Idan kun sami kullun ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta, ku san yadda rashin jin zafi mai zafi zai iya zama maras kyau. Za a iya samun ciwo ta hanyar sauyawa daga cikin abinda ke cikin ciki a cikin esophagus (tube wanda abin da ake kaiwa cikin ciki), wanda aka sani da gurguwar acid, ko kuma zai iya haifar da wani abu mai mahimmanci ko kuma abin da ake kira reflux da ake kira refrx gastroesophageal cuta (GERD) .
Magunguna don Acid Reflux
Ko yana da sha'awar tafiya duk-na halitta ko don magance ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta wadda ba ta amsa maganin magani ba, wasu sun juya zuwa cin abinci da gyare-gyaren salon rayuwa da magunguna don taimakawa bayyanar cututtuka.
A nan ne kallo da dama da magunguna da gyare-gyare na rayuwa waɗanda zasu taimaka:
1) Ku guje wa Abincinku
Wataƙila ka rigaya gano cewa wasu abinci na iya haifar da ƙwannafinka da reflux bayyanar cututtuka. Ka yi ƙoƙari ka ci abinci da alamar zane don taimaka maka ka gano abincin da ke damun ka, kuma ka share su. Ga wasu abinci na yau da kullum suna jawo hankalin:
- Coffee da shayi
- Chocolate
- Abincin daji
- Beer, giya, da sauran nau'ukan barasa
- Gurasa ko abinci mai laushi
- Mint
- Tumatir da abinci na tumatir
Wasu mutane sun gano cewa sutura da kuma manyan kayan abinci na abinci da abinci waɗanda suke da zafi sosai na iya haifar da ƙwannafi.
2) Sanin lafiyar lafiyarka
Rashin nauyi yana iya taimakawa wajen rage ƙwayar ƙwannafi. Yi magana da mai bada sabis na kiwon lafiya game da cin abinci da tsarin motsa jiki wanda zai taimake ka kai nauyi mai kyau.
3) Dauki Mutuwar Abinci mai ƙyama
Cin abinci da sauri da kuma cin nama suna dangantaka da ƙwannafi da reflux. Wani lokaci mazai iya gane cewa kana cin abinci da sauri ko cin abinci bayan jikinka yana nuna cewa yana cike. Yin amfani da kayan cin abincin hankali zai iya taimaka maka ragewa da sauraron abin da jikinka yake fada maka.
Ga yadda:
- Cire hanzari a lokacin cin abinci. Ka guji karantawa, duba wayarka, ko kallon talabijin yayin cin abinci.
- Chew kowace ciji sosai.
- Ku ci abinci marar abinci fiye da manyan abinci. Overeating yana sanya ƙarin matsa lamba a kan ƙananan sphincter ƙarancin ku.
- Kafin kowane cin abinci, ɗauki ɗan lokaci don kallon cin abinci. Dubi abin da yake a kan farantinka kuma ɗauka a cikin ƙanshi. Har ila yau, yi la'akari da yadda kake jin yunwa kafin ka ɗauki abincinka na farko.
4) Ku jira kafin ku tafi dakin
Rina ƙasa da daɗewa ba bayan abinci zai iya haifar da ƙwannafi. Maimakon kwance ko barci ba da daɗewa ba bayan cin abinci, gwada ci akalla uku zuwa hudu kafin kafin kwanta barci.
5) Juye Mai Gidan Gidanku
A cikin karamin binciken da aka wallafa a cikin Journal of Gastroenterology and Hepatology , an gano mutanen da dare da kullun rage yawan gwanin acids (wanda aka auna ta hanyar yaduwar cutar esophageal da lokacin haɓakar acid) lokacin da aka ɗaga hawan masoya 20 a cikin ɗakin .
Gidan yana riske, matasan daji, da kuma matisress wedges (wanda ya dace a tsakanin katifa da kuma rufi) su ne wasu hanyoyi don tada kan gado. Ko da yake wasu masana sun bayar da shawarar su ɗaga kan gado daga 6 zuwa 8 inci ko fiye, ɗaga kan gado zai iya haifar da rashin jin kunya ko jin zafi a wasu mutane.
