Kyautun Koriya suna da ƙanshi, na daji kuma suna cike da cike da abinci mai kyau don yin kyau-zuwa abinci don biyan idan kuna ƙoƙarin kallon matakan cholesterol . Wadannan jita-jita sun hada da kayan amfani da kayan lambu, 'ya'yan itace, da sauran sinadarai don yin rayuwa, irin su tafarnuwa, callions, barkono barkono, da ginger.
Bugu da ƙari, saboda ƙasar tana cikin layin ramin ƙasa, yawancin kifaye iri iri suna da yawa a cikin abincin Koriya.
Duk da yawancin abincin da zazzabi na cholesterol da aka haɗa a cikin wannan abinci, akwai wasu abinci da za ku ƙayyade idan kuna ƙoƙarin kiyaye matakan kuɗin kuɗin cikin layin lafiya. Wannan labarin zai ba ku wasu jagororin lafiya don biyan idan kuna so ku cinye gurasar Koriya a kan rage cin abinci na cholesterol.
Salads
Salads yawanci lafiya, duk da haka, wasu sinadaran iya ƙara karin mai zuwa ga tasa. Kwayoyin salaye na Koriya da aka saba da su tare da nau'o'in nau'o'in nau'o'in nau'in hade da suka hada da kayan lambu, da hatsi , da kifi, da 'ya'yan itace. A lokuta da dama, ba a yi amfani da gyaran salatin a salads ba saboda dandano mai dadi da ya rigaya. Wasu salads, duk da haka, na iya amfani da tushe mai yalwaci a matsayin garkuwa. Don kauce wa gabatarwar karin kayan mai da mai ladabi zuwa ga abincinka, zaka iya canza madara yogurt maras kyau.
Sauye da Suga
Kwananci na Koriya da kuma sata suna da lafiya, suna dauke da yawancin bambancin sauye-sauyen cholesterol-friendly da kayan yaji.
Mutane da yawa soups kuma garnished da tafarnuwa da scallions ga dandano. Wasu soups na iya ƙunsar naman alade ko ja nama, wanda zai iya ƙara mai ga sauran nau'in sinadaran ku. Rice da noodles kuma ana amfani da su da yawa soups da stews. Idan kana neman bunkasa ciwon fiberka, amfani da hatsi ko hatsi ko shinkafa.
Sides
Ayyukan Koriya suna amfani da kayan abinci da dama don yin abubuwa na gefe, tare da wasu bangarorin suna da yawa don zama babban hanya. Wasu daga cikin waɗannan abubuwa za'a iya dafa shi a man shanu, don haka idan kana kallon abincin ku, ku tabbata cewa an yi amfani da man shanu sosai, idan ba a guje shi gaba ɗaya ba. Bugu da ƙari, ƙwarewa ko salting shine hanyar da za a iya amfani da wasu abinci-musamman kayan lambu-za a iya shirya. Tun da za a iya amfani da gishiri mai yawa a cikin wannan tsari, ya kamata ku guje wa cin abinci mai yawa ko kayan abinci salted idan kuna biye da rage cin abinci na sodium.
Babban hanya
Koyaswar Koriya sun bambanta kuma sun ƙunshi kusan dukkanin nau'in gina jiki ko kuna son nama ko da sha'awar kayan cin ganyayyaki. Wadannan sunadarai da aka samo a cikin wadannan ɗakunan sun hada da kifi, kaza, naman alade, naman sa, da tofu. Kodayake kuna da yawa da zaɓuɓɓuka, akwai wasu matsala don kauce wa lokacin da kake neman iyakance kiɗa da calori a lokacin cin abinci mai yawa:
- Idan kana kallon kodarin cholesterol, tabbatar da shigar da sunadaran gina jiki a cikin abincinka, wanda zai hada da kaji, kifi, da kayan soya. Naman alade da naman sa ne kadan a cikin kitsen mai. Ko da yake za a iya haɗa su a matsayin wani ɓangare mai cin abinci mai kyau, ya kamata ka tabbatar da cire duk wani kundin mai mai ganuwa daga yanke nama kafin cinye su.
- Wasu daga cikin biredi da aka yi aiki tare da babban tsari za a iya shirya tare da man shanu, wanda kuma zai iya ƙara mai da shi don cin abinci. Idan kuna ƙoƙarin kallon abincinku na mai, zaka iya buƙatar ana amfani da waɗannan biredi a gefen, maimakon a kan babban hanya.
- Ya kamata ku yi hankali game da yadda wasu shirye-shiryen abinci suka shirya. Yawancincin abincin sukan saba da shi, wanda aka sauya shi da sauƙi, yaɗa shi, ko gashi. Duk da haka, akwai wasu 'yan abinci a cikin babban hanya wanda za a iya soyayyen. Tun da abinci mai soyayyen zai iya gabatar da kitsen mai mai ma'ana kuma wani lokaci ana amfani da shi a cikin abincinku, ya kamata ku guji cinye wadannan nau'o'in abinci idan kuna kallon cholesterol.