Yadda za a dawo da ƙarfinka da ƙarfi da kuma saukowa
Ayyukan hannu sune abu na ƙarshe a zuciyata bayan na mastectomy . Samun kai ga mai bada agaji na farfadowa ya nuna magungunan sakonni na baya-bayan nan na ni kuma yayi bayani game da matsalolin kansa lokacin da ta tiyata . Na ji dadi, saboda haka sai na daina yin aikin - yanke shawara mara kyau. Da sannu a hankali, sai na ci gaba da kafaɗa na daskarewa, sa'an nan kuma wani lamari mai haske na lymphedema .
Kada ku yi kuskure. Yi magana da likitanka game da shirye-shiryenka don yin waɗannan motsa jiki, sa'an nan kuma fara motsawa cikin hanzari don sake dawowa.
Harkokin daji da Radiation Side Effects
Idan kana da tiyata, ƙwaƙwalwar ƙumbodin yaduwar cutar, ko ƙuƙwalwar nono, za a buƙaci ka yi wasu aikace-aikace don taimaka maka ka dawo. Yin amfani da takalma zai iya taimaka maka ka rage illa na jiyya da kuma mayar da kai zuwa ayyukan al'ada.
Yin aikin tiyata zai iya rinjayar kewayon motsi a hannunka da kafada. Hanyar daji, lumpectomy , ko gyare - gyaren ƙirjin canza canjin ku kuma yana rinjayar jijiyoyi da ƙwayoyin cuta. Wadannan, bi da bi, zasu iya haifar da ƙwaƙwalwar ƙafa, da matsaloli tare da wankewa, sanyaya, da tsage. Lokacin da aka cire kododin lymph ɗinka, zaku iya samo hannu ko lymphedema na hannu. Ayyuka, kuma a wasu lokuta, hannayen matsaloli na iya taimakawa wajen hanawa da kuma taimakawa wadannan tasiri.
Hanyoyin rashawa na iya canza sauƙin da kake numfashi, har ma ya shafi hannunka da kafada a lokacin da wasu watanni bayan jiyya.
Saboda ƙwaƙwalwar nono yana iya rinjayar ka a cikin wani lokacin, ana iya buƙatar motsa jiki mai zurfi don taimaka maka sake samun damar da kake ciki. Idan hannuwan ka da kafada suna da alaka da haka, kayan aikin hannu zai iya taimakawa wajen yadawa da kuma shimfiɗa tsokoki da kuma kayan haɗin kai.
Hannun Baya Bayan Yin Waraka
Tabbatar da shawarar tattaunawar motsa jiki tare da likita kafin ka fara.
Kwararka zai iya mayar da kai ga likitan kwantar da jiki ko Maida hankali ga mai ba da aikin farfadowa don ka iya koyon hanya mai kyau don yin motsa jiki .
Jira har sai da tsararrakin ku ya fara farawa. Babu buƙatar haɗuwa da ƙuƙwalwar da ke riƙe da magunguna a wurin kirjin ku. Idan ƙuƙwalwar gyaran ƙirjinka yana cike da wuri, motsawa a hankali lokacin yin amfani da shi don kaucewa kaucewa jikinka ko kuma haddasa lalacewar ka. Da zarar rudun ruwa suka tafi kuma ƙullunku sun fita, za ku fara farawa (kamar yadda kuke ji). Kada ku yi wani abu daga cikin gwaje-gwaje zuwa maƙasudin ciwo.
Warm up for Exercises Bayan Tashin tiyata
Ga duk wani motsa jiki na yau da kullum, shiri mai kyau zai taimake ka ka sadu da aikinka a burin. Kuna so ku dawo da motsi, rage zafi da kumburi, kuma ku koma ayyukan al'ada. Ga wasu abubuwa don tunawa kafin ka fara:
- Sanya tufafi, kayan ado mai kyau don motsa jiki. Ba game da kyau mai kyau ba; yana da game da jin dadi da motsawa sauƙi.
- Gwada yin ɗumi mai zafi ko ɗakin shanu kafin ya fara motsa jiki don shakatawa tsokoki. Hakanan za'a iya rage wannan zafi. Ko kuma, gwada shan ibuprofen kimanin minti 30 kafin motsawa. Kwancen da ke cikin kafarka na minti 20 na iya taimaka.
- Yi darussan sannu a hankali kuma a hankali - za ku ci gaba mai kyau, ba ƙona ba ko sabon rikodi. Pain shine sigina cewa ya kamata ka daina, hutawa, ko kuma yin aiki a hankali.
- Ka tuna yin numfashi a ciki kuma ka fita yayin da kake yin amfani. Kuna buƙatar fadada kajin ku, kawo oxygen cikin jiki, to, ku huta kuma ku numfasawa.
- Yana da al'ada don jin damuwa a cikin kirjin ku kuma bayan da aka tilasta wajiyar nono, kuma inda aka jijiyoyin jiji, za ku ji kunya. Yin amfani da hankali zai taimaka wajen taimaka wa waɗannan sanarwa.
Yadda za a samu mafi kyawun amfani daga Ayyuka
Duk wani kyakkyawan motsa jiki na yau da kullum ya zama na yau da kullum, don haka gina wannan a cikin jadawalin ku.
Ajiye sau biyu a rana lokacin da za ku iya tafiya ta hanyar sauti. Yi wasa da raɗaɗi, kiɗa mai kyau yayin da kake shimfiɗawa. Maimaita kowace motsa jiki 5 zuwa sau 7, yin shi daidai yadda zaka iya.
Yayin da kake farkawa, za ka iya ƙara saitawa ko kaɗa dan kadan. Idan bazaka iya yin darussan ba, ko kuma suna jin zafi, tuntubi likitanka. Kuma idan ba ku lura da wani ci gaba a motsi na hannu ba saboda sakamakon yin aiki, to likitan ku ya gwada hanyoyinku kuma ku tattauna zabinku. Zai yiwu a sake dawo da makamai da ƙafarka, amma yana daukan lokaci. Kada ka daina.
Sources
Ayyukan Bayan Yin Waraka. Cibiyar Cancer na Amurka.
Aiki da kuma lymphedema sakandare: aminci, amfanoni, da kuma matsalolin bincike. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar, 41 (3): 483-9.