Rashin cigaba da salon rayuwa yana daya daga cikin bankunan rayuwarmu na zamani-kuma babbar hanyar cutar annoba . Bincike ya gano cewa kasancewar zama mai zaman kansa, ciki har da zaman zama fiye da sa'o'i hudu a kowace rana, yana kara yawan cutar cututtukan zuciya (watakila ma fiye da shan taba!) Da kuma ciwon sukari . Da ke ƙasa akwai hanyoyi tara wanda zaka iya tserewa ya shiga cikin tarkon.
1. Ɗauki Walk
Yawancin bincike sun haifar da amfanin lafiyar motsa jiki na minti 30 a kowace rana. A cikin Nursing 'Health Care, alal misali, wadanda suka yi tafiya briskly ko kuma sun cimma aikin motsa jiki na tsawon lokaci a minti 30 a kowace rana suna da mummunan haɗari na mutuwar zuciya na zuciya a cikin shekaru 26 da suka biyo baya. Sauran bincike sun nuna cewa tafiya yana iya hana lalata fiye da kowane nau'i na fassarar kwayoyi.
Duk da haka wani binciken ya gano cewa kadan kamar minti uku na minti biyar a cikin kwanakin rana zai iya kawar da lalacewar da aka haifar da arteries (a cikin ƙafafun) ta hanyar zama mai tsawo. Saboda haka tashi ka yi tafiya. Riƙe da tarurruka maimakon zama a kusa da wani taron taro na tsawon sa'o'i a lokaci daya. Ku yi tafiya akan kareku-ko cat-idan kun (da cat) su kasance cikin irin wannan abu. Dalilin shine don samun-da ci gaba.
2. Dauki matakala
Nazarin sun gano cewa tsayin dutsen, wanda ake daukar ƙarfin jiki , yana ƙone karin adadin kuzari a minti daya fiye da ragging.
Ɗaya daga cikin kamfanin, StepJockey, wanda Ma'aikatar Kiwon Lafiya ta Ingila ta ba da tallafinta kuma tana da manufa ta sa kowa ya dauki matakan a duk lokacin da kuma duk inda zai yiwu, ya lura cewa tsayin daka na wucewa sau takwas zuwa tara fiye da zama da game da sau bakwai fiye da makamashi fiye da shan da elevator.
Kuma yana da sauki a yi. Matakan ne sau da yawa a can a gabanka, saboda haka zai iya zama sauƙin sauƙi, kuma ya fi hanzari, ya dauki matakai fiye da zuwa gidan motsa jiki ko filin wasa.
3. Tsayawa
Idan kana da aiki na tebur ko wani aikin sana'a wanda ke buƙatar ka zauna, sanya shi mahimmanci ka tsaya akalla kowane minti 20. Ko kuma samun ɗaya daga cikin wuraren da ke tsaye wanda ke zama mai karuwa. Ɗauki kira yana tsaye. Ku tashi ku sha ruwa. Tsaya da tafiya zuwa zuwa na gaba mai tsinkaye ko saukar da hallway don ba da labari ga abokin aiki.
A Birnin Ingila, gano cewa mutanen Birtaniya sun zauna a cikin sa'o'i 8.9 kowace rana a kan matsakaici, wani gwagwarmaya mai mahimmanci, wanda aka sani da suna Birtaniya, yana ci gaba da "bunkasa sani da ilimi na haɗari na aiki na gida (watau, zauna fiye da awa hudu). "Wannan yakin ya ba da dama kayan aiki, ciki har da" kallon kallon "wanda zai taimaka maka ka kimanta lokacin da kuke ciyarwa kullum kuma ya daidaita wannan tare da" matsala ". Har ila yau, sun samar da wasu hanyoyin magance" Active Aiki. "
4. Wanke Gurasa
Wannan ya dace-maimakon (kawai) yana motsawa daga teburin zuwa kwanciya, tashi da tsaftace gidanka bayan abincin dare.
Za ku tsaya tsaye da yin jita-jita, sa'annan ku shiga cikin aikin jiki yayin da kuke tsabtace kayan aiki, kwashe ƙasa, da dai sauransu. Wannan zai taimake ku ci gaba da ƙarawar aikin jiki da kuka fara a aikin (zaton kuna farawa a sama), da kuma yin aiki na jiki bayan cin abinci taimaka ƙananan matakan jini da kuma hadarin insulin juriya a cikin dogon lokaci.
