Kodayake ana gina kayan abinci na Nasarar sauƙi kawai, yana ƙunshe da dadin dandano. Kodayake wadannan abincin suna dan kadan a kan haɗen kullun dangane da kitsen mai da carbohydrates, har yanzu zaka iya ci abinci mai dadi idan kana biye da rage cin abinci mai rage yawan zazzabi , tun lokacin da abinci na Holland yana hada da 'ya'yan itace, kayan lambu, da kifi. Wannan jagorar zai baka wasu matakai game da yadda za ku ji dadin abincin Nasarar idan kuna kallon tsarin cholesterol da triglyceride.
Delicious Dutch Breakfasts
Yawancin al'adun Holland sun haɗa da yin amfani da irin burodi tare da tsoma baki. Tare da irin wannan karin kumallo, zaku yi tafiya a layi tsakanin samun karin kumallo da karin kumallo kuma kuna da wani wanda zai iya sabotage ƙwayar cholesterol da triglyceride. Lokacin zaɓar abincinka, ka tabbata cewa ka nemi wadanda suke da hatsi ko hatsin alkama - tun da waɗannan suna da filaye masu lafiya da ƙananan sugars. Kyakkyawan kayan da za a tattara a kan burodinku zai hada da kowane irin 'ya'yan itace, kayan lambu ko ƙananan mai, tsinkaye na jiki, wanda ake samuwa a cikin shaguna. Tofu ko ciye da nama, irin su kaza, turkey ko kifi zai yi aiki a cikin tsuntsaye idan kana so ka sanya dan kadan cikin karin kumallo. Idan kuna sha'awar abincin da ake yayyafi a kan burodinku, ya kamata ku zabi iri mai laushi don tabbatar da cewa ba ku ƙara karin kitsen mai ba ga abincinku.
Yaren mutanen Dutch-An Ƙaddamar da Shi
Yawancin bangarori a cikin kayan abinci na Holland sune cike da kayan lambu, ciki har da bishiyar asparagus, alayyafo, kabeji, Brussels sprouts, da kuma ƙarewa - don haka kuna da abinci mai yawa don gwaji tare da lokacin da kuka shirya kayan abinci mai dadi da lafiya. Hanyoyin da ke da kyau a lokacin dafa wasu daga cikin wadannan abinci sun hada da yin burodi, noma, da kuma motsawa.
Ya kamata ku guje wa yin amfani da man shanu mai yawa ko mayonnaise a lokacin da ake shirya bangarorinku tun lokacin da wannan zai iya ƙara yawan kuɗar mai. Netherlands ma yana da damuwa ga cuku . Kodayake zaku iya sneak a cikin cuku kadan a cikin abincin ku na rage yawan ƙwayar cholesterol, cinyewa mai yawa zai iya kwance shi - don haka ya kamata ku yi amfani da shi a cikin abincin ku.
Sauke da Salads
Abun da ake amfani dashi a cikin abincin Holland shine yawancin kayan lambu. Wasu daga cikin sauran kayan shafa zasu iya ƙara karin mai da adadin kuzari a cikin abincinku - ciki har da naman alade, naman alade, tsiran alade, da creams. Wadannan sinadaran ya kamata a kauce masa da kake kallon abincin ku. Kodayake yawancin salads na Dutch shine mai tsaro a lokacin da kake kallon lipids, wadansu zasu iya ɗaukar nauyin hade mai tsami irin su naman alade, cuku, ko kayan kirki. Wadannan bazaiyi amfani da su ba, ko musanya ga wani samfuri mara kyau idan akwai.
Babban Aiki
Kasashen Holland masu nuni sun hada da nama , dankali, da kayan lambu. Zaka iya amfani da kayan lambu da dama don ƙara dandano a tasa, ciki har da albasarta, seleri, da karas. Ko da yake kodayaushe lafiya, akwai wasu abinci waɗanda za a iya amfani dasu don gyara babban abin da zai iya gabatar da kaya mai yawa da kuma adadin kuzari a cikin abincinku - kuma zai iya shafar matakan cholesterol idan kun cinye wadannan abinci akai-akai:
- Sausage - Abincin Holland ne maras kyau saboda irin irin tsiran alade da aka haɗa su a cikin wasu jita-jita.
- Abincin mai hatsi - wasu nama, irin su naman sa ko naman alade, na iya hada su a cikin wasu yalwar Holland. Maimakon yin amfani da waɗannan naman, ka gwada maye gurbin kaji ko kifi. Idan basa son yin haka, ya kamata ka cire duk wani kundin mai mai ganuwa daga nama kafin kafa.
- Idan kana kallon kayan da kake ciki na carbohydrate, ya kamata ka tabbata cewa ka iyakance - ko ka daina - dankali da aka haɗa a cikin tasa.
- Wasu yin jita-jita sun hada da hawan da aka zubar a kan tasa, kuma zai iya kasancewa tushen mai kara. Don kauce wa wannan, yakamata ya kamata ka kasance a cikin gefe a maimakon kuma ka yi amfani dashi.
- Wasu daga cikin hanyoyin da ake amfani dashi don shirya tashar zai iya ƙara ƙarin mai ga tasa, ciki har da sauté a man shanu da frying. Goma, gumi, ko yin burodi shine hanyoyinka mafi kyau don amfani idan kana ƙoƙarin kiyaye lafiyar ƙwayar ka.