5 Wayoyi don kauce wa Gwargwadon Gwajin Gida

Ayyukan Thanksgiving-da duk abin da ya biyo-bazai zama mummunan ma'adinai ga wadanda suke ƙoƙari su rasa nauyin nauyi ba, suna kula da asarar nauyi, ko kauce wa karbar kwarewa. Ga wadansu hanyoyi guda biyar don kare kayan karbar haraji.

1 -

Yi ruwa giyar giya

Ganin cewa an gano abincin mai gishiri a matsayin babbar hanyar cutar annoba , yana da mahimmancin kawar da waɗannan daga abincinku gaba ɗaya.

Abincin shayarwa, musamman ma, kwanan nan ya kasance a cikin wuta a matsayin babban tushen ƙarar sukari . Bisa ga Ma'aikatar Aikin Noma na Amirka (USDA), yawancin gurasar da ake samu a kan kora guda goma sha biyu zai iya samun fiye da 8 teaspoons na sukari. Sabili da haka, ta hanyar shan giya mai laushi mai sauƙi, mace zata riga ya wuce iyakartaccen sukari (na teaspoon 6), kuma mutum zai kusan kusan shi (9 teaspoons).

Barasa shine wani abin sha wanda zai iya cike da adadin kuzari da kuma carbohydrates ba dole ba. Yawan giya mai yawa zai iya haifar da cutar hawan jini , ya sanya ciwo a kan hanta, kuma ya haifar da wasu matsaloli. Kuma ga mata, yawancin shan giya da aka danganta da ciwon nono.

Ruwa yana da yawan adadin kuzari da kuma yawan kiwon lafiya. Masu bincike sun gano cewa shan gilashin ruwa tsawon minti 30 kafin ka ci abinci zai iya sa ka ji daɗi kuma don haka zai iya cin abincin, don haka rage cin abinci mai calories.

Tsayawa a hydrated a ko'ina cikin yini zai sa ka kara faɗakarwa, taimaka maka ka yi tunani a fili, kuma ka sa ka ji rauni. Dukkan wannan zai haifar da kyakkyawan zaɓin abincin.

2 -

Ka ci gaba da aikin motsa jiki, har ma ranar ranar godiya

Kun rigaya sani cewa yin aiki na yau da kullum yana iya zama abu mafi kyau da za ku iya yi don jikinku. Ka yi ƙoƙari ka shiga aikin motsa jiki na yau da kullum idan kana iya, kuma ka tabbata ka tashi ka yi tafiya bayan bayan abincin dare na godiya. Bincike ya nuna cewa tafiya tsawon minti 15 bayan cin abinci zai iya inganta matakan jini. A kalla, taimakawa tare da jita-jita da tsaftacewa maimakon ɗauka a kan shimfiɗa don duba kallon talabijin.

3 -

Ku kula da Casseroles

Casseroles za a iya kwashe shi da man shanu, nauyin nauyi, gurasa ko gurasa da gurasa, da / ko cuku-sabili da haka daya daga cikin adadin calories mai tsanani da ba dole ba. Zabi gasasshen ko kayan lambu da aka sauté a maimakon. Kuma la'akari da ƙara salad a cikin menu.

4 -

Ka ce A'a ga Gurasar Gurasa

Akwai tsohuwar magana a tsakanin masu ilimin zuciya: "Yarda da burodinka, nan da nan ka mutu." Yanke gurasa marar yisti daga abincinka shine daya daga cikin hanyoyin da za a iya rasa nauyi da sauri. Yi la'akari da abincin abincin dare, shayarwa, da biscuits a kan tebur na godiya, duk waɗanda yawanci suna cike da ƙwayoyin magunguna da ƙwayoyin cuta, kuma za su sa ka sanya nauyi a cikin sauri. Baya ga wannan zai zama 100% dukan alkama ko alkama da aka yi da 100% dukan alkama a matsayin tushen abinci.

5 -

Kada ku koma baya don kyakoki

Wannan shi ne mahimmanci don ci gaba da kasancewa a kan wani ɓangare na iko. Yi aurenku guda ɗaya, kuma ku tabbata cewa wannan zai zama fiye da isa.

_Sources:

_{Davy et al. Amfani da ruwa Ya rage Rashin Harkokin Kwaro a Ƙarwar Abincin Abincin a cikin Manya Dattijai. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Mintuna 15 na Minti na Hanyar Hankali na Hankali Mai Girma Yana inganta 24-h Glycemic Control a cikin tsofaffi mutane a Hadarin ga rashin glucose haƙuri. Ciwon sukari Care 2013. [Epub gaban bugu; Doi: 10.2337 / dc13-0084].}