Yawan calorie, wanda aka fi sani da calories ta laban, shine yawan makamashi, watau calories, an bayar da nau'in ma'aunin abincin. Idan aka kwatanta, abinci mai calories, kamar sugars mai da kuma mai tsabta, sun samar da adadin kuzari da yawa a cikin adadin abinci. Abinci tare da ƙananan calorie - 'ya'yan itatuwa, kayan lambu - samar da adadin yawan adadin kuzari da yawan abinci mafi girma a cikin yawan abinci.
Ga yadda za a sami mafita mafi kyau na duka biyu don zama lafiya, rasa nauyi kuma taimakawa wajen daidaita yawan abincin kalolinka.
Abincin Maɗaukaki Calorie
Mutane da yawa suna ganin yawancin abincin calorie iri iri kamar yadda abincin da ke cikewa. A zahiri. Yayin da cin abinci maras amfani da caloric mai cin nama, yawancin abincin calorie yana ba ka damar cin su kuma ya fi jin dadi yayin da aka kwatanta da abinci mai yawan calorie. Alal misali, tumatir ne kawai adadin calories 90 ne kawai a kowace laban, yayin da jaka suna da calories 1,200 a kowace laban. Idan kun kasance kuna zauna ku ci wani laban tumatir, kuna da sau 13 karin ciyayi cin tumatir fiye da kuna cin jaka.
Saboda haka, tare da yawancin calorie mai yawa, za ku sami karin ciji don calori. Kamar yadda aka ambata a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na sama sun fi yawancin abincin calorie masu yawa, wanda ya ƙunshi karin ruwa da fiber fiye da ƙananan karancin calories. Akwai nau'o'i biyar na abinci maras tsada-calorie. Saboda yawan adadin calories, sun hada da (daga qananan zuwa mafi yawan): kayan lambu, 'ya'yan itatuwa masu sabanin, dankali da hatsi, legumes da suka hada da peas da wake da abinci maras mai .
Kyauta masu yawa na calorie
Yayin da kake matsawa da jerin calories, za ku ga abincin da ake ci da nama, da muffins da burodi, da kuma abubuwan da ke sama suna da abinci irin su cakulan, donuts, da kuma man shanu suna da yawan adadin calorie, amma akwai abinci mai kyau tare da hawan -awanuka-masarauta, irin su avocado, man zaitun, da wasu masu lafiya.
Duk da yake kuna iya tsammanin yin guje wa duk abincin mai yawan calorie mai kyau shine mafi kyau, gaskiyar ita ce dole ku kunshi wasu daga cikin wadannan kayan abinci don cin abinci mai gina jiki da kuma jin dadi. Yayinda yawancin abincin calorie suke da yawa da bitamin da kuma ma'adanai , abinci na halitta tare da yawan adadin calorie suna da ƙwayar omega-3 da zuciya daya, da kuma gina jiki da antioxidants.
Rage Balance ta amfani da Maɗaukaki Calorie
Duk da yake yana da sauƙi don daidaitawa don kawai cin abinci maras calorie mai yawa, hakika, dole ne ka yi la'akari da yawancin abinci masu low da high-calorie idan za ka daidaita abincinka. Ta hanyar haɗuwa da zaɓuɓɓuka mafi kyau na abinci masu yawan calorie, yayin da kuke cika kayan abinci masu karamar karancin calorie, za ku yi kyau don ci gaba da cin abinci a tsawon lokaci.
Maganar "Cikakken Cikakken" Cikin Calorie Density
Gudun dabara kan cinye karin adadin kuzari fiye da yadda kuke ci shi ne hanyar da mutane da yawa suke magana game da asarar hasara, duk da haka, binciken ya nuna cewa abincin da aka kiyasta akan abinci mai ƙananan calorie yana da lafiya kuma yana da tasiri ga gudanar da kwarewa fiye da sauƙaƙe a cikin vs calories fitowa. Wani batun batun asarar hasara da caloric amfani shi ne batun samun ci gaba da ci gaba.
Kamar yadda na ambata a baya yawan abinci mai ƙananan calorie yana ba da karin ciyawa ta calorie.
Don samun kuma cike da cika dole ne ka hada da abincin da ke goyan bayan bukatun jikinka don jin dadi. Ƙananan calorie mai yawa abinci, tare da ƙananan yawa na yawancin calorie yawan abinci, yi aiki mafi kyau a samar da wannan farin ciki cikakken ji.