Shakatawa kamar godiya, wadanda ke kewaye da ke ba da abinci mai yawa tare da iyali da abokai, ba sau da sauƙi ga wanda ke da ciwon sukari. Mafi yawan abincin gargajiya a kan teburin, irin su dankali, mai shayarwa, da kuma cranberry miya, yana da wadata, kuma yana dauke da calories da carbohydrates . Wannan zai iya zama da wuya a yayin da dukan yini ya zama sauti na cin abinci.
Bishara shine cewa har yanzu kuna jin dadin Kiristi yayin kallon abin da kuka ci - duk bukatunku shine ƙananan shirye-shiryen da tunanin tunani. Ga wasu ra'ayoyi don samun ku.
Shirya Shirin Game
Hanyoyin abinci iri-iri da yawa sun hada da abincin dare na godiya. Yawancin nau'i-nau'i da dama, da yawa daga tsofaffin iyalan iyali da nau'o'in kayan abinci iri-iri, sukan kasance a kan teburin, suna rokon ka don gwada kowanensu.
Amma, dole ku ci su duka? Ba idan kun shirya a gaba abin da za ku ci ba. Shirye-shiryen mahimmanci zai iya taimaka maka ka yi zabi mai kyau sannan ka ci amfani da carbohydrate daga harbi ta rufin. Idan ba a karɓar kuɗi ba za ku iya kawowa don kawo karamin calorie, ƙaramin carbohydrate ko biyu. Ka yi la'akari da gurasa mai wake, mai farin kabeji mai cinye dankali, ko gasasshen Brussel sprouts, don suna da 'yan kaɗan.
Idan godiya ta kasance a gidanka, kana da iko a kan abin da ke shiga, ko kuma ya tsaya daga abincin.
Idan iyalinka suna son wasu halayen calories mafi girma zaka iya nemo duk hanyoyin da za su sa su zama karin gina jiki - ta ƙara kayan lambu, rage yawan kitsen, da kuma yin maye gurbin.
Taimaka wa wasu Turkiyya
Lokacin da ya zo lokacin da za a gina farantinka, kada ka manta game da turkey. Mu sau da yawa kan abin da muke da shi a kan abubuwan da muke da shi don baza muyi ba.
Ƙaƙarin rage rage cin abinci naka na abinci na farko (kwakwalwan kwamfuta, cuku, dips, da dai sauransu) da kuma appetizers domin ku sami cikewa ga wasu daga cikin zabi mafi kyau, kamar turkey. Turkiyya mai kyau ne tushen furotin, high niacin, phosphorous, selenium, bitamin B6 da zinc. Har ila yau, duk sunadaran gina jiki kuma yana da nau'in nau'i na carbohydrates (wanda ke nufin ba zai karuwan jini ba). Ayyukan nama na nama 3-nau'in nama na nama nama ya ƙunshi calories 87, 15 grams na gina jiki da 3 grams na carbohydrate. Makullin cin cin turkey shine nufin yin watsi da nutsewa da shi a cikin haushi-wani cakulan ko biyu yana da kyau, amma ya fi kyau don kaucewa wannan.
Kada ku damu kan shayarwa
Cushewa zai iya shirya calori, mai, da kuma wallopin carbohydrate. Babban sinadarai a shayarwa shine gurasa da man shanu, kuma mafi yawan lokutan, girke-girke suna kira don kara yawan sinadaran calorie, irin su tsiran alade. Tabbas, idan yana da tarin da aka fi so ka kuma sa ido gare shi a kowace shekara, ta kowane hali, ɗauki wasu, amma ka yi ƙoƙari ka ci gaba da rabonka (kimanin 1/2 kofin).
Idan kana da iko game da yadda ake yin shayarwa, musanya mai ganyayen kaza maras yadu ga wasu ko mafi yawan man shanu yana da dogon hanya zuwa yankan gishiri da calories.
Ƙara wani yanki na kayan lambu masu kayan lambu (seleri, karas, albasa, da sauransu). zuwa girke-girke iya taimakawa ta hanyar ƙara cika fiber.
Fara Sabon Hadin
Yana da sauƙin shiryawa a cikin adadin kuzari lokacin da kuke zaune a teburin duk tsawon rana da abinci. Ka yi ƙoƙari ka ɗauki wasu daga cikin haske a kan abincin ta hanyar shiga wani irin aikin jiki a wannan rana. Ka yi la'akari da yin turkey trot kafin ka je wurin makomarka ko ka ba da shawara da wani abincin dare bayan abincin dare a kusa da unguwa. Da zarar abincin abincin ya cika ko tsakanin rassan sa ƙungiyar ta shiga cikin wasan kwaikwayo ko sauran ayyukan rukuni, don samun motsin jininku.
Kasancewa a wani aiki zai taimaka wajen kiyaye ka shagaltar don haka ba za ka karba a ɓoye ba, ko ka shiga wannan bangare na biyu.
Kalma Daga
Idan kuna da ciwon sukari wanda ba ya nufin hutunku za a lalace ba komai. Kuna iya jin dadin abincin da kamfanin yayin da kuyi amfani da burin ku . Duk abin da kake buƙatar shi ne shirin aikin-iyakance da tsayi, taimaka wa kanka ga wasu kayan lambu da turkey, ji dadin karamin adadin abincin da kake so, kuma motsa dan kadan. Za ku ji daɗi da kuma abubuwan da kuka zaɓa, duk yayin da kuke cike da makamashi mai kyau da jini.