Idan kuna cin abinci (abin da ya kamata ku yi kadan, musamman ma idan kuna ƙoƙari ya rasa nauyi, saboda cin abinci yana jawo kai tsaye ), kuyi shirin yin tafiya mai kyau bayan abincin dare. Zaka iya ci gaba da tattaunawa tare da aboki yayin tafiya.
5. Sake Aiki A Cikin Kasuwancin Kasuwanci
Idan ka kalli talabijin a gida, zaka iya amfani da fassarar kasuwanci kamar yadda karin lokaci don aiki na jiki. Tsayayye da yin wani abu a yayin fashewar kasuwanci-ko yana yin gyaran tufafi, yin wasu matakan turawa ko zama-ups, ko kuma duk wasu ayyukan-za su rushe karin lokacin zama wanda ke daɗaɗa karawa a mafi yawancin, idan ba duka ba , ayyuka na tushen allo.
6. Jeka gudu
Ba dole ba ne ka zama guru mai gudana don girbe amfanin da ke gudana. Wani binciken da aka yi a kwanan nan ya gano cewa yana gudana na tsawon minti biyar zuwa 10 a kowace rana a cikin jinkirin gudu (kasa da mil shida a kowane sa'a) an hade shi tare da rage haɗarin mutuwa daga duk abin da ya haifar kuma daga cututtukan zuciya.
7. Yi wasu Ginin Goma
Kowane lambu zai iya gaya maka yadda nauyin kwarewa yake da shi a kowane nau'i na aikin lambu, kuma Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ɗauki babban aikin lambu don kasancewa daya daga cikin nau'o'in motsa jiki wanda ya fada a ƙarƙashin tsarin aikin jiki mai tsanani. Yawancin lambu sun gano cewa aikin lambu ba wai kawai hankalin mutum ba ne da ruhaniya, amma wannan abu ne mai mahimmanci na jiki-wanda zai iya hana kiba.
8. Tsarin Farko A Yanki
A duk lokacin da za ku iya yin hakan a amince, ku yi la'akari da ku yi tafiya a wani wuri mai nisa daga wurinku, don haka dole kuyi tafiya zuwa matakai kaɗan. Kowane mataki yana ƙidaya, kuma waɗannan matakan ƙarin zasu ƙara a cikin yini don ƙara yawan aikin ku. Tuna da yawa matakan da kake dauka akai-akai? Yawancin na'urori sune yanzu a kan kasuwa a kowane nau'i da launi, kamar alama, da kuma biyan matakanka zai iya taimaka maka samun ƙarin aiki kuma ya rasa nauyi a cikin dogon lokaci.
9. Better Yet: Walk, Bike, or Take Transit Transit
An gano halin da ake ciki na sufuri ya kasance tare da nauyin kiba da kiba. Hanyoyin tafiya na aiki irin su tafiya ko motsa jiki suna da amfani da kiwon lafiya mafi girma da kuma mafi girma ga iya hana kiba. Ko da ma'anar hanyar jama'a yana da alaƙa da haɗin gwiwar jiki (BMI) fiye da motar motarka don aiki.
Idan zaka iya yin yawa ko duk na sama, za ku kasance da kyau a hanyarku don zama a motsi, wanda shine mahimmanci don lafiyar rayuwa.
> Sources:
> Cikin SE, Fung TT, KM Kx, Spiegelman D, et al. Biyan kuɗar da ƙananan haɗari, salon rayuwa mai kyau da kuma hadarin mutuwa ta kwakwalwa a cikin mata. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Fitilar E, Cummins S, Sacker A. Ƙungiyoyi tsakanin haɗakarwar aiki, kitsen jikin mutum, da kuma jigilar masana'antu: yawancin jama'a, nazarin gine-gine a cikin Ƙasar Ingila. BMJ . 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Lokaci na lokaci-lokaci yana rage duk abin da ya faru da cutar mace-mace. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Kashi KJ, et al. Dama na tsawon lokaci kuma ya karya a lokacin zama a kan aikin endothelial. Med Sci Sports Exerc. 2014 Aug 18. [Epub gaba na buga]