Ma'anar "barin barin" ya zama sananne a cikin 'yan shekarun nan, amma menene gafartawa da barin barin yana nufi ga wanda ke da ciwon daji? Me yasa muke riƙe fushi da fushi da tsoro, menene sakamakon? Kuma ta yaya zaka iya barin wadannan jijiyoyin da motsin zuciyarka don ku iya zama cikakke bayan an gano asalin ciwon daji?
Menene ma'ana a gafarta kuma bari tafi?
Gyara da gafartawa ba yana nufin badawa ba.
Ba yana nufin ajiyewa da ƙananan ƙarancin maganinku ba. Ba yana nufin yana da kyau idan wani ya cutar da ku. Yana nufin kawai barin barin tunani mara kyau wanda za ka iya ɗauka wanda ba zai taimaka ba kuma zai iya karɓa daga, ikonka na rayuwa sosai. Yana nufin sa sunan, sannan kuma sake watsar da tsoro, fushi, da kuma fushi don ka kasance da damuwa don jin dadin motsin zuciyarka. Duk da yake gafara shine mataki a barin barka, ba yana nufin manta da kuskuren da kuka rigaya ba ko kuma yada hanyoyi da kuka cutar da ku ta hanyar ayyukan wasu. Yana nufin kawai kada ku sake karantawa kuma ku zauna a kan tsoffin kuskurenku da kuma labarun wasu a hanyar da ke riƙe su a gaban zuciyarku kamar suna faruwa a yau. Ta wannan hanyar, gafarar waraka ne.
Me yasa muke dagewa zuwa gaggawa da tsorata?
Idan fushi da fushi ba su da wani dalili a cikin rayuwar mu kuma za mu cutar da mu, me yasa muke ratayewa da mummunan baƙin ciki?
Wani lokaci yana da saboda ba mu gano abubuwan da muke ji tsoro da fushi ba. Sauran lokuta waɗannan ji kusan sun zama ainihinmu. Kuma duk da haka wasu lokuta muna jingina ga mummunanmu a cikin wani nau'i na abin damuwa, tunanin da yake cewa, "Kayi nasara, kai mutum ne mai mahimmanci da kuma sake gwada hanyoyi da aka batar da kai kuma ya cutar da kai ya tabbatar da darajarka." Abin farin, akwai hanyoyi, ba tare da yin fushi da fushi wanda zai iya tunatar da ku cewa jin dadinku ba.
Dalilin da ba a bari ba
Duk da yake akwai rikici game da tasirin da fushi da fushi suka shafi rayuwa kan ciwon daji, abu daya ya bayyana; yin amfani da lokaci don sake jin haushi da kuma tashar jiragen ruwa na ɓata lokaci mai daraja daga rayuwar mu - ko wannan na nufin kwana 9 ko 90. Mene ne za ku iya yi, ko jin dadi, abin da yake cike da lokutan da kuke kula da fushinku da ciwo?
Idan wani ya cutar da ku, shin kuna so ku ba wannan mutumin wani sa'a na rayuwar ku yayin da kuka sake ciwo; a cikin ainihin juyawa ikonka ga mai laifi? Idan fushinka ya kasance game da zaɓin ku mara kyau, zai taimake ku, ko kuma wani, ya tsauta wa kanku har yanzu lokaci guda? Wataƙila ba. Ƙyalewa bazai inganta rayuwarku ba, amma zai yi abu ɗaya don wasu. Zai ba ka damar amfani da sa'o'i da ka bar don yin wani abu da ke jin dadi a maimakon.
Menene Abubuwa Za Mutum da Ciwon Daji Su Yi Farin Ciki?
Kuna iya sanin akwai abubuwa da ya kamata ka bar tafi, amma ba ka san inda za ka fara ba. Ga wasu tunani. Kuna so ku bari:
- Duk abin da ya fara tare da kalmar: "Idan idan ...."
- Duk wani abin da yake tare da kalmomin "zai iya yi, zai yi, kuma ya kamata ya yi."
- Yi fushi a kan ganewar asali. Kila ka tambayi: "Me ya sa ni?" Wataƙila an fara kuskurenku, ko ganewar asalinku an jinkirta. Kuna iya jin fushi kan hanyar da ciwon daji ya rushe tsarin rayuwarka, da kuma jin dadi game da bayyanar cututtuka da kuma illa na ciwon daji da ciwon daji.
