Shin ƙananan ƙwayoyinku sun fi ƙarfin? Idan sun kasance (kamar yadda sukan kasance a cikin mafi yawan mutane), suna iya haifar da matsala mai matsala. Akwai hanyoyi guda biyu da wannan zai iya faruwa, kuma sau da yawa dukansu suna wasa a lokaci ɗaya.
Da farko, ta hanyar jawo gaban ƙashin ƙugu, ƙananan quads zai iya haifar da tsokoki mai zurfi. Na biyu, m quads iya taimakawa wajen rauni hamstring tsokoki.
Yatsan Hamstring suna da tsauraran tsokoki; Suna samuwa a bayan ka cinya.
Dukkan lamurra biyu sun shafi nauyin kwakwalwar ku, wanda hakan zai iya rinjayar matsayi da matakan jin zafi.
Ga abin da ya faru:
Tuna Quads Kashe Pelvis Down
Cikin quadriceps sun kasance tsokoki na gaba. Daga cikin 4 da suka haɗa da wannan rukuni, daya idan sun kasance, mata na mata, sun haɗa kan ƙananan ƙwayar (a wani wuri da aka sani da suna da baya-bayan halayen iliac, ko ASIS don gajeren). Wannan yana nufin mace ne kawai ta ɗaya a cikin ƙungiyar quadriceps da ke hayewa a kan haɗin gwiwa na kafar (da kuma motsi a can.)
Kiyaye abubuwa masu sauƙi ta hanyar tunani na ASIS a matsayin ɓangaren ɓangaren ɓangaren ku. Domin bayaninku, ASIS wani wuri ne da za ku iya taɓawa.
Lokacin da mahaifa, kuma musamman macen mata, suna da matukar damuwa, suna jawo kashi a kan ɓangaren ƙirjin, wanda a bisani ya ba da cikakken bayani ga dukan kwaskwarima, ko kuma gaba, a matsayin da ake kira daɗaɗɗen gaba na ƙashin ƙugu.
Domin kashin baya yana cikin kwakwalwan kafa biyu a gefen ƙashin ƙugu, kamar yadda kullun yake kawowa a cikin kullun da karan da ke cikin kullun, kullin lumbar yana tare da shi. Wannan yana sa ran ƙara girman ɗaka a cikin ƙananan baya. An kara ƙuƙwalwar ƙananan baya, wanda ake kira daɗaɗɗen lordosis, ana sau da yawa yana tare da tsoka.
Maɗaukakin ƙwayar quadrixps kuma zai iya haifar da rauni ko ƙananan tsokoki.
Ƙunƙwasawa na Gidan Kaya da Kyau
A cikin hip, ƙuƙwalwar hamstring za ta haɗa a kasusun ka (waɗannan ƙananan kasusuwa za ka ji lokacin da kake ciyar da lokaci mai yawa a cikin kujera.) Idan kana da kyakkyawan matsayi a gaba ɗaya, mai yiwuwa akwai sautin sauti a cikin ƙuƙwalwarka a duk wani da aka ba lokacin da za a cire ƙwanƙirin ku a baya a baya. Wannan abu ne mai kyau, saboda yana taimaka wajen kiyaye ƙwanƙwasa a matsayi mafi kyau.
Amma yawancin wannan murfin muscle na karewa zai iya ɓacewa idan quadriceps ya kasance m. Lokacin da shawanku sun yi matukar damuwa, kamar yadda aka rushe ƙashin ƙugu a gaban, akwai tsararra a sama, kusa da inda kasusuwa suke. Wannan yana sanya hamstring "a kan hanya," kamar yadda masu kwantar da hankali suke so. Idan ba ku ƙarfafa ku ba kuma ku shimfiɗa ƙananan ku, mai yiwuwa ƙwanƙwasawa sun rasa ikon su don tallafawa matsayi na kasusuwan ku.
Yaya Yaya Ka San Lokacin da Quadriceps Shin Tight?
Saboda al'adunmu na al'ada, da kuma musamman lokacin da muke ciyarwa a kowace rana, mafi yawanmu muna da m quadriceps. Mafi yawan lokutan da kuke ciyarwa a kujera, wanda ya fi dacewa - da kuma tsokawan baya - zai yiwu.
Baya ga irin salon rayuwar da ake yi na rayuwa mai sauri, ta yaya ka san idan mahalarta sun yi matukar damuwa?
Komawa ga likitanka da / ko magungunan likitancin jiki don nazarin gwagwarmaya mai yiwuwa shine hanya mafi dacewa da abin dogara don sanin yadda ƙwayar mahaɗarka quadriceps ne. Amma akwai kuma wasu gwaje-gwaje na gwaje-gwaje da za ka iya ba kanka. Misali:
- Gwada gwadawa da turawa kwatangwalo a gaba. (Tura daga kasusuwan ku don ku dace da matakin daidai.) Yaya har yanzu za ku je kuma menene abinda yake so? Idan kana da ciwo da / ko iyakancewa, za ka iya samun m quadriceps.
- Idan kana iya ɗaukar matsayi na lunge inda kafa daya yake gaba (da kuma lankwasa) a gaban ɗayan, kuma kafa na baya ya zama daidai, tambayi kanka wannan tambayar kamar a cikin # 1. Mene ne yake so a gaban kumbun baya ?
- Idan kuna yin yoga, wata hanya ce da za ku iya bayyana idan mahalarta sun yi matukar damuwa don tunawa da Warrior II na (wanda aka fi sani da Virabhadrasana II). Wannan itace tsayin daka ne wanda kwanciyar kafawanku ya kunya kuma yunkurinku na tsaye ne. Idan kana da tsauraran nauyin quadrixps (da psoas ), za ku ji shi a baya a cikin wannan jigon.
- Wani yoga ya kasance tare da alamun misalai don m quadriceps shine raƙumi. Jirgin raƙumi yana sanya raƙuman a kan wani shimfiɗa. Daga wurin gwiwoyi, kuma dangane da matakin da ka iya (da kuma sassauci), baka a hankali, tare da kyakkyawan burin fahimtar ƙafãfunka a bayanka. Tabbatar gyara yanayin da za a yi don sauke kowane ciwo ko matsalolin haɗin gwiwa da kuke da shi. Idan kana buƙatar haɓakawa da gyaggyarawa da yawa don jure wa zafi, chances your quadriceps ne m.
- A ƙarshe, idan za ka iya taɓa ka yatsunka yayin da kake kwance a gadon ku ( kuma ba baya baya ba ), wannan alama ce mai yiwuwa cewa quads dinka na da matukar damuwa.
Abin da za a yi don Tudun Quads
A gyara don chronically m quad tsokoki ne haƙĩƙa sauki isa - shimfiɗa su! Ga wasu don samun farawa: Quadriceps Stretches.