Abin da Za Ka iya Yi don Ka Yi Rayuwa Mai Kyau da Ciwon Halitta
Arthritis wata cuta ce mai ciwo. Sakamakon haka, babu maganin wariyar launin fata . Kuna iya sa ran samun cutar don sauran rayuwanku. Koyon yadda za a sarrafa kyakkyawan maganin maganin ƙwaro yana da muhimmanci.
Lokacin da aka fara bincikarsa, mutane da cututtukan zuciya sukan ji daɗi kuma suna mamakin yadda zasu iya zama tare da ciwo kowace rana. Gaskiyar ita ce, yana daukan lokaci don gano mafi kyau hade da magungunan , magunguna , da kuma gyare-gyaren salon rayuwa wanda zai ba ka damar jimre wa ciwo da kuma rayuwa da kyau tare da ciwon maganin ƙwaro.
Mafi kyawun hade ba daidai ba ne ga kowane mutum da ciwon maganin ƙwaro. Amma, akwai abubuwa 10 da ya kamata a yi wa kowane mutum ya kamata ya yi haƙuri don tabbatar da cewa suna rayuwa ne mafi kyau rayuwarsu duk da samun ciwon maganin ƙwaro. Ina kiran wadannan Dokoki guda 10 don Rayuwa da Kwayoyin Arthritis.
1 - Biyan hankali ga cututtuka na farko ko ƙari ƙwayar cuta
Lokacin da ka fuskanci bayyanar cututtuka na maganin arthritis , za ka so ka so shi. Amma, kada ku jinkirta jinkirin maganin bayyanar likita. Hannun haɗin haɗin kai na iya zama sakamakon sakamakon jiran dogon lokaci don ganin likita ko tafi ba tare da magani ba. Samun farko ya ba da mafi kyawun damar jinkirin ci gaban ci gaban. Ko da ma baku sababbin cututtuka ba, kuma sun kamu da cutar har zuwa wani lokaci, kula da kara tsanantawa bayyanar cututtuka wanda zai iya nuna cewa za a yi la'akari da gyaran maganin.
2 - Yi dangantaka da likitancin likita wanda zaka iya dogara
Ban san ainihin mutumin da ke jin dadin zuwa likita ba.
Duk da haka, idan kuna da ciwo na kullum, irin su arthritis, dangantakarku da likitanku na da mahimmanci. Yana da mahimmanci kamar yadda duk wani dangantaka da kake da shi saboda lafiyarka ya dogara da shi. Dole ne ku iya dogara ga likitan ku, ku yi magana da likitanku , ku amince da jagoran ku da shawara.
3 - Kasancewa mai haƙuri
Duk da yake yana da mahimmanci a gare ka ka amince da shawarar likitanka da shawarwari, dole ne likitanka ya amince da cewa za ku yarda da tsarin shirin. Gudun shan magunguna, ƙetare alƙawura ba tare da tanadi ba, ko riƙe bayanai masu muhimmanci daga likitanku ba zabin ba ne. Dole ne ku kasance mai haƙuri mai haɗuri. Ba za'a iya samun gajerun hanyoyi ba ko ba a kwance ba.
4 - Kula da Abincin ku
Kalubale ne na jiki don zama tare da ciwo na kullum. Ƙara yawan wahala da makamashi yana cikin sakamakon. Ya kamata ku ci abinci na kiwon lafiya don ba jikinka kowane amfani kuma mayar da makamashi. Ka yi la'akari da rage kayan cin abinci maras ƙura da haɗe da abinci mai ƙin ƙurar cin abinci a cikin abincinka. Ka guji abincin da kake tsammanin faɗakarwa.
5 - Kula da Nauyin Nauyinka
Ɗaukar nauyin nauyin nauyin kaya. Ƙara damuwa a kan ɗakuna zai iya ƙara yawan ciwo. Don kula da nauyin nauyin ku, kula da abincin kalori. Idan kuna da kisa ko babba, ku raba adadin kuzari kullum zuwa 500 don rasa nauyi. Ya kamata ku shiga aiki na yau da kullum don ƙona calories. Yana da kuskuren yaudara tsakanin mutane da ciwon wariyar launin fata cewa ba za su iya yin isasshen komai ba don rinjayar nauyin su.
Ko da wasu canje-canje mahimmanci ne. Masu bincike sun ƙaddara cewa ga kowane laban da aka yi hasara, akwai raguwa kashi 4 a cikin ƙwaƙwalwar ƙafa a kan gwiwa kamar yadda ka ɗauki mataki.
6 - Exercise akai-akai
Shekaru da dama da suka gabata, bincike na kasa ya nuna cewa kashi daya bisa uku na marasa lafiya na arthritis ba su da kwarewa . Yawancin mutane suna ganin motsa jiki kamar abinda basu iya yin ba. Mutane da yawa sun gaskanta cewa motsa jiki zai haifar da bayyanar cututtukan su. A gaskiya, motsa jiki yana taimakawa wajen haɗin gwiwa, ƙarfin kashi, da ƙarfin tsoka. Ayyukan motsa jiki inganta yanayin barci da yanayi. Har ila yau yana taimakawa tare da gudanarwa mai nauyi.
Duk wani motsi yana da kyau fiye da babu motsi. Sanya idanu mai kyau da kuma ginawa a kan waɗannan manufofi a hanya wanda ya dace maka.
7 - Samun yawace barci da barci
Duk da yake ana karfafa ka don yin aiki a kai a kai da kuma ci gaba da motsawa, ya kamata ka gane cewa hutawa ya zama dole, ma. Tsayawa na haɗin gwiwar yana iya taimakawa zafi. Jikin jikinka yana buƙatar lokaci hutawa domin ya sake dawowa. Zaman lokacin hutawa zai iya aiki a kanku, duk da haka, kuma zai iya haifar da ciwo da rauni. Kamar dai yadda aikin ƙwaƙwalwa zai iya ƙara yawan ciwo da damuwa, alamu mai yawa zai iya samun irin wannan sakamako. Yi ƙoƙari don daidaitawa tsakanin hutawa da aiki. Bugu da ƙari, kasancewa da sanin halin kirki mai kyau. Tabbatar da daidaito, barci marar barci kowace dare shine wani muhimmin manufa.
8 - Kada ka ji tausayi kan kanka
Ba wanda zai zargi ku saboda jin kunya akan kanku sau ɗaya a wani lokaci. Dukanmu muna yin hakan ne a wani lokaci don dalilai banda ciwo da cututtuka. Amma, jin tausayin kansa dole ne ya ragu kuma kada a yarda ya zama hanyar rayuwa. Ba zai taimaka muku ba don ku zauna akan "me yasa" ko "Ba zan iya" ba . Tabbatar cewa kowa yana fuskantar kalubale, kuma wannan naka ne. Idan ka ga kanka a cikin halin tausayi na tsawon lokaci, yi gyara ko kuma la'akari da neman taimako.
9 - Inganta Yanayinka a Kasuwanci da Ayyuka
Yana da mahimmanci a gare ka ka sanya yanayinka a gida ka kuma aiki m da dadi. Wannan yana iya bayyana a bayyane, duk da haka an saba saba da shi. Sauya canje-canje, irin su ƙaddamar da kujera don wanda ya sa ya fi sauƙi don tafiya daga tsayawa don tsayawa, shirya ɗawainiyar don kiyaye abubuwa masu sauƙin amfani da sauri, samun matakan goyon baya, ko sayen wasu kayan aiki na wuta ko kayan aiki, zai iya yin babban bambanci. Canje-canje da gyare-gyare ga yanayinka na iya taimakawa kare gidajenka da taimakawa rage rage.
10 - Ka ƙarfafa hali mai kyau
Kyakkyawan hali na iya kawo ku ta hanyar lokuta mafi wuya. Yi abin da za ka iya don rage girman danniya da kuma kauce wa haɓaka. Bincika abin da ke bunkasa hankalinku. Ba zai zama daidai ba ga kowa da kowa. Yana iya zama coci, kiɗa, yanayi, ko wani abu dabam gaba ɗaya. Lokacin da ka gano abin da ke bunkasa halayyarka, ka tabbata ka sami isasshen shi. Cire zuwa ga waɗannan abubuwan.
Sources:
Rashin nauyi yana rage nauyin haɗin gwiwar gwiwa a cikin tsofaffi da ƙananan tsofaffi tare da gwiwa osteoarthritis. Arthritis da Rheumatism. Yuli 2005. Messier et al.