Yadda za a iya kare muryarka ta matasa
Abubuwan al'adunmu suna da daraja ga matasa, kuma yayin da muke iya yin dukan abin da za mu iya don kiyaye rayuwar da ba ta da tsufa ba don ganin kyawawan yanayi da sannu a hankali, yana yiwuwa muryoyinmu za su iya ba mu. Canje-canje a cikin tsari da kyallen takarda cikin larynx ko murya murya na iya haifar da canje-canje zuwa murya tsufa, wanda aka sani da presbyphonia . Wasu daga bambance-bambance da za ku iya ji sun haɗa da sauye-sauye a filin wasa, ƙarar, da kuma amsawa.
Wadannan bambance-bambance suna fadin shekaru, amma yana yiwuwa a yi ƙaramin kara?
Na tambayi Clark Rosen, darektan Jami'ar Pittsburgh na Cibiyar Muryar. Yayin da Rosen yayi nazari kan marasa lafiya da matsalolin murya daga rashin amfani, rashin lafiya, da kuma shekaru.
"A hanyoyi da dama nazari akan murya tsufa yana cikin jariri, kuma ba mu da amsoshin game da tsarin tsufa na larynx," in ji shi. "Ba abu mai sauki ba ne tun lokacin samar da murya yana da wuyar ganewa: raira waƙa, misali, ya shafi jikinka daga gwiwoyinka har zuwa saman kai. Ba mu sani ba idan akwai wata hanyar muryar murya ta zamani don mutane, ya ce, a cikin hamsin hamsin don bi da ku don kauce wa matsalolin murya daga baya, amma akwai abubuwa da za ku iya yi don kunnen matashi, muddin zai yiwu. "
A gaskiya, Rosen ya ce dattawan tsofaffi suna neman taimako daga kunnen kunne, ƙwararru da ƙwararru kamar ba a taɓa gani ba.
"'Yan jariri suna aiki a wurin aiki a matsayin masu ba da shawara, malamai ko hidima a wata hukumar gari a cikin al'ummarsu. Suna kulawa da zukatansu, ƙwayoyin su da jikinsu, kuma suna so su tabbatar cewa suna kiyaye ikon su sadarwa tare da amincewa yayin da suka tsufa. "
Ga wasu matakai don yin sauti a matsayin matashi kamar yadda zaka iya:
1. Yi Nuna Kyakkyawan Kiɗa lafiya
Kamar yadda Rosen ya bayyana, "Dukanmu mun koya a matsayin yara cewa tsabtace hakori ya shafi yin wani abu - ko abubuwa masu yawa - a kowace rana don tabbatar da cewa muna da hakoran hakora don sauran rayuwar mu. Haka yake daidai da halaye na yau da kullum don kiyaye muryoyinmu lafiya da karfi. "
Rosen yayi shawarar shan ruwa mai yawa, ba shan taba ba, da kuma guje wa cin zarafin murya kamar murya, tsawa ko ƙetare bakin ka, musamman ma lokacin da muryar murya, ko muryoyin murya, a cikin larynx an riga an flamed saboda sanyi ko kamuwa da cuta.
"Kula da yadda kake yin amfani da muryarka, a wace yanayi za ka iya magana a cikin sautin da ya fi dacewa, don ba da damar wa anda suke murya suyi warkarwa."
2. Dubi Haskenku
Bisa ga Cibiyar Gidan Murya ta Duniya da Maganganu, yin magana a filin da ke da ƙananan hali ko ƙananan hali zai iya ɓatar da igiyoyin ku. Idan ka yi zaton cewa fararka ba daidai ba ne a gare ka, ka yi la'akari da neman taimako daga likitan kwantar da hankali .
Don samun ra'ayi na yanayin faɗakarwa don muryarka, gwada cewa "mm-hmm," kamar dai kuna amsawa a yarjejeniyar da wani. Ɗauki wannan bayanin ko faɗo yayin da kuka fara jumla. Idan kana yawan magana a filin da yake da mafi girma ko ƙananan wannan, za ka iya sa mummunar ƙwayar muryarka.
Cibiyar Gidan Muryar Kasa ta Kasa da Bayyanawa kuma ta bayyana bayanin da kuke da tarihin al'ada ko dariya kamar alamun "kuzari".
