Hanyoyin Kuskuren Yanayin Sedentary Lifestyle
Kuna zaune da yawa. A'a, mai tsanani. Gaskiyar cewa kuna karatun wannan labarin yana nuna cewa kuna da kwarewar neman abin da kuke so a yanar-gizon, sabili da haka, yana iya kasancewa mutumin da ke amfani da kwamfutarka, sabili da haka, yana iya zama mai yawa.
Yawancin nazarin sun haɗa da lokacin da mutane ke zaune (kallon talabijin, aiki, ta amfani da kwamfutar, tuki, cin abinci) zuwa mummunar haɗarin cutar cututtukan zuciya.
Bugu da ƙari, lokacin zama yana dacewa da ciwo da ciwon zuciya , ciwon sukari , kiba, hauhawar jini , ƙarar ƙwayar cuta , kuma rage HDL ("mai kyau") cholesterol , har ma da ciwon daji. Mafi mahimmanci, babban mahimman ƙirar da aka buga a shekara ta 2015 ya nuna cewa ko da shiga cikin motsa jiki na yau da kullum bazai sace mummunar tasirin zaman zaman lokaci ba.
Wasu masu binciken sun yanke shawarar cewa zama mai tsawo yana da tasiri akan hadarin zuciya kamar yadda shan taba yake.
Amfanin Kuje ba
Duk da yake motsa jiki na yau da kullum yana da kyau a gare ku, abin da kuke yi a cikin sa'o'i da ba ku yin amfani da shi yana da mahimmanci.
Nazarin Australiya da aka wallafa a watan Yuli na 2015 ya ruwaito wasu batutuwa 700 waɗanda suka kasance masu lura da ayyukan da suka tattara bayanan da bayanai na aiki (watau lokacin zaune). Sun gano cewa mafi yawan lokutan da mutane suka zauna a zaman, mafi girma ga BMI, glucose matakan, ƙuƙwalwar kagu, matakan triglyceride, da kuma ƙananan matakan cholesterol na HDL.
A wani bangare, yawancin mutane sun tsaya a tsaye, mafi mahimmanci wadannan ma'aunin sun kasance.
Marubutan sun ba da shawara, daga wannan shaida, cewa "gyarawa" na zama lokaci zuwa lokacin (ko tafiya) lokaci na iya rage yawan haɗari ga cututtukan zuciya .
Saboda yawancin binciken da aka yi a cikin 'yan shekarun nan sun ba da irin wannan sakamako, daban-daban masu sana'a a duniya suna sabunta jagorancin su don karfafa muhimmancin rage lokacin da muke zaune, da kuma kara yawan lokutan da muke ciyarwa ko (mafi kyau) tafiya.
Me ya sa ake zama mummunan aiki?
Me yasa zama zama mummuna a gare mu? Tabbas, zaune (ko kwance) yana rage damuwa akan tsarin zuciya, kuma yana ba da zuciya da jini don "shakatawa." (Wannan shine dalili daya dalili yana da amfani don farfadowa daga wasu yanayin kiwon lafiya). zuciya da siginar jiki don yin aiki da wuya, kawai don kula da matsa lamba na jini. Rage ƙananan matakin aikin na zuciya da jijiyoyin da ke tattare da zaman zama mai tsawo zai iya haifar da ƙaddamar da zuciya ɗaya. Yawancin lokacin da aka tsaya, a gefe guda, zai haifar da ingantaccen sautin zuciya da jijiyoyin zuciya. Wannan duka yana da hankali.
A gefe guda, bayanan da aka tattara har zuwa yau kawai ya nuna ƙungiya tsakanin haɗuwa da cututtukan zuciya, kuma kada ku nuna dangantaka ta hanyar haɗari. Bugu da ƙari kuma, tare da wasu ƙananan binciken da aka samo a kwanan nan dogara da bayanan da aka ruwaito, da kuma wasu nau'in tattara bayanai. Yana da wuyar tabbatar da ƙaddara daga waɗannan bayanai.
Yanzu da cewa an farfado da hankali ga kowa, nazarin ya fara amfani da bayanan da aka ba da shi (daga masu saran haɗi) don nazarin dangantakarsu tsakanin aiki, aiki, da kuma sakamako, kuma mafi mahimmanci, yayinda za'a iya inganta mawuyacin cutar zuciya ta hanyar rage zaman mutum / tsaye rabo.
A cikin 'yan shekaru dole ne mu san tabbas.
Layin Ƙasa
Duk da yake ba zamu iya tabbatar da cewa yana kaiwa ga cututtuka na zuciya ba , akwai dalilai masu kyau don kauce wa zaman zama mai tsawo. Na farko, bayanan da aka samo a kwanan wata, yayin da ba a ƙayyade ba, ya yi daidai da nazari don binciken. Yana da ƙarfin gaske don ya sa masana kiwon lafiya su canza jagororin aiki. Abu na biyu, babu wani abu da zai rasa ta hanyar canza lokacin zaman lokaci zuwa lokacin tsayawa; yana da matukar tsaro da sauki a gare mu mu yi. Na uku, a kalla, ta wurin zama ƙasa za ku ƙone karin adadin kuzari.
Saboda haka yana da mahimmanci don rage lokacin zaman ku, da kuma canza lokacin nan zuwa tsaye ko tafiya.
Ko da koda ba za ku iya samun matakan da ke tsaye ba, za ku iya tsayawa ko tafiya yayin kiran waya ko cin abincin rana, sauraron ɓangare na wasan yayin yin tafiya, ko ku motsa motarku a ƙarshen kuri'a. Yin amfani da saka idanu na aiki don saita matakai na yau da kullum zai iya taimakawa wajen tunatar da ku zuwa motsawa akai-akai.
Bayan haka, bayan lokacin bayanan bayanan ya zama tabbatacce game da haɗarin zama, za ku yi kyakkyawan farawa.
Sources:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Lokacin Sedentary da Ƙungiyarta tare da Hadarin Kwayoyin cuta, Mutuwa, da Harkokin Gida a cikin Adalai: Aiki Tsaro da Meta-bincike. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Sauya lokacin zama tare da tsayawa ko matsi: Abun hulɗa tare da ƙwayoyin cuta na Cardiometabolic Factors. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Tsayayyu ne don Rayayye Mai Dama-Gaggawa. Eur Heart J. 2015.