana yarda cewa ci abinci mai kyau na zuciya yana da mahimmanci don hana cutar cututtukan zuciya, akwai rikice rikice a cikin 'yan shekarun nan game da abin da, daidai, abincin da ke cikin zuciya. Ya kamata ku ci abinci maras kyau? Abincin rageccen mota? Wani abu kuma?
6 Jagoran Gida don Zuciyar-Abincin Lafiya
Duk da rikice-rikice, akwai hakikanin babban ra'ayi game da abinda abinci mai cin gashin zuciya yake kama.
Yana da gaske sosai sauki:
1) Ku ci kawai adadin kuzari don kula da lafiyar lafiya.
2) Ku ci kuri'a na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
3) Yi amfani da burodin hatsi da fasto.
4) Yi ƙoƙarin rage ƙwayar jan, da kuma amfani da kifi (mafi kyau), kaza da legumes a matsayin tushen su na tushen asali. (Duk da haka, ra'ayin cewa kitsan mai mai yawa ne na duniya don zuciyarka ya bayyana an ƙara.)
5) Ka guje wa fashewar fashi .
6) Ka guje wa abinci mai sarrafawa gaba ɗaya, kuma sarrafa sassan carbohydrates musamman.
Idan ka bi wadannan sharuɗɗa masu sauki don cin abinci mai kyau na zuciya, mai yawa rikicewa ya ɓace.
Menene Game da Ƙananan Cutar da Ƙananan Ƙarama?
Masu bada goyon baya ga abincin mai mai-mai-girma sun kasance cikin rikici mai tsawo tare da masu bada goyon baya ga abincin gishiri, game da abin da ake amfani da su na abinci mai kyau ne kuma abin da ba daidai ba ne. Amma idan kayi la'akari da shawarwarin da suka kasance kwanan nan daga sansani guda biyu, za ka ga cewa waɗannan shawarwarin sun kasance suna canzawa.
Yawan ƙananan magoya baya sun yarda da cewa wasu ƙwayoyi suna da kyau a gare ku. A gaskiya ma, jagororin abinci na yau da kullum basu daina rage yawan abincin mai ƙananan mai. Masu ƙananan karamar ƙwayoyi sun yarda cewa wasu carbohydrates suna da lafiya da kuma kyawawa.
Kuma a sakamakon haka, shawarwarin da ake amfani da su na abinci daga masu goyon bayan masu cin ganyayyaki da ƙananan kayan abinci da yawa sukan kara kama juna - fiye da ko dai jam'iyyar suna so su yarda.
A gaskiya ma, suna kama da dokoki guda shida na cin abinci lafiya, da aka lissafa a sama.
Rumunin Rum
A halin yanzu, abincin noma na Rum shi ne abincin da ake cike da abinci wanda aka ba da takardun shaidar "zuciya-lafiya" ta hanyar shaidun asibiti mafi ƙarfin gaske. Wannan abincin, tare da wasu ƙananan bambanci, ana iya gani a matsayin "sulhu" a tsakanin mahimmanci mai mahimmanci da ƙananan ra'ayi. Yana da wata yarjejeniya da ta yi kama da jagororin da muka bincika.
Ramanin Rum na cinye 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hatsi, kifi da abincin teku, yalwa da kwayoyin da kwayoyi, iyakanceccen nama mai nama, da man zaitun.
Sauran Ayyuka don Zuciyar-Cincin Abinci
Bugu da ƙari, a cikin jagororin gaba ɗaya na shida, akwai wasu abubuwa da za ku iya yi don inganta abincin ku mai kyau. Wadannan sun haɗa da:
Ya kamata ku yi magana da likitanku game da yadda ƙuntata gishiri na iya zama da amfani gare ku.
Menene Game da Ayyuka?
Masana sun yarda cewa don samun mafi yawan amfana daga cin abinci mai kyau na zuciya, ya kamata ka kula da nauyin da ya dace da kuma yin motsa jiki na yau da kullum. Yayin da ikon rasa nauyi mai nauyi ya shafi wasu abubuwa da baza ku iya sarrafawa sauƙin (kamar kwayoyin halitta, da kuma ilmin mutum), ko kuna motsa jiki a kai a kai ba kusan wani abu ne na zabi ba, da kuma sadaukar da kai.
Wato, yana ƙarƙashin ikonka. Abin farin ciki shine, cewa yana da kyau ya zama mafi mahimmanci fiye da zama na bakin ciki lokacin da ya shafi lafiyar zuciya, da lafiyarka a gaba ɗaya. Kara karantawa game da yadda aikin ke amfani da lafiyarka .
> Sources:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Tsarin Gida na Dimitiriya da Tsammani Duk Abin da ke Cutar Mutuwa A A Kuɗin Jama'a: Sakamako Daga NIH-AARP Diet da Nazarin Lafiya. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Biyan kuɗi da abinci na Rum da Yanayin Lafiya: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> RJ mafi girma, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Rashin Gwari na Rumun Ruwa, Kayanta, da Cutar da Cutar. Am J Med 2015; 128: 229.