- Sarrafa dangantakarku. An ce cewa abu ɗaya da ke ci gaba da ciwon daji, shi ne canji. Abubuwan hulɗa kusan sauyawa sukan canza bayan ganewar asibiti na ciwon daji. Wata kila ka kasance mai takaici da fushi ga wani wanda kake ganin aboki na kusa, amma abokin nan ya ɓace bayan bayyanarwarka; ya ɓace a lokacin da kake buƙatar goyon baya fiye da kowane lokaci. Ko kuma, da bambanci, watakila ka ji cewa ba wasu mutane ba.
10 Matakai don gafartawa da barin barin rayuwa
Okay - don haka yana da kyau a bari ya tafi. Amma ina za ku fara? Idan kun kasance a shirye don kawar da waɗannan nauyin nauyi, gwada waɗannan matakai.
- Sunan Yana - Abu na farko da ya kamata ka bar shi shine ya nuna fushinka, tsoro, damuwa, da fushi. Har sai da ka rubuta abin da ke tsaye a tsakaninka da farin ciki yana da wuya a magance shi, kuma za ka iya kawai suna da rashin fahimtar rashin adalci. Dubi jerin jerin maganganun kalmomin da ke ƙasa zasu taimake ka ka bayyana abin da kake ji, sa'annan ka dubi dalilin wannan ji. Alal misali, kuna shan kunya, baƙin ciki, fushi, haushi, jin kunya ko haɗuwa da dama daga wadannan motsin zuciyarmu?
- Ka yi la'akari da Journaling - Kula da mujallar zai iya zama hanya mai kyau ga duka ayyana da kuma bayyana abubuwan da suke ci a gare ku. Wancan ya ce, yana da muhimmanci a yi amfani da jarida don bayyanawa da magance tunaninka, maimakon yadda za ku yi amfani da hanyoyin da kuka ji rauni.
- Nuna - Duk abin da ke damun da ka samu ko kuma ya aikata, za ka iya yin tunani a hankali sau da dama. Yi lokaci na ƙarshe don sake dubawa da kuma yin tunani a kan batutuwan da suka sa ka yi fushi. Jin motsin zuciyarka sosai, yayin da kake shirya su bari su tafi.
- Bayyana kanka - Bayyana mawuyacin motsin zuciyarku shine hanyar da za ku amince da su ga kanku, kuma wani lokaci ga wasu. Wannan yana nufin yin magana da kanka ga kanka, watakila kuka, kuma watakila yin kururuwa. Wasu mutane sun fi so su bayyana ra'ayinsu a rubuce. Idan wani ya cutar da ku, kuna so ku rubuta wasika, ko, idan mutumin ba shi da kusanci, rubuta wasiƙar zuwa gare su da ba ku aika ba. Idan kuna jin damuwa mai yawa za ku iya so ku rubuta tunanin ku akan takarda, sa'an nan kuma ku rufe shi ko ku ƙone shi. Idan aka bi mu da rashin adalci (ko abin da muka yi imani ba daidai ba ne) muna da sha'awar sha'awar fuskantar mutumin da ya cutar da mu kuma ya sami uzuri. Lokacin da wannan ya faru, yana da wuya a san lokacin yin magana, da kuma lokacin da za a yi shiru. Tambayar da za ku iya so ku tambayi kanku kafin ku fuskanci aboki ko danginku wannan shine: "Shin ya fi muhimmanci a gare ni in zama daidai ko in auna?" (Yana da mahimmanci a fahimci cewa wasu mutane irin su wadanda suka kasance tare da abin da aka kira dasu a halin yanzu ba su da kyau wajen fuskantar rikice-rikice, kuma a maimakon yin hakuri na iya magance cutar da ya fi dacewa don kare lafiyar su-ba abin da kuke buƙata ba idan kun fuskanci ciwon daji .)
- Gafara - Zai yiwu aikin da ya fi wuyar barin barin shi shine gafartawa. Wasu lokuta zaka iya buƙatar yafe wa wani mutum, amma wasu lokuta shi ne kanka ka bukaci ka gafartawa. Gafara ba yana nufin manta ko ƙyale wasu su ci gaba da cutar da ku a kowace hanya ba. Ba yana nufin cewa wani abu da ya faru da ku ba kyau. Maimakon haka, yana nufin cewa ka ƙi ƙyale duk abin da kake ciki a kan kanka ko wasu don ci gaba da zaluntarka ta hanyar sace farin ciki a yau. Ta wajen gafarta wa wadanda ke cutar da ku, ku dawo da ikonku. Gafartawa yana nufin cewa kin ƙi bada ƙarfin ku ga wanda ya cutar da ku. Gafarar waraka ne.
