Hanyar da ke da lafiya don rage ƙwayar a cikin Ayyuka na Samunku
Yin burodin abincinku shine wata hanyar da za ta taimaka wajen kiyaye ƙwayar cholesterol da triglyceride a cikin binciken tun lokacin da ka san ainihin abin da kake ƙarawa zuwa abincinka. Idan ba ku rigaya lura ba, wasu daga cikin girke-girke da kuka fi so suna kira ga sinadaran fattening wanda zai iya haifar da matakan lipid ku ƙãra - kazalika da layinka. Kawai saboda kuna biye da rage cin abinci na cholesterol, ba yana nufin cewa ba za ku iya ji dadin shiryawa - da cinyewa - abin da kuka fi so, dafa abinci.
Ga wadansu gyare-gyare masu kyau waɗanda za ku iya yi wa gadonku na gaba wanda zai taimake ku ku ci gaba da matakan ku - kuma zuciyarku - lafiya.
Yi amfani da Gurasar Alkama ta Duniya
Yawancin girke-girke suna kira ga gari mai mahimmanci, wanda shine mafi tsabta. Alkama na alkama daya kadan ne amma yana dauke da fiber - wani sashi wanda aka sani don rage matakan LDL cholesterol. Akwai nau'in alkama na alkama da yawa, don haka idan gari na alkama yana da dadi, zaka iya amfani da sauran nau'in gari wanda ya fi girma a cikin fiber, irin su alkama gari ko graham gari.
Yi amfani da 'ya'yan itace
Abincin ne mai sauƙi mai dadi kuma yana da abinci mai fiber. Ko kuna yin burodi ko yin cikawa, kara da kayan da zai ba shi zai sa abincin ya zama mai dadi, dadi, kuma ƙara dan kadan cikin filaye ku. Kawai tabbatar kana amfani da 'ya'yan itace sabo - ba gwangwani ko busassun - wanda zai iya tara a kan maida sukari da adadin kuzari. Don haka ko kina son apples, citrus 'ya'yan itatuwa, ko kuma sabobbin' ya'yan itatuwa, daɗa 'ya'yan itatuwa da aka fi so za su sa bakunan da suka fi so ka fi so - kuma mafi koshin lafiya.
Ka yi la'akari da Dark Chocolate - a Yanayin
Dark cakulan ya fi girma a cikin abun ciki antioxidant idan aka kwatanta da madara mai cakulan, yana sa shi mafi kyawun koshin lafiya don ƙoshi da sha'awar cakulan ka. Bugu da ƙari, wasu binciken sun nuna cewa cakulan cakulan shine cholesterol-friendly. Za'a iya amfani da cakulan ruwan duhu a matsayin fitilun haske a cikin abincin da aka fi so a cikin ƙananan kayan da aka fi so ko a cikin sauran abincin da aka yi.
Don samun amfani da antioxidant a cikin cakulan cakulan, tabbas za ka zaba cakulan da suke dauke da akalla 70% koko ko mafi girma.
Hanyar da ke da lafiya don amfani da kyakkarar ruwan duhu
Ƙayyadadden ƙwayar Sinadaran
Butter da madara sune mafi amfani da sinadaran lokacin yin burodi, amma kuma suna iya zama mafi sinadarai a cikin tasa. Akwai hanyoyi da za ku iya canza waɗannan nau'ikan da ke cikin jita-jita don ku rage yawan abincin mai da calori a cikin girke-girke - ba tare da dandano ba.
Don rage ƙarin buɗaɗɗen mai mai ƙanshi a girke-girke naka, zaka iya musanya mai-mai-mai ko madara madara ga dukan madara. Idan za ta yiwu, iyakance amfani da ku don ragewa, saboda wannan zai iya gabatar da mai-mai a cikin kayan da kuka yi.
A wasu lokuta, mai maida zuciya, kamar man zaitun ko man fetur, za'a iya amfani dashi don maye gurbin man shanu ko margarine. Idan wannan zaɓi bai dace ba tare da girke-girke, zaka iya amfani da man shanu ko margarine dauke da phytosterols, wanda kuma an hade shi da ragewan LDL cholesterol. Abin takaici, waɗannan masu haɗaka suna yawan taushi, don haka a wasu lokuta, wannan bazai zama wani zaɓi a cikin burodinku ba. A waɗannan lokuta, rage yawan man shanu ko margarine da aka haɗa a cikin girke-girke na iya taimakawa wajen rage yawan abincin da ke cikin tasa, kuma har yanzu kula da daidaito na abincin da aka shirya da kake da shi.
Rage Sizes
Idan kuna yin sautin lafiya na cake ko kullun da kuke so, slicing all pie ko cake a kananan ƙananan zai iya taimaka maka da wani dadi hidima na wannan bi - ba tare da ka je a cikin jirgin.