Abubuwan Ayyuka guda biyar da suka haɗu da tsawon rai
Kuna so ku rayu zuwa shekaru 90 (ko ma ya fi tsayi)? Kuna da iko fiye da tsawon rayuwarka da kuma rai mai rai fiye da yadda kake tunani.
Tabbatar, jinsinku da tarihin tarihin iyalin ku na tsawon lokacin da za ku rayu (idan iyayenku sun rayu tsawon lokaci, lafiyayyu, wannan yana ƙara yawan ku). Amma zaɓin rayuwarku na iya zama da muhimmanci fiye da kwayoyinku. A gaskiya ma, jinsinku mai yiwuwa ya kasance ƙasa da kashi 30 cikin dari na abin da ke ƙaddara tsawon lokacin da za ku rayu.
Sauran ƙananan ku na rayuwa mai tsawo ya fito ne daga yanayinku da kuma zaban ku na rayuwa. Kuma albishir shine, kuna da kuri'a mafi yawa akan wadanda.
5 Abubuwa da ke iya samun ku zuwa shekaru 90
Samun shekaru 90 a lafiyar lafiya yana da kyakkyawar manufa . Gender yana taka cikin wannan. Maza suna da wuya a kai shekaru 90 fiye da mata. Ta hanyar nazarin maza da halayyarsu, masu bincike za su iya gwada ainihin abin da ke da matukar muhimmanci don tsufa. A 1981, masu binciken sun fara yin haka ta hanyar rubuta sunayen mutane 2,300 masu lafiya da shekarun da suka wuce 70 a cikin wani binciken kan lafiyar lafiya. An ba wa maza wannan binciken a kowace shekara game da rayuwarsu da lafiyar su.
Bayan ƙarshen karatun kimanin shekaru 16 bayan haka, mutane 970 (kashi 42) sun sanya ta zuwa 90s. Wa] annan kashi 42, na da nau'o'in halaye da halayen da suka taimaka musu wajen rayuwa. Kamar yadda aka bayyana, sauye-shiryen salon rayuwa guda biyar yana da babban bambanci a rayuwa zuwa 90: ba shan taba, riƙe da lafiya mai kyau, kulawar karfin jini, motsa jiki na yau da kullum, da guje wa ciwon sukari.
Yadda za ayi tsawon lokaci
Musamman, binciken ya gano cewa:
- Masu shan taba ba sau biyu suna iya ganin shekaru 90 a matsayin masu shan taba.
- Ciwon sukari yana ƙaruwa akan mutuwarka kafin shekaru 90 da 86 bisa dari.
- Mutanen Obese sun karu da kashi 44 cikin dari na mutuwar kafin shekaru 90.
- Girin jini ya karu da hadarin mutuwa yayin 90 ta kashi 28.
- Maza maza da suke motsa jiki sun rage haɗarin mutuwa a 90 kafin kashi 20 cikin 100 zuwa kashi 30 (dangane da yawan lokuta da kuma sau nawa).
Wadannan mahimman bayanai sun lasafta bayan masu binciken sun ba da rahoton lafiyar mahalarta a farkon binciken, matakin ilimi da sauran abubuwan da aka sani don tasirin rayuwa. Wani ƙarin nazari na binciken ya gano cewa waɗannan abubuwa ba kawai rage rayuwar ba amma idan kana da dama daga cikinsu, zaka rage karfinka na rayuwa.
Ta Yaya Wannan Ayyukan Zamu iya Yi Domin Ku?
Yanzu ka fahimci abubuwan da ke taimakawa wajen rayuwa har zuwa shekaru 90 da baya, farawa kan rayuwa tsawon lokaci ta aiki akan ɗayan su kowane wata. Alal misali, zaku iya shan shan taba a wannan watan, kuyi nauyi a mako mai zuwa, kuma ku sami karfin jini a karkashin iko watan mai zuwa.
Ga wasu daga cikin wadannan dalilai, kamar cutar hawan jini da ciwon sukari, zaka iya buƙatar taimakon likitanka don samun lafiyar ka. Ga wasu dalilai, kuna iya buƙatar bayani da goyon bayan abokan ku da iyali.
Ga jerin abubuwan albarkatun don farawa:
- Rashin Lalacewa marar lahani: Matakai don ɗauka don cin abinci mafi kyau kuma rasa nauyi.
- Yin aiki don maganin tsufa : Fara motsi da yawa.
- Tsaya Kayan Gida Abin Shan: Rage babban hadarin kiwon lafiya.
- Ƙaƙƙashin Tsarin jini mai Girma : Ku san gaskiyar game da wannan kisa.
- Kayan aiki don Sarrafa Ciwon sukari : Koyon yadda za a hana ciwon sukari da kuma rage sakamakon wannan yanayin.
Kalma Daga
Mutane da yawa fiye da baya sun kai kimanin shekaru 90, kuma idan ka ɗauki matakai don adana lafiyarka, zaka iya zama ɗaya daga cikinsu. Idan kana da wasu manyan halayen haɗari, za ka iya rage halayen da ke fara a yau.
> Sources:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Matakan Rayuwa da Mutuwa da Rayuwar: A Mini-Review. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. Doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Rawanin da ke faruwa a cikin maza: Gyara abubuwa masu haɓaka da haɓaka da kuma aiki zuwa shekaru 90. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.