10 Abubuwa don Dakatar da Yin Idan kuna so kuyi tsawon rai

Wace Zama Zama Zuwa

Akwai abubuwa da yawa da za ku iya warwarewa don yin domin "jinkirin" ragowar rayuwarku ta rayuwarku kuma ku cigaba da rayuwa, ko kuna cikin 20s ko 30s, duk tsawon zuwa 60s, 70s, da kuma bayan. A gaskiya ma, bincike ya nuna cewa ba ta da latti don fara dabi'u mai kyau .

Amma yaya game da abubuwan da za ku iya dakatar da aikatawa a cikin sunan tsawon ku?

1 -

Tsayawa Cin Abincin Abincin da aka Aike

Daya daga cikin manyan canje-canjen abincin da ke faruwa a ƙasashe da dama a cikin shekaru 30 da suka wuce ya kasance wani motsi don cin abinci mafi yawa. Tare da aiki ya zo karuwa a ƙara sodium, mafi yawan mai, mafi sukari, da ƙasa da fiber. Sakamakon? Ƙarin cututtukan zuciya, jijiyoyin jini , ciwon daji, da ciwon sukari.

Alal misali, Cibiyoyin Kula da Lafiya ta Duniya (NIH) ya bada shawarar cinye fiye da 2,300 MG (ƙasa da 2.4g) na sodium kowace rana ga masu tsofaffi da sauran mutane tare da wasu yanayin kiwon lafiya, kamar cutar hawan jini. Duk da haka, a cikin binciken da yawansu ya kai fiye da mutane 7,000 na Amirka, Cibiyar Kula da Cututtuka (CDC) ta sami mutane suna cin naman kilo 3,300 na sodium kowace rana. Yawancin gishiri ya fito ne daga gidan abinci da kayan abinci masu sauƙin, kamar kayan da aka yi da gasa, warke nama, da miya.

Yi jikinka gamshi, da kuma kokarin ci "tsabta" sau da yawa, ciki har da abinci mai girma a cikin fiber (wanda aka danganta da mafi girma tsawon lokaci) da sauran sinadaran da ka saya da shirya kanka. Idan kuna da gajeren lokaci (kuma wanda ba haka ba ne?), Ku ci gaba a cikin manyan batches, ko kuma kuzari a kan salatin da aka yi da wasu kayan lambu mai sabo ne ko kuma a daskararre yayin kallon abun ciki na sodium da sukari a kan lakabin.

2 -

Tsaya shan taba

Idan kun kasance mahaukaci, kun san yadda za a iya yin watsi da wuya, amma a nan an yi wahayi zuwa gare ku: NIH ta ce taba amfani da taba ya kasance abin da zai iya hana mutuwa. Wasu ƙididdigar sun ce shan taba yana iya sace shekaru goma.

Ko ka bar sanyi-turkey ko lokaci ka bar al'ada, jikinka yana da mamaki gafara; Ƙin jini da kuma wurare dabam dabam ba su tashi ba da daɗewa bayan sun bar, kuma hadarin ku na samun ciwon daji ya ragu a kowace shekara. Ka tuna cewa iyalanka za su amfana daga kasancewa na kyauta ba tare da shan taba ba saboda ba za a ƙara yin haɗari da haɗari mai haɗari ba. Za ku yi la'akari da ƙarami, ma.

3 -

Dakatar da Yanke Duk da haka

Idan ba ku ji cewa kuna da lokaci don motsa jiki, la'akari da wannan: Mai yiwuwa bazai buƙatar ku ci gaba da taƙaitaccen shawarwari na duniya na minti 30 a rana, sau biyar ko fiye a mako, don fadada rayuwarku ba. Wani binciken da aka buga a shekara ta 2011 a cikin Lancet , yana nazarin ayyukan halaye fiye da maza da mata 416,000 a Taiwan, sun gano cewa samun kimanin mintina 15 na aikin motsa jiki a kowace rana ya taimaka wa masu zama su zauna tsawon shekaru uku. Girman haɓaka tsawon lokaci ya wuce shekaru hudu na tsawon rai don mutane su cimma ƙofa na minti 30 a rana. Sakamakon ya tabbatar da gaskiya ko da wa anda ke da matsalolin lafiya kamar cututtukan zuciya-da kuma mutanen da ba su rasa kaya ba ta hanyar aikin su.

Brisk tafiya yana daya daga cikin ayyukan "tsaka-tsaki" da aka ambata a cikin bincike na Taiwan. Kuna iya yin aiki mai zurfi don yin aiki a cikin aikin yau da kullum, amma minti 15 na aiki don karin shekaru uku na rayuwa yana kama da haɗin kai mai tsawo.

4 -

Dakatar da Riƙe Gudun

Ƙin fushi zai iya zama haɗari mai laushi don saki, musamman ma idan kana jin dadi a cikin ƙeta. Wata kila tambaya mafi kyau da za a tambayi kanka kai ne wannan-yana da daraja ga cortisol? Sakamakon wannan hormone damuwa ya hau idan ka damu ko fushi, tare da tasirin mummunan zuciya a cikin zuciyarka, ƙazantar da kai, da kuma tsarin rigakafi. Cortisol an hade shi da yawan mace-mace a yawancin binciken.

5 -

Tsaya Tsayawa Kan Kanka

Kasancewa zamantakewa na iya kasancewa mai kyau mai zurfi, mafi yawa ta hanyar taimaka maka sarrafa damuwa da kuma ƙarfafa tsarinka na rigakafi. Kyakkyawan dangantaka za ku ci gaba da karfi, yayin da mummunan dangantaka zai iya barin ku cikin tunanin kirki, kuma ya sanya ku cikin haɗarin baƙin ciki har ma da ciwon zuciya .

Abun haɗi zai iya kasancewa mai wahala idan kun ji tausayi, rasa wani kusa da ku, ko ku zauna da nisa daga dangi da abokai. Akwai hanyoyin da za a sake shiga da kuma sadu da sababbin mutane koda kuwa kuna cikin sabon birni, ciki har da aikin sa kai da kuma kaiwa ga wasu tare da irin wannan bukatu ta hanyar hanyoyin sadarwa kamar kungiyoyin kasuwanci da kuma littattafai.

6 -

Ka daina tunanin cewa kawai ƙananan canje-canje ne

Sweeping, canje-canje masu sauƙi a salon rayuwa na iya zama masu fahariya, amma kuma suna iya zama da damuwa - sabili da haka, gajeren rayuwarsu-ga talakawa talakawa. Lokaci na gaba da ka yanke shawarar cin abinci mafi kyau ko motsa jiki, kokarin gwada ƙananan! Yi ƙoƙarin zabar sau ɗaya ƙananan canje-canje a lokaci guda, kamar tashi sama da minti 10 kafin safiya don gyara kanka da abinci mai kyau don aikin, maimakon babban tsarin rayuwa. Kamar misalin motsa jiki da aka nuna a sama, har ma da raguwa na aiki a kowace rana zai iya girbi manyan amfanoni don rayuwarku.

Ƙananan canje-canje na iya tashi a ƙarƙashin radar naka, ƙara har zuwa babban amfani a lokaci ba tare da haifar da danniya a cikin duniya mai aiki ba. Daidaitawa yana da muhimmanci fiye da gajeren lokaci, babban nunawa. Bugu da ƙari, kallon abin da ke aiki a cikin aikin yau da kullum naka zai iya taimaka maka ka ji daɗi da kuma tilasta ka ƙara dan kadan cikin jagorancin lafiya.

7 -

Tsaya Tsayawa Tsoro (ko Karyatawa) Kuna Kwarewa daga Kwarewa

Daga duk dabi'ar hali wanda zai iya rinjayar tsawon rayuwanku, ƙwaƙwalwar ajiya ta kasance mai mahimmanci, watakila mahimmanci. Me ya sa? To, mutane masu ƙwarewa suna bin al'amuran lafiya kamar cin abinci da kyau, yin amfani da su, da bin shawarwarin likitocin su, yayin da suke guje wa halayen haɗari kamar shan taba da tuki da sauri.

Duk da haka, kada ka damu da kasancewa da kwarewa ko mahimmanci game da rashin lafiyarka game da lafiyarka, dabi'ar da za a iya danganta da motsin zuciyarka kamar tashin hankali, fushi, da baƙin ciki. Misali mai sauƙi na iya zama cewa mutum mai damuwa yana iya samun ciwon daji, kuma yana tsoron mafi mũnin, ba ya zuwa likitansa. Ya bambanta, mutum mai hankali zai iya damuwa, amma ya yi masa gwadawa ko gwada shi, ya san game da cutar, kuma ya bi da shi a cikin lokaci mai dacewa.

8 -

Dakatar da Fuskantar barcinku na dare

Adadin barcin da kake samu zai iya rinjayar rayuwarka, kuma ba kawai saboda direba mai barci yana hadarin hatsarin mota. A cikin nazarin annoba , barci kadan (kimanin sa'o'i shida) ko kuma fiye da (a cikin tara tara) an nuna cewa sa mutane su fi mutuwa. Har ila yau, rayuwa mai kyau a kan layi: Safiya mai kyau zai iya taimaka maka wajen kawar da damuwa, damuwa, da cututtukan zuciya.

Kuna iya koyon barcin barci da sauri kuma dauki matakan da zai iya taimakawa, kamar kiyaye gidanka mai ɗakin kwana da ɓacin hankali, kuma yana da yawan zafin jiki a gefen sanyi. Ayyukan motsa jiki na iya saita mataki don barci mai kyau na dare, kuma mai iya amfani da motsi mai mahimmanci zai iya taimakawa tare da sautunan motsa jiki. Idan har yanzu kuna da matsala samun kwanci barci, ko barci barci, ga mai kiwon lafiya don ƙarin taimako.

9 -

Dakatar da damuwa

Kamar fushi, damuwa yana jawo jikinka kuma zai iya rage rayuwarka. Ta hanyar ƙoƙarin rage danniya, za ka iya inganta lafiyarka a cikin dogon lokaci, da kuma ingancin rayuwa a yanzu.

Rubutawa ko rubutu a cikin takarda, yin nazarin (aiki tare da amfani mai yawa), da kuma ilmantarwa su ne hanyoyi masu ban sha'awa don damuwa. Yin aiki a cikin 'yan mintoci kaɗan na tunani a rana-har ma a tebur ɗinka - na iya ba da kwakwalwa ta rashin jin tsoro da tashin hankali.

10 -

Tsaya Rike a kan (ko Blaming) Gidanku

Samun iyayensu, kakanni, ko sauran dangi suna rayuwa a cikin shekarun ninkiyarsu kuma baya iya nuna cewa ku ma, amma kada ku dogara da tarihin iyali. Nazarin da aka gudanar a kan tagwaye a Scandinavia sun nuna cewa kwayoyin halitta na iya zama alhakin kawai game da kashi uku na tsawon lokacin da kake da shi.

Wannan shi ne, hakika, bishara mai kyau ga wadanda ba mu da wannan zuriya ba. Sha'anin muhalli da salon rayuwa irin su abinci, yawancin aikin da kake samu (abin da masu bincike suka kira abubuwan haɗari masu sauƙi), ko kana nunawa ga toxins a wurin aiki, da damuwa da kwarewa, yadda kwarewa game da gwaje-gwaje da gwaje-gwajen kiwon lafiya, har ma da ƙarfin na zamantakewar zamantakewarka duka suna taka muhimmiyar rawa wajen yadda kake da sauri da kuma tsawon lokacin da za ka rayu. Bugu da ƙari, me ya sa kake mayar da hankalin jinsin da ba za ka iya sarrafawa ba, lokacin da abubuwan da za ka iya amfani da su daga hankalinka?

_Sources:

_{Shekarun Page: Safiya Mai Tsarki. Cibiyar Kasa ta Kasa ta Kasa.}

_{Antonio Terracciano et al. Mahimmancin hangen nesa na tsawon lokaci: Ayyuka, Tsarin Motsa jiki, da Gaskiya. Psychosom Med. 2008 Yuli; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Ƙara amfani da abinci mai magunguna da kuma tasiri ga lafiyar mutum: shaida daga Brazil. Harkokin Kiwon Lafiyar Jama'a Lafiya; 2011. 14: shafi na 5-13.}

_{Sadar da Sanyaka. Makarantar Bayanai na Lafiya ta Jama'a.}

_{Jane E. Ferrie et al. Nazarin Bincike na Canje-canjen Canjin Lokacin Dubi: Abokan hulɗar da Mutuwa a cikin Whitehall II Cohort. Barci. 2007; 30 (12): 1659-1666.}