5 Abin ban sha'awa Abincin Abinci Dole ne Ka Gwada

Idan yazo da ciwon sukari, abin da kuke ci yana da matukar muhimmanci. Duk da haka, ba sauƙin sauƙin saukowa tare da abincin abincin kirki da abinci mai dadi da zaɓin abincin da ke cikawa da kuma gina jiki. Wani lokaci kana buƙatar samun m. Wadannan sune wasu lokuta da suka fi so na haƙuri "furci." Kowane jingina yana da ban sha'awa da lafiya. Watakila zaka iya ba wasu daga cikin waɗannan gwadawa.

1 -

Gyada Magoya da karas

Mutane da yawa da ciwon sukari sun gaskanta cewa basu "yarda" su ci karas ba saboda suna da yawa a cikin sukari. Yayinda wasu daga cikin carbohydrates a karas sun fito ne daga sukari, karas suna da wadata a cikin fiber, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, da kuma ƙusa (don suna suna).

Tabbatar, ba za ku iya cin dukan jakar ba, amma hidima ko biyu za su tabbatar da ku sosai kuma ku samar da wani abu mai kyau. Kuma, idan kun hada karas tare da furotin (kamar man shanu na cokali), tsarin narkewa yana da hankali don haka jinin jininku ba zai taso da sauri ba.

Ɗaya daga cikin karamin karas: (1 matsakaici game da misalin inci 7 ko 7 karamin jariri babba) yana da kimanin calories 30, 0 g mai, 7 g carbohydrate, 2 g fiber, 5 g sugar 2 g furotin. Idan kuna cin wannan a matsayin abun ciye-ciye ku ci gaba da rabon ku zuwa fiye da guda biyu don ku ci 15 g na carbohydrate kuma ƙasa da 15 g na sukari (kasa da yin amfani da 'ya'yan itace).

Jagora wasu gwairan kirki, almond ko sauran man shanu mai sauƙi don yin savima / zaki. Haɗuwa da lafiya mai kyau, furotin, fiber, da crunch za su ci gaba da cika ka kuma gamsu.

2 -

Hummus da Apples

Hummus ne mai tsoma da aka sanya daga kaji da tahini (sarkar saame saame). Yana da wadataccen dabi'a a cikin koshin lafiya mai mahimmanci da kuma cike fiber. Fiber abu ne mai mahimmanci na gina jiki idan yazo da ciwon sukari da kuma rasa nauyi saboda zai iya taimakawa wajen kara yawan jinin nawa kuma jinkirta yadda yaduwar jini ya tashi.

A hade tare da apples, wannan abincin zai iya cikawa sau biyu. Duk da yake apples suna dauke da carbohydrate , su ma arziki a cikin na gina jiki. Tabbatar zaɓin apple wanda yake da ikon sarrafawa - game da girman wasan kwallon tennis. Don ci gaba da adadin kuzari a bay, auna nauyin hummus don sakawa, duk da haka abun ci abinci mai gina jiki.

3 -

Sardines, Capers, da tumatir Sandwich

Kada ku buga shi sai kun gwada shi. Sardines, musamman dabbar da aka kama da tsuntsaye, suna kan "Super Green List" wanda Monterey Bay Aquarium Seafood Watch ya fitar. Wannan yana nufin cewa suna da low a mercury (sun kasance a kasan sarkar abincin da ke sanya su a cikin ƙasa mai zurfi a cikin mercury), masu arziki a cikin omega-3 acid fat, kuma ana daukar su a matsayin mai ci.

Ƙara EPA da DHA (omega-3 fatty acids) amfani zai iya zama da amfani ga mutanen da ke fama da ciwon sukari, musamman ma wadanda suke da matuka masu tartsatsi ko kuma tarihin ciwon zuciya.

Sardines suna da siffar carbohydrate sau da yawa, wanda ke nufin ba za su kara yawan jinin jini ba. Kafa su tare da tumatir da hauka don wani abincin abincin mota carbohydrate ko sanya su a tsakanin nau'i biyu na burodi na hatsi na gurasar sarrafawa a kan abincin rana ko abincin dare.

4 -

Rashin Rice Crackers tare da Almond Butter da Jalapenos

Sauti kamar tsauraran ciki? Yana da kyau sosai, amma yana da dadi, gina jiki da kuma carbohydrate sarrafawa. Nazarin ya nuna cewa kayan abinci na kayan yaji irin su jalapenos, wanda ya ƙunshi capsaicin, na iya kara yawan kwanciyar hankali na dan lokaci, wanda shine amfana ga wadanda suke ƙoƙarin rasa nauyi.

A hade tare da shinkafar launin ruwan kasa da almond man shanu wannan abincin nama ko abincin rana a cikin furotin, hatsi , fiber, da masu lafiya.

5 -

Sliced ​​Pear Tare da Low-fat Girkanci Yogurt da Hot Sauce

Yana iya zama ba daidai ba lokacin da mutane suka sanya saurin saurin "abubuwa", amma wannan haɗin yana aiki. Yana da abincin gina jiki, abincin gurasa.

Ƙananan pear (girman wasan tennis) yana da kimanin 4 grams na fiber da 15-20 g na carbohydrates. Pears ma wadata ne a cikin bitamin C da abun ciki na ruwa.

Gishiri mai Girma mai yalwaci yana da wadata a cikin allura, furotin kuma yana da ƙwayar ƙasa a cikin carbohydrate fiye da yogurt yau da kullum. A yogurt yana ta hanyar tsarin da zai kawar da wasu daga cikin lactose.

To, yaya za ku iya sanya wannan tare? Gishiri mai ƙananan Girkanci yogurt tare da yankakken ko sliced ​​pear dafa shi da zafi miya don wani yaji, zabin mai zaɓi. Ƙara zafi a cikin abincinku zai iya taimakawa wajen bunkasa ƙarfin ku da kuma binciken da aka nuna cewa cin ciwon sukari, karin kumallo na karin kumallo zai taimaka wajen rage A1C da nauyi. Wannan zai zama mai kyau abincin karin kumallo, ma .

6 -

Turkey Bacon da kuma ganyayyaki Letas Wraps

Idan kana neman wani zaɓi na karamcin carb, letas wraps ne hanyar da za a je. Wannan tart, salty hade yana da wadata a cikin furotin da ƙananan a cikin kitsen mai. 1/2 na ɓaure yana ƙunshe da kawai calories 52, 13 g na carbohydrate, da kuma 2 grams na fiber, da 64 kashi na bukatun yau da kullum na bitamin C.

Duk da yake wannan abincin abinci mai dadi ne, mai yiwuwa ba zai yi aiki ga kowa ba. Idan kana da tarihin cutar hawan jini sai ka yi la'akari da zabi ƙwayar ƙwayar turkey mai ƙananan sodium, kamar yadda guda ɗaya zane zai iya zama kamar 200 mg na sodium. Ina kuma so in gaya wa mutane su saya kayan aikin idan suna iya.

A ƙarshe, idan kana daukar statin don cholesterol zaka iya buƙatar kauce wa ɗifa gaba ɗaya kamar yadda wannan hulɗar miyagun kwayoyi zai iya zama m .

> Sources:

> Cibiyar Linus Pauling. Abubuwa masu mahimmanci. Oktoba 25, 2014.

> Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. 2014.

> Rabinovitz, HR, et al. Babban karin kumallo mai gina jiki da mai ya inganta glycemic iko a cikin irin 2 masu ciwon sukari. Kiba. 2013. Doi: 10.1002 / oby.20654