Yawanci kawai ana ba da shawara ga mutane tare da alamun bayyanar rana ko bayyanar cututtukan da suke hana su barci.
6) Barci a kan Hagu na Hagu
Lokacin da yazo wurin barcin ku, barci a kan gefen hagu (wanda ake kira "hagu mai tsayi matsakaici") zai iya taimaka maka kauce wa ƙwannafi.
7) Ku guje wa tufafin Tisted-Waisted
Clothing tare da snug waistlines ko belts sanya matsa lamba a ciki, wanda zai iya haifar da acid reflux. Yi ƙoƙarin saka tufafin da ba su cinye ka a cikin kugu (kamar wando mai tsayi), wando tare da wuyan wutan lantarki, ko kuma motsawa da girman karfin. Idan kun sa tufafin kaya, gwada saka riguna a maimakon ku gani idan yana taimakawa ga kuɓuta.
8) Saurin damuwa
Duk da yake danniya ba a yawanci la'akari da hanyar ƙwannafi ba ko reflux, zai iya jawo cututtuka a wasu mutane. Bugu da ƙari, rayuwa mai tsanani ko damuwa ta jiki zai iya haifar da alamun ƙwayar ƙwannafi, a cewar wani rahoto da aka wallafa a Magungunan Magunguna a shekara ta 2004. Bugu da ƙari, neman taimako na sana'a, haɗawa da hanyoyin magance matsalolin kamar tunani da cigaba da ƙwayar tsoka a cikin aikin yau da kullum zai taimaka.
9) Bada taba
Tunda nicotine na iya rage raunin sakonnin kwakwalwa (wani ɓangare na tsoka da ke cikin rufe jikin esophagus da hana hawan acid), daina shan taba yana iya taimaka maka ya kare ku daga ƙwannafi. Koyi game da hanyoyin da ake fuskanta game da shan taba shan taba.
10) Binciken Dabarun Daban
Abubuwan da aka ce don taimakawa tare da ƙwannafi da reflux sun hada da:
- Apple cider vinegar
- Ginger
- Aloe vera ruwan 'ya'yan itace
- Ayaba
- Turmeric
- DGL licorice
- D-limonene
- Honey
- Marshmallow
- M elm
Kalma Daga
Canza cin abincinku da salon rayuwa kawai yana iya zama isa ya ajiye ƙwannafinku a rajistan. Yayinda cin abinci ko gyare-gyare na salon gari zai iya taimakawa jin daɗin ciwon ƙwannafi, yana da muhimmanci a nemi likita idan kun fuskanci ƙwannafi ko kuma ƙwannafi. Yawancin lokaci, maye gurbin rukuni na ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta zai iya cutar da jikin ku kuma ya kai ga rikitarwa.
Idan ciwon ya zama sabon zuwa gare ku, yana da muhimmanci a san cewa ƙwayar ƙwannafi na jiki (irin su ciwo a cikin kirji / kirji, gyaran abinci ko ruwa, ciwon makogwaro, da ƙanshi mai laushi) yanayin mummunan yanayin kamar ciwon zuciya . Idan kuna fama da ciwo a cikin kirjinku a karo na farko, yana da muhimmanci a tuntuɓi likita nan da nan don a samu lafiya.
> Sources:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Halin kwanciyar gado a lokacin barci a cikin alamun bayyanar marasa lafiya > na > cactroesophageal reflux. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun, 27 (6): 1078-82.
> Nadaboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Matsayin damuwa na rayuwa game da bayyanar cututtuka." Psychosom Med. 2004 Mayu-Jun; 66 (3): 426-34.
Bayani: Bayanan da aka ƙunshe a wannan shafin an yi nufi don dalilai na ilimi kawai kuma ba a maimakon shawara, ganewar asali ko magani ta likita mai lasisi. Ba'a nufin ɗaukar dukkan kariya, hulɗar miyagun ƙwayoyi, yanayi ko cutarwa. Ya kamata ku nemi kulawa da lafiya ga duk wani al'amura na kiwon lafiya ku tuntuɓi likitan ku kafin kuyi amfani da magani ko yin canji ga tsarinku.