- Yi Amendar - Ko akwai wani a cikin rayuwarka wanda yake riƙe da fushi akan ku? Idan haka, wannan ba dole ba ne ka bukaci ka tambaye su gafara. Amma ga waɗannan ƙaunatattun abokai da abokai da kuke jin dadin magana da su-wanene, mahimmanci, suna gafartawa da kansu-don yin la'akari da gabatar da wata fitowar (da zarar) da neman gafara. Yana iya damu da yadda sauƙi na neman gafara yana iya tausantar zukatanku.
- Komawa da Bincika don Lissafin Azurfa da Ayyuka - Akwai hanyoyi biyu na kallon duk wani hali. Ƙwarewa na fahimta hanya ce ta kallon kwarewa a wata hanya dabam-hanyar da za ta canza tunaninka. Alal misali, maimakon yin baƙin ciki lokacin hawan gashi a lokacin chemotherapy, zaku iya magana game da yadda yake jin dadi ba tare da aske kafafun ku ba na watanni da yawa. Wasu lokuta tsaffata kawai yana buƙatar canji kalmomi, alal misali, maimakon kallon wani abu mai ƙyama, za ka iya ganin shi azaman ƙalubale. Neman azurfa linings wani hanya na kallon wannan halin da ake ciki amma fuskantar shi a wata hanya daban. Alal misali, maimakon tunanin ayyukan da kuka rabu a lokacin magani, kuyi tunani game da abota da ba za ku yi ba idan ba ku gano asalin ciwon daji ba. Ko da kullun ba zai yiwu ba kuma kana da wuya a gano jinginar azurfa, za ka iya so kayi tunani game da darussan da ka koya a yayin fuskantar wasu matsalolin da wasu da kanka ke ciki. Abubuwan da yawa a cikin rayuwarmu, ko da yake mai raɗaɗi, koya mana darasi na darasi. Idan an cutar da ku, mene ne kuke aikatawa wanda ya ba ku damar zaluntarku?
- Yi Magana, Yi Sallah, ko Haɗi tare da Yanayi - Ruhaniya zai iya zama muhimmiyar rawa wajen yashe fushi da tsoro. Wasu mutane suna samun kwanciyar hankali ta tafiya a waje a yanayin. Sauran suna samun ta'aziyya cikin addu'a, duk da haka wasu suna zaɓar tunani , zurfin numfashi, ko kuma ƙirƙirar fasaha. Yin izinin kanka lokaci mai shiru yayin da ka yanke shawarar yanke shawarar ƙyale fushi da fushi zai iya 'yantar da kai ka dauki matakai na gaba don kasancewa da farin ciki a wannan lokacin.
- Duba kanka kan zaman lafiya - Idan ka taba nunawa ka iya gane irin yadda wannan aikin zai iya zama.
- Sauya fushinka da tsoro tare da wani abu - Ba kawai fushi ba ne kamar guba wanda ka shirya wa wasu kuma ka sha da kanka, kamar yadda abin ya faɗi, amma fushi da fushi na iya cika lokutan da suka dace da za a iya ciyarwa game da wani abu. Ka yi tunanin rayuwarka; me kake son yin haka ba ku da lokacin yin? Idan kuna maye gurbin lokacin da kuke ciyarwa a kan abubuwan da kuka yi a lokacin da kuka yi daya daga cikin waɗannan abubuwa za ku zama masu farin ciki?
Maimaita kamar yadda ake bukata.
Matakai na gaba
Ko da bayan ka yi aiki ta hanyar matsalolin da suka haddasa fushi da haushi a baya, ba za ka taba samun lokuta ba lokacin da wadannan halayen kirkiro suka tashi ba tare da komawa baya ba, kuma, kasancewa ɗan adam, za a kasance da sababbin al'amurran da suka haifar da fushi a rayuwarmu. Idan na yi suna daya abu daya wanda ya taimaka mini mahimmanci wajen magance matsalolin ciwon daji, ajiye jarida mai godiya zai rinjaye hannayensu. Yana da wuyar nuna godiya da jin fushi lokaci guda. Kuma ba haka ba ne mummunan hanyar samun azurfa linings ka iya in ba haka ba sun saba shukawa.
Sources:
Cibiyar Cancer ta Kasa. Ciwon daji da motsin zuciyarmu. Updated 12/02/14.