3. Ki guji Reflux
Rosen yayi la'akari da cewa a cikin 'yan shekarun nan, ladangopharyngeal reflux - ko kuma bayanan da ke ciki na ciki mai tsabta akan larynx - an zarge shi saboda yawancin lokutta na rashin lafiya. Duk da yake reflux na da wuya a gane shi da tabbaci, Rosen ya ce hoarseness akan farkawa da safe, musamman ma idan muryar murya ta inganta a yayin da ake samun karin ƙwarewa kuma jiki ya fara warkar da kumburi, kyakkyawar alamar reflux matsalolin, ko da a cikin raunin ƙwayar ƙwannafi .
Idan wannan sauti ya saba, kauce wa damuwa kamar maganin kafeyin, barasa, acidic ko kayan yaji da cin abinci cikin kwana 3 ko 4 na kwanta barci. Tambayi likitanka don shawara kuma ko maganin maganin maganin maganin magunguna kyauta ne mai kyau a gare ku.
4. Exercise akai-akai
Haka ka'idodin da ke jagorantar salon rayuwa mai kyau don kiyaye jikinka na jiki - wato, yin gwagwarmaya na yau da kullum da kuma cin abinci mai gina jiki - zai iya taimaka maka wajen kare muryar saurayi. Tsayawa mai kyau zai kula da matsayi da musculature, dukansu suna tallafawa murya mai ƙarfi, mai maƙwabtaka, kuma yana bayar da wani bayani don taimako na ƙarfin.
Tsarin lokaci na yau da kullum ba kawai ya shafi rinjayarku ba, amma zai iya haifar da tashin hankali da gajiya, wanda ke da tasiri a kan muryarku, bisa ga Cibiyar Ƙaramar Ciwon Ƙari da Sauran Sadarwar Sadarwa.
5. Sanya Ƙarfin Fayil ɗinka
Irin wannan nau'in injections da ke sa lebe ya fi cikakke da matashi kuma zai iya taimaka maka karar ƙarami. Masana na kunne, hanci da makogwaro sunyi amfani da hanyar da ake kira adadin murya, wanda ake amfani da ruwa zuwa cikin zurfin ƙwayar tsohuwar ƙwayar murya don tabbatar da cewa muryoyin murya suna yin tasiri tare tare don sauti mafi kyau. Wannan tsari ya kasance daga wucin gadi (cikin 'yan watanni zuwa 1.5) ya kasance na dindindin lokacin da aka gina kayan aikin inji.
"Muna samun sakamako mai kyau daga waɗannan hanyoyi," in ji Lee Akst, darektan Johns Hopkins Voice Center a Baltimore. "Marasa lafiya sukan kara da murya kuma an kara muryar su. Duk da haka, akwai haɗarin tasiri kamar jini, kuma yana da nakasa, kuma yana aiki mafi kyau tare da muryar murya."
Layin Ƙasa
Duk da yake tsofaffi na iya karɓar murya marar kuskure a baya, jarrabawar jariri kullum suna tsammanin za su iya sadarwa tare da dukan sha'awar matasan su da kuma karfafa karfi a cikin shekarunsu. Idan kana ƙoƙari tare da ma'anar cewa kana da tsofaffi fiye da yadda ka fi so, kiyaye kanka cikin lafiyar lafiya don tallafawa samar da muryar jikinka. Idan kana so karin jagora, tuntuɓi kunnenka, ƙwararru da ƙwararre ko mai magana da labarun don magance lafiyar tsohuwar murya.
Sources:
Clark Rosen. Daraktan, Jami'ar Pittsburgh Voice Center da Farfesa na Otolaryngology, Jami'ar Pittsburgh. Tattaunawa da aka gudanar da waya Yuni 9, 2014.
Lee Akst. Daraktan, Johns Hopkins Voice Center. Tattaunawa da aka gudanar da waya Yuni 10, 2014.
Taimakon Kai don Ƙarfin Lafiya. Cibiyar Gidan Murya ta Duniya da Jawabin Bayanai na Jama'a. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Kula da muryarka. Ƙungiyar Cibiyar NIH na NIH a kan Lafiya da Ƙananan Sadarwar Sadarwa (NIDCD) Farin Bayanai na Jama'a. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx