Yana faruwa a duk tsawon lokacin - kuna gudana a kusa da aikinku kuma kwatsam yawan yunwa. Kun tafi daga ba ku sani kuna jin yunwa don jin yunwa a cikin minti na minti. Zuciyar yunwa ba abu ne mai kyau ba saboda dalilai daban-daban: 1) Ba sa jin dadi, 2) Sau da yawa za ka zabi abincin da ba shi da lafiya saboda shi, da kuma 3) Yana sa ka zama mai lalacewa.
Ga wanda ke da ciwon sukari, barin lokaci mai yawa tsakanin abinci zai iya zama haɗari, musamman idan kana shan magunguna wanda zai iya haifar da hypoglycemia (ƙananan jini sugar).
Idan kun yi zargin kuna da jini mai zurfin jini ko kuna ji bayyanar cututtuka - shaky, sweaty, rikicewa ko rashin jin dadi - ya kamata ku gwada sugar don tabbatarwa da kuma bi da shi da sauri. Mafi kyawun magani, duk da haka, shine don hana wannan daga faruwa gaba daya. Tsayawa da lafiya, abinci mai gina jiki, caca-mai sarrafawa a hannun hannu shine hanya mai kyau don hana yawan yunwa, ƙara yawan abincin ku da hana ƙananan sugars. Gurasar da za a iya ajiyewa a cikin motarka, wanda za a iya bar a cikin motarka ko kuma a ɗauka cikin jakarka zai dace.
Kayan da ba a yalwata ba
Kwayoyi sun ƙunshi babban adadin unsaturated mai wanda zai iya zama m ga cholesterol. Kuma suna da ƙasa a cikin carbohydrates, masu arziki a cikin ma'adanai irin su potassium da kuma babban in fiber da furotin - sa su da abun cike da yawa wanda ba zai haifar da jini ba.
Amma, suna iya zama caloric sosai don haka yana da muhimmanci a ci gaba da rabonku zuwa ɗaya. Siyan siyan kuɗi wanda ba a sanye shi ba ( mai yawa sodium zai iya ƙara yawan jini ) kwayoyi shine hanya mai kyau don hana overeating. Idan kana neman adana kuɗi, zaka iya yin wa kanka ta hanyar auna 1/4 na kopin kwayoyi kuma sanya a cikin jaka.
Abincin abinci: 1 oz na mafi yawan kwayoyi ya ƙunshi: 160 adadin kuzari, 14 g mai, 1 g cikakken mai, 0 g cholesterol, 0 g sodium, 6 g carbohydrate, 3.5 g fiber, 1 g sugar, 6 g gina jiki
Bar Barci
Wannan na iya zama tricky saboda mutane da yawa abun ciye-ciye sanduna suna kawai ɗaukaka alewa sanduna. Ƙin zabi mai cin abincin abincin da ya rage a cikin carbohydrates (ba fiye da nau'in grams 30) ba, yana da akalla 3 grams na fiber da 8 g na gina jiki kuma an iyakance ga ba fiye da 10 g na sukari ba. Bincika wasu sanduna da suke aiki mafi kyau don hana rage yunwa, samar da abinci mai gina jiki kuma bazai haifar da yaduwar jini ba .
100 Kayan Kalori na Popcorn
Popcorn ne dukan hatsi kuma yana da kyau tushen fiber. Har ila yau yana bayar da crunch kuma zai iya musanya abincin da ba shi da kyau irin su kwakwalwan kwalliya ko kwari. Sauran kuma zuwa popcorn shi ne cewa zaka iya ci wani wuri mai kyau kuma jin cike da ƙoshi ba tare da adadin kuzari ko carbohydrates ba.
Kayan abinci mai gina jiki da kofuna guda 3: ~ 100 calories, 1 g duka mai, 0 g cikakken mai, 0 MG cholesterol, 2 MG sodium, 18.7 g carbohydrate, 3.5 g fiber, da kuma 3 g gina jiki
1 Ƙananan Kayan Abincin
1 ƙananan 'ya'yan itace (girman wasan tennis) yana dauke da 15 g na carbohydrate da 15 g na sukari. Duk da yake ina gaya wa marasa lafiya cewa kada su ci 'ya'yan itace a tsakanin abinci a kan kansa don hana yaduwar jini, wani lokaci wani ƙananan' ya'yan itace zai iya taimakawa wajen hana masu yaduwar jini.
Idan kana buƙatar cin naman carbohydrate a tsakiyar rana saboda kuna gudana ko kuna motsa jiki, to, ku haɗa da 'ya'yan itace tare da dan kadan gina jiki kamar kwayoyi, ƙwaya mai tsayi ko ma hummus ( Na san shi sauti ) zai iya kasancewa mai girma zaɓi a gare ku. Apples, alkama, da kuma pears sukan rike da kyau a yayin da suke kai.
Just Protein
Wani lokaci duk abin da kake buƙatar yana da ƙananan carbohydrate, abinci mai gina jiki mai gina jiki. Idan kana neman 'kayan haɗi mai mahimmanci' duba wasu shawarwari akan abincin gurasa-da-go.
> Sources:
> Caloriecount. Almonds. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Samun shiga kan layi. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034