Jerin Lissafin Dogon Layi don 30s

Kafa asusunka don lafiyarka a cikin shekaru 30 naka

Sararinku 30 suna aiki. Kuna iya samun yara, aure, aiki. Yadda kake kula da lafiyarka da jin daɗinka a cikin shekarunka 30s zai fi dacewa da sanin lafiyarka a duk rayuwarka. Idan zaka iya ci gaba da zama lafiya, ci abinci daidai, damuwa, motsa jiki da kuma ƙarin - zaku duba fiye da rabin karni na cutar marasa lafiya. Fara a yau.

1 -

Ci gaba da Darajar Ku

Yin ɗaukar nauyin nauyin nauyi shine damuwa a jikinka da kuma motsin zuciyarka. Kuna buƙatar cire wannan nauyin. Zai zama sauki don yin aiki a kan asarar nauyi a cikin shekaru 30s fiye da yadda zai kasance a cikin shekaru 40 da baya. Yi jingina kan kanka don zuwa samin ranar haihuwarka ta 40 a nauyi mai kyau. Tallafa akan bunkasa halaye masu cin abinci mai kyau.

Kara

2 -

Ƙaddamar da Ayyukanku

Na fahimta: kana aiki. Kuna iya tsammanin kana da lokaci don motsa jiki. Amma, idan kun fara yin motsa jiki a kai a kai, za ku zama mafi kyau a aikinku, kuma za ku ji daɗi. Gaskiya ne - za ku sami karin makamashi, za ku barci mafi alhẽri, za ku zama mafi muni (daga barci mafi alhẽri) kuma za ku sami ƙarin.

Yi kokarin gwada aiki a cikin jadawalinka na makonni 2. Na shiga duk abin da za a yi (kuma za ku ji daɗi, ma).

3 -

Koyo don barci

Barci abu ne mai kyau . Ku ciyar lokaci a cikin shekaru 30 na gina ƙwarewar barci mai ƙarfi. Koyi yadda za ka fada barci cikin minti 30 na buga matashin kai. Yi aiki don tabbatar da isasshen barcin ku kowace dare kuma ku tabbatar da ganin likita idan kuna tsammanin kuna iya samun matsalar barci ko rashin lafiya. Ba damun barci ba kawai yana rinjayar jikinka - yana rinjayar yadda kake aiki da kuma yadda kake jin dadin rayuwa.

Kara

4 -

Bincika Ɗaukaka Ƙaƙasa

Yaushe ne karo na karshe da kake da gaske, warai? Raguwa ya kamata ya kasance wani ɓangare na rayuwarka ta yau da kullum. Idan za ku iya samun hanyar da za ku kawar da danniya ku dan lokaci, kuna iya hana yawancin cututtukan da suka shafi haɗari. Wannan yana da muhimmanci. Idan zaka iya kafa al'ada mai kyau, za ka inganta yadda kake ji a halin yanzu kuma ka rage yawan hadarin da ke faruwa a nan gaba.

Kara

5 -

Ku ci kayan lambu

Ga wata doka mai sauƙi don cin abinci mai kyau - ku ci tsire-tsire. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ne mafi kyau ga jikinka. Shawarar abinci mai gina jiki yanzu alama tana mayar da hankali akan furotin da ƙwayoyin cuta, ƙwayoyi da bitamin - amma abubuwa mafi kyau da za ku iya ci shine 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. 'Yan Vegetarians suna da ladaran da suka fi dacewa da kuma cututtukan cututtukan zuciya (wanda ya kashe mutum a Amurka). Fara fara cin abincinku don kyakkyawan tsufa da zuciya mai karfi.

Kara

6 -

Fara farawa da gwaji

Lokaci don fara samfurin da gwaji. Kada kuyi tunanin cewa kawai saboda kuna "kawai" 30 ba ku da hatsari ga cututtuka. Ciwon sukari, hawan jini da sauran cututtukan salon rayuwa sun riga sun fara a jikinka. Kuna buƙatar kama su da sauri kuma kuyi aiki yanzu don rage su. Har ila yau kana buƙatar samun bayanai, musamman idan kana da tarihin iyali na ciwon daji ko cututtukan zuciya. Lokaci don yin magana da likitanku game da rigakafin, da kuma yin (da kuma kiyaye) waɗannan alƙawari.

7 -

Lokacin Jagora

{Asar Amirka na da} arfin tuwo, da kuma} arfi. Dalili? Lokaci. Mu ne mummunan tare da lokaci. Muna ƙoƙari mu yi yawa kuma idan muka ji damu, ba mu ci abin da ke daidai ba kuma muna motsa jiki. Yi nazari a lokaci na 30s. Shin kuna jin dadin zama, kamar yadda akwai kullun lokaci? Idan amsarka ba haka ba sai ka kawar da wasu abubuwa don ka kasance mafi inganci. Gidan telebijin, wayoyin salula, Intanit da kuma kafofin watsa labarun yawanci sukanyi tsalle. Yi ƙoƙari a yanzu don kula da lokacin da matakin ƙwanƙolinka zai sauke - barin ka zuwa girma lafiya kuma rage haɗarinka ga cututtuka na kullum.

Kara

8 -

Kasance Abokai

Jin daɗin haɗi da ake buƙata zai iya inganta lafiyar ku. Tsarin ku na aiki yana aiki mafi kyau, kuna samun karin kayan zamantakewa idan kuna buƙatar taimako kuma ku ma ci gaba da rashin lafiya a lokacin da kuka tsufa.

Samun abokai da kyakkyawan dangantaka zasu iya yin wannan a gare ku. Abunku na 30 na iya zama da wuya a kan abota - kuna aiki tare da aiki, yara da aure (kuma abokanku suna aiki tare da waɗannan abubuwa, ma). Kula da waɗannan abota. Yi lokaci don magana akan wayar, hadu tare a karshen mako kuma ku ci gaba da wannan tafiya.

Kara

9 -

Sanin Tarihin lafiyar ku

Ba wanda zai kula da lafiyar ku don ku. Kana buƙatar sanin tarihin lafiyar ku, abubuwan da kuke damuwa da magunguna. Kafa tsarin don biyan bayaninka a yanzu. Wannan tsarin zai taimaka maka (da likitanka) da sauri gane duk matsalolin da ke faruwa a nan gaba, hana kurakurai a magani da ganewar asali, kuma taimakawa wajen yanke shawarar gwajin gwagwarmaya da kuke bukata. Fara da samun tarihin lafiyar iyali da kuma rikodin tarihin ku, ma.

10 -

Balance Home da aiki

Abunku 30 ne lokacin da aikinku zai iya kashe. Har ila yau, lokacin da za ku iya samun yara da aure (ko dangantaka mai tsanani). Rage daidaituwa a tsakanin rayuwarku ta gida da kuma aikinku na da muhimmanci. Ɗauki lokaci zuwa zauna da kuma yin tunani. Shin abubuwa suna daidaitawa? Doza a canza canje-canje? Yin amfani da shi daidai zai iya rage yawan damuwa a rayuwarka.

Kara