Tsufa: yana da wani abu da muke yi amma muna fahimta sosai. Tabbas, yana da sauƙi don yin lissafin duk canje-canje da suka zo tare da shekaru - asarar ƙwaƙwalwar ajiya, wrinkles, hasara tsoka - amma babu wanda ya fahimci abin da ya tsufa, dalilin da yasa ya faru da yadda za a dakatar da shi.
Menene Yaye?
Ka yi la'akari da tsufa kamar "abin da ke faruwa ga jikinmu a tsawon lokaci ." Wannan fassarar ta ƙunshi dukkanin tsufa jikin mutum, ta hanyar tsayayya da alamun tsufa wanda ya faru a baya a rayuwar, kamar gashi mai launin gashi da hawaye.
Wasu tsofaffi suna haifar da jiki. Ka yi la'akari da yara masu girma da matasan da suke tafiya a cikin balaga. Wasu tsofaffi suna tara a tsawon lokaci, kamar lalacewar lalacewa ta hanyar hasken rana. A sakamakon haka, tsufa shine haɗuwa da canje-canjen jiki da tasirin yadda muke kula da kanmu.
A wasu kalmomi, tsufa shine tasirin lokaci akan jikin mutum, kuma yana faruwa akan matakan da yawa:
- Tsarin tsufa . Yawan shekarun salula bisa ga yawan lokuta da suka yi rikitarwa. Kwayar halitta zata iya yin sauyawa kimanin sau 50 kafin kayyadadden kwayoyin halitta ba zai iya yin kwafi daidai ba, wanda shine saboda rageccen telomeres. Ƙarin lalacewar da aka yi wa kwayoyin ta hanyar kyauta ta kyauta da sauran dalilai, yawancin kwayoyin sun buƙaci suyi.
- Hormonal tsufa . Hormones suna taka muhimmiyar rawa a cikin tsufa, musamman a lokacin ƙuruciyar yara da kuma balagar yara. Matakan gaggawa suna gudana ta rayuwa. Ruberty ya kawo kuraje da kuma girma pores. Yayin da muka tsufa, canjin yanayi na haifar da busar fata da menopause.
- Haɗa lalacewa . Haɗa lalacewa duk waje ne. Bayyanawa ga toxins, rana, abinci mai cutarwa, gurɓatawa, da kuma shan taba yana ɗauke da lahani a jiki. Bayan lokaci, waɗannan abubuwan waje na iya haifar da lalacewar nama kuma jiki yana baya a cikin ikonsa na kulawa da gyaran kwayoyin, kyallen takalma, da gabobin.
- Metabolic tsufa . Yayin da kake tafiya game da kwanakinka, sassanka suna canza abincin yau da kullum a matsayin makamashi, wanda ke samar da kayan aiki wanda zai iya zama cutarwa. Hanyar metabolizing da haifar da makamashi yana haifar da lalacewar jiki a tsawon lokaci. Wasu sun yi imanin cewa jinkirin saukar da tsarin na rayuwa ta hanyar ayyuka kamar calorie ƙuntatawa na iya jinkirta tsufa a cikin mutane.
Yarinya ba ya nuna bambanci
Yawancin al'amuranmu da shekarunmu sun ƙare tare da rage jinkirin tsufa da kuma karuwa tsawon lokaci, amma girma tsufa shine kashi 100 wanda ba a iya gani ba . Tsarin tsufa ba ya nuna bambanci. Yana farawa da wuri kuma yana rinjayar kowane ɓangaren maɗauri a jiki.
Alal misali, a lokacin lokacin mutum yana da shekaru 20, ƙwayar huhu ya yi hasarar nauyinta, ƙwayoyin da ke kusa da haƙar haƙarƙarin za su fara tasowa da ƙwayar cuta, wato, yawan iska da za a iya kwantar da shi, ragewa. Yin samar da enzymes mai narkewa ya ragu, wanda ke shafar yadda ake amfani da kayan gina jiki cikin jiki.
Takaddun ajiya sun gina cikin jini a cikin zuciya, kuma jiragen ruwa sun fara rasa sassauci, suna haifar da atherosclerosis , ko hardening arteries. A cikin mata, samar da ruwa mai tsabta yana raguwa da halayen ƙwayar mata. Ga maza, prostate za su iya girma da kuma rage yawan kwayar halitta.
Rage Ƙarar Ƙasa
Kamar yadda aka ambata: tsofaffi ba za a iya kauce masa ba. Wannan an ce, akwai matakai da dama da za ku iya dauka ba tare da la'akari da shekarunku ba wanda zai iya mayar da bayananku na rayuwa kuma ya taimake ku zauna tsawon lokaci:
- Ku ci sosai. A cikin 'yan shekarun da suka wuce, abinci mai sarrafawa ya zama abin da ya fi girma daga abincinmu. Ƙara sukari, gishiri, da kuma mai kyawawan abubuwa suna shawo kan jikinmu, yana haifar da mummunan cututtuka, ciki har da cutar zuciya da jijiyoyin jini . Yi wa kanku kyauta kuma ku ci da kyau. A matsayin babban yatsa babba, idan dole ka bude shi don cin shi, kada ka ci shi. Karanta alamu. Yanke abin sha da sukari da farin ciki, da kuma sanya wasu 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, fiber, da sunadaran sunadaran.
- Kada ku shan taba. Idan kun kasance mahaukaci, ƙila kuna ƙoƙari ku bar shi, amma kada ku daina. Tsayawa shan shan taba cigaban wurare dabam dabam da kuma karfin jini, kuma rage cin zarafin ku.
- Aiki. Kila ba za ku sadu da minti 30 na aiki a rana ba , kwana 5 a mako, amma labari mai kyau shine cewa har ma da mintina 15 na matsakaicin aiki a rana zai iya inganta tsawon lokaci. Yi tafiya da kare, tafiya a bike ko ɗaukar hoto na dacewa. Duk wani aiki yana da kyau fiye da kowa.
- Sanya jama'a. Socialization rike mu matasa da kuma aikata abubuwan al'ajabi don longevity. Ku ci gaba da zama mai kyau, dangantaka mai kyau tare da wasu. Yi haɗi tare da waɗanda kuke ƙauna kuma ku zama abin batu don saduwa da sababbin mutane.
- Samu barci. Ba abin da ya ce "za ku barci idan kun mutu." Kana buƙatar barci , ko da kuwa dangantakar da kake da shi. Samun barci mai kyau kowace dare kuma za ku rage yawan hadarin cututtukan zuciya da rage matakan damunku.
- Kada ku damu. Dama, fushi da kuma rikewa a kan abin da zagi iya zama da haɗari sosai. Idan kunyi aiki don rage yawan matakan ku na yanzu, za ku gode wa kanku daga baya. Yi haɗin tunani ko yin jarida a cikin kwanakinku kuma ba da hutawa.
Sources:